孕期体重超标 如何做到长胎不长肉

不少孕妈怀孕后拼命摄取富含营养的物质，导致体重增加过多。大家关心的只是未来的，宝宝是否健康、聪明，至于准妈妈体重飙升的问题,不放在心上。广州中医药大学第一附属医院针灸科主任易玮介绍，孕期营养过剩已经是孕期保健的严重问题，随着经济的发展，人们生活水平提高，家属对孕期营养知识缺乏，孕期强调营养补充，很容易导致孕期肥胖。

超重容易引起并发症

易玮指出，孕期体重超标是个非常危险的信号，不仅危害身体健康,而且影响产后瘦身的进程。孕期超重对孕妇和胎儿都是不利的，会带来非常多的并发症。孕妇的并发症多见于妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、宫缩乏力，甚至是难产和产后大出血等；胎儿则多见于胎儿窘迫、新生儿窒息、难产儿、巨大儿、病理性黄疸等。

孕期体重的变化

孕1-12周：不增反降。易玮解释，孕妈妈的体型无太大转变，但胸部会开始有些发胀。大部分孕妈妈的体重增长仅为1千克- 1.5千克，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。

孕13-28周：稳步上升。孕妈妈的腹部已经略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕妈妈，通常会在孕5月的时候腹部突然隆起，尽显美丽孕味。胸部逐渐增大，腰部也逐渐变粗。孕中期的体重一般是每两周增加1千克左右，这时也是控制体重的关键时期。

孕29-40周：增长迅速。这时期孕妈妈即使没有怎么吃东西体重也会迅速增长，胸部和腹部急速增大，并出现水肿，至生产前大约增加5-6千克。有些孕妈妈还会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这些都是正常情况，不必担心。

体重控制的适宜范围计算孕前体质指数

BMI，即身体质量指数，简称体质指数或体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（公斤数）除以身高（米）的平方。例如：一个50千克的女孩，如果女孩身高为1.6米，BMI就是50除以1.62=19.53。

确立孕期体重增长目标

各位孕妈可以根据孕前体重，适度增重，具体请参考2018版《孕前和孕期保健指南》，如体重过低的BMI