居家学习要注意，保护眼睛是第一-

这是 达医晓护 的第 4081 篇文章

受新型冠状病毒肺炎的影响，为了有效切断新冠传播途径，很多学校不能照常开展教学工作，而是改为居家线上教学，此模式更为安全，但也存在诸多问题，其中孩子每日注视屏幕的时间明显延长则尤为显著。科学技术的发展带来日新月异的便捷，但是电子产品低龄化的趋势也给儿童青少年带来了不利的一面，有相关研究发现，过长时间注视屏幕会影响幼儿的语言表达，并且因长时间注视屏幕导致的运动缺乏会导致肥胖的几率变高。所以居家的小朋友们和家长们，在认真学习之余，可一定要注意保护心灵的窗户哦。

电子产品种类多，哪个适合你和我

电子产品日新月异，种类繁多，用于儿童学习的电子产品，应选择一些屏幕大，分辨率高，液晶屏幕最好，亮度调节至舒适状态即可。

使用方法要牢记，劳逸结合最合理

使用手机需要保持0.4米左右，使用电脑需要保持距离在0.5-0.7米左右，使用电视则需要保持3米以上，坐姿端正，切莫趴着，斜着，躺着观看哦。另外，在注视屏幕40分钟左右时，可以适当的放松眼睛，居家环境中，可以选择在阳台或者窗户旁远眺10分钟左右，因为处于充足的户外自然光线和适当的紫外线刺激下，人的瞳孔会缩小，视觉景深加深，视网膜成像更加清晰，从而缓解眼睛压力，而且远眺时可以远近焦点来回交换注视，起到放松调节的作用。有条件的可以进行一些简单的球类运动，可以更好的调节眼部肌肉。家长可以参与其中，一起看看远处的白云，再看看近处的花鸟，这样也可以与孩子沟通情感，谈一谈学习生活上的感想。另外，眼保健操也是不错的选择哦。

吃好喝好睡得好，眼睛才能休息好

居家期间，孩子也需要充足的睡眠时间，小学生需要保证每天10个小时左右，初中生需要保证每天9个小时左右，高中生需要保证每天8个小时左右。充足的睡眠不仅仅可以有效缓解眼部疲劳，更是全身机能的深层恢复，对于处在生长发育期的孩子至关重要。另外在日常饮食方面，建议做到不挑食，营养均衡，多吃水果与蔬菜，注意维生素的补充，尤其是维生素A的补充很关键，夜盲症想必大家不陌生，这便是维生素A缺乏的一种表现，日常饮食中深色的食物都会含有β胡萝卜素，β胡萝卜素是合成维生素A的重要成分，胡萝卜含有大量的β胡萝卜素，是一个不错的选择哦。同时也要注意钙与锌元素的补充，少吃甜食油炸。

用眼卫生需注意，揉来揉去不可取

在眼睛疲劳时，孩子们会感觉眼睛痒，眼睛痛，不自主的用手去揉眼睛，这是不可取的。因为日常生活中手的使用情况复杂多样，很容易沾上细菌等微生物或者消毒剂等等，如果清洗不及时不干净，很可能在揉眼睛时进入眼部，引发感染或者异物刺激等情况，所以，手部清洁很重要，眼睛不适时，不要揉眼睛，如果是异物感明显可以滴入干净水或者人工泪液进行冲洗，如果是视觉疲劳导致的干涩，酸胀，可以采用热敷眼部的方法，在家中可以用手背试试水温，约在60℃左右，不烫手为宜。热敷10-15分钟左右，可以有效改善眼部供血，改善疲劳。

居家期间，早睡早起，适当运动，呵护孩子眼睛健康，拥抱光明灿烂未来！

作者：张孝文，上海中医药大学附属曙光医院儿科，硕士研究生。研究方向：儿童脾胃病及内分泌疾病。

栏目主编暨导师：沈健，上海中医药大学附属曙光医院儿科，主任医师，教学主任。医学博士，硕导。中管局国家中医药传承与创新“百千万”人才。

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