该怎么科学地立新年Flag

作者：陈书蕊，【中】，名古屋大学医学系博士

2023年马上就要到啦，不知道大家有没有察觉，新年立flag已经成为了继年夜饭、发红包、群发祝福微信、看春晚之后又一大“新年必做”的事。毕竟又是新一年的伊始，谁都想用一份朝气蓬勃的flag，让2023看起来更加值得期待。那你的2023flag是什么呢？说出来让我听听你是怎么当上童话作家的！

你是不是也一样，打开新买的手账本，大声给自己打气之后，开始写2022“我要完成的几件大事”。写完了之后总觉得这一场景很熟悉，忽然想起，之前几年好像也是这样的。每次都是信心满满挑了手账本，想用全新的一页开启自己的生活，可没有一本手账能活过10页，就被尘封在角落了。

新年flag：你们冲鸭，我先倒了

你的新年flag是不是也有这几个：减肥、养生、理财、旅游、脱单、学习【1】。也不知道把头像换成“不瘦20斤不改头像”图片的人为什么一年了还是这个头像，2022年3月还在朋友圈健身打卡，现在发的都是“这家串串店真香”？还有去年同学聚会上被说头发快秃了程序员，信誓旦旦说的以后不熬夜，却半夜3点分享网易云音乐“杀死那个石家庄人”？还有看了电视剧“都挺好”，说也想自学经济学理财的朋友，双十一过后在支付宝上发起“请朋友帮花呗账单”？渴望一场“说走就走的旅行”，到最后变成了“十一黄金周，到处都是人，还是在家最舒服”？想找个能读懂自己的灵魂伴侣，但是除了微信拒绝一切社交？还有买了六级词汇书，一年了还只会“abundant”？

Flag咋就倒了？

新年立flag，重要的原因就是我们想辞旧，2022欠的账，都在这一天一笔勾销，然后零负担去迎新。可是旧的没完成的flag，我们就会拿过来，直接立在新的一年，旧账加新账，滚雪球似的欲望，却是“葛优瘫”的行动力，怎么可能把flag实现呢？

首先，目标假大空，会导致难以执行。比如“养生”，不想熬夜，就要保证在下班之前完成工作，如果上班时间看剧、刷微博，那不熬夜怎么可能做完工作呢？第二，目标背后没有支撑力，导致积极性不足。比如2023想学一门外语，喜欢看日剧那就学日语吧，上来就是枯燥又难记的五十音图，背了两天发现记不住，想了想日剧都有中文字幕啊，就放弃了。第三，想要登峰造极，但是连走路都还不会。大多数人都是怀着对自己的自信来立目标的，比如减肥，听别人一个月瘦了20斤的故事，觉得自己也可以。疯狂节食一周以后，头晕眼花低血糖犯了，想想还是小命要紧，自己现在也不胖。每个人的情况都是不一样的，不要对着成功案例照搬照抄，为啥人家这些故事讲出来有人听呢，就是因为99%的人都做不到，而又假设自己可以。

如何实现flag？

知道flag是怎么倒下的，那就应该知道怎么立下可以完成的flag了。科学立flag只要三步【2】：

复盘自己，了解自己

立flag时要分析自己，2022年立的那些半途而废的目标，是因为什么原因倒下的。很多人随大流立flag，或者立的flag是基于“我妈想让我……”，不明白自己的内心立下的flag，当然没有动力去完成。

目标适中，可以操作

比如2022想存下十万块，那全年的工资，减去10万块，还剩下多少，够不够日常开销。如果不够，是想办法赚外快，还是减少不必要的支出。不要想着一年存10万块，第一个月发现只存了200。

三、细化目标，尽量具体

千里之行始于足下，把目标切成具体的小份更好实施。比如新年愿望是“读书”，第一个月读了3本，第二个月读了1本，再往后就彻底不读。要具体到我新年想读几本书，列一个心愿书单，这些书平均到每一天要读多少，都要计划好。

四、贵在坚持，不找借口

坚持这件事相信体育测试跑800米的时候大家就有体会，无论你跑的多慢也要跑着，因为一旦开始走就再也跑不起来了。比如说目标是背六级单词，不要给自己说“明天再背”的机会，因为一旦形成欠账的习惯，惰性会让目标像高利贷一样，越来越还不完。

五、科学养成，遵循规律

习惯养成法有很多种，大家可以根据自己的实际需要选择。经过科学的心理分析和调查研究提出的习惯养成法，可以帮助我们更加有效的实现自己的目标。如《21天习惯养成法》一书将习惯的养成分为三个阶段，每个阶段持续7天，我们就可以从“刻意、不自然”的提醒自己需要去做什么，到“不刻意、自然”的去做这件事，从而形成一个良好的习惯【3】。

六、珍惜时间，量化时间

听过很多人感叹，“这怎么就月末了”，“怎么这么快就毕业了”，“这就又一年过去了？”等等，往往感叹时间飞逝的人，都是因为虚度了光阴。吾日三省吾身，要搞清楚自己今天干了啥，昨天想干今天没干的有啥，明天要干啥。搞清楚自己每天都是咋过的，才知道自己的flag该怎么实现。

【1】《新年flag大集合！快看看有没有你的？》新科信工系公众平台，2019-02-11

【2】《又立新年flag？你的上一个flag实现了吗？》简书，作者鱼若若

【3】《21天习惯养成法》冯伟 方元