你在朋友圈晒步数吗？排名靠前的人看过来，有一种危险已经悄悄来临

作者：侯佳宜 山西省中医院

审核：贾永兴 上海科学技术出版社《大众医学》杂志 执行主编

近几年，随着微信全民运动和运动手环的兴起，越来越多的人在朋友圈晒自己的“步数”，有些人更是天天通过“暴走”来争取排名，不少中老年人也动辄几万步，似乎走的时间越长越健康，殊不知，错误的走路方式和“暴走”会让膝关节滑膜炎悄悄找上你。

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为什么会患膝关节滑膜炎？

人体关节中的滑膜细胞可以分泌液体，润滑和滋养关节。关节滑膜受到损伤，引起充血或水肿，且渗出液体，就表现为滑膜炎症和关节腔积液，最常见的疾病就是膝关节滑膜炎。 膝关节滑膜炎的发病与年龄、外伤和环境潮湿等有很大关系，在中老年人中比较常见，尤其是在长期负重、慢性劳损或过度运动之后。少数年轻人也会患膝关节滑膜炎，常见于剧烈运动后，且平时不正确的习惯动作也可引起疾病发作。

膝关节滑膜炎有哪些症状？

1.膝关节肿胀和疼痛 疾病发作时膝盖出现膨胀性疼痛或隐痛，尤其在伸直或完全屈曲膝盖时明显；比较双侧膝关节会发现患侧关节明显饱满，按压膝盖会出现浮动感。 2. 膝关节活动受限 因为关节内的积液限制了关节囊的活动和弹性，导致关节活动范围受限，常表现为蹲起时站立困难。

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3.发热 急性发作的膝关节滑膜炎，局部皮肤温度会有所升高，少数情况下继发细菌性感染，还会出现全身=发热。

膝关节滑膜炎患者有哪些注意事项？

1.避免膝关节受凉 平时要注意膝关节的保暖，尤其是夏天吹空调时，不要把风口直接对着膝关节吹；避免在寒冷的环境中工作。

2.选择合适的运动方式 患了膝关节滑膜炎后，要立即停止过度的活动。长时间“暴走”非常容易磨损膝关节，应选择适合自己年龄的运动方式，可以做一些膝关节负荷较小的运动，如游泳。运动时间最好控制在30～60分钟，运动量也不适宜过大。运动时一旦出现疼痛或其他不适感，应立即停止运动，避免损伤膝关节。

3.及早治疗 膝关节滑膜炎在发现后要积极治疗，可以进行局部的物理治疗，如微波理疗或远红外线理疗，能缓解不适症状。如果膝关节疼痛、肿胀的症状不能缓解，要尽早就医进行相关检查。膝关节滑膜炎患者早期进行药物治疗，能够促进炎症吸收，减少积液的生成，预后更好。