吃什么可以改变胖子的肠道菌群瘦下来？

肠道菌群

一、吃什么可以改变胖子的肠道菌群瘦下来

瘦菌是什么？

其实大多数还是益生菌。所以说你要保持益生菌多一点就容易瘦。

1、补充一些益生菌，平时要注意喝点酸奶补充一些乳酸菌饮料或者吃一些益生菌的制剂；

2、给益生菌补充一些膳食纤维；

3、增加一些运动；

4、控制饮食，总的热量控制在每天1200大卡以下，再加上你特别注意肠道的菌群，特别是瘦菌的维护，你就容易瘦下来。

二、肠道的三大功能

99%的营养靠肠道吸收，80%的毒素靠肠道排出来。全身的免疫力有70%来源于肠道。

这里头的三大功能靠什么来维护？

如果我们身体内有抑菌比有害菌多，我们的中性菌就会偏向有益菌，我们的体内这个王国就会和谐稳定，我们的身体就会健康。

如果我们不太注意饮食，比如说吃辣的喝酒，每天吃外卖，饥一顿饱一顿，这时候有益菌可能就会少了，有害菌就多了，这时候我们的中性菌就偏向有害菌，我们的微生态王国就要闹动乱了，这时候我们肠道就不健康了，人体就不健康了，所以说大家一定要爱护自己的肠道，维持我们体内肠道微生态的一个平衡，所以我们希望我们的有益菌占多数。

三、肠道内只要有益菌不要有害菌吗

肠道里有很多的细菌，达到100万亿个，如果把这些菌群都晾干了，有1.5公斤相当于三斤的重的一个细菌微生物，这些微生物都是通过显微镜才能看到。

我们的肠道里有一个微生态的王国，肠道里的微生态有好菌有坏菌，我只留好菌不留坏菌行不行？

肠道是一个微生态的王国，是一个平衡状态，这里头分三种菌，一种是中性菌，一种是有益菌，一种是有害菌，应该来说中性菌占到最多70%以上，我们希望这有益菌比有害菌多一点，达到一个良性的平衡。

如果你把所有的有害菌全杀，其实有一些中性菌也会过度的防止，对我们的身体产生不良的影响，所以说所有的事情都是一个度，保持我们肠道菌群的平衡，而且在日常生活中适当的补充一点益生菌，让你的肠道菌群更加的和谐，和有益于你身体的有益菌占多数的一个平衡。

四、肠道菌群跟肥胖是密切相关的

1、你肠道里头如果瘦菌占多数的话，吃的东西就容易被排出体外，而且吸收率可能不会这么高，可能对一些油脂或者蛋白的消化吸收就会低一点，特别是对糖的运输就会低一些，这样你就不容易发胖。

2、胖子因为常年的一些不良的饮食习惯，造成细菌的成分发生改变。因为你吃大鱼大肉这些东西多，就需要胖菌在里头给你把脂肪蛋白质给消化吸收掉，变成糖分，储存在肝脏或者储藏在脂肪里头，你就会越来越胖。

五、只有肠健康才能常健康。大家知道吗？

在公元前200多年，希腊的一个非常重要的医学家希波克拉底曾经说过，所有的疾病来源于肠道，很多人不理解，我学医的时候也不理解，怎么可能，后来越来越认识到他这句话的准确性。

因为经过研究90%的疾病，只要你想得到的疾病，包括糖尿病，包括心脏病，甚至包括肺部的疾病，好多都是跟肠道菌群的失衡有关系的，所以我们的机体那是一个动态的机体，而且保持一个和谐平衡的机体。

特别是我们一个人体内，特别是肠道内有100万个微生物形成一个微生态的王国，而这个王国保持和谐是非常重要的。

我们的肠道菌群分三类，一类是中性菌占绝大部分70%以上，还有一类是有益菌，还有一类是有害菌。所以我们为了保持肠道的健康，有益菌一定要超过有害菌，使中性菌像墙头草一样倒向有益菌，这样我们的肠道就是一个有益菌超过有害菌的良性的平衡，这样我们的肠道就会健康，肠道菌群平衡肠道健康我们的身体才会健康。

所以有一句话大家一定要记住，肠健康才能常健康。

六、肠道菌群失调和哪些疾病有关

就是你能想得到的所有的疾病。有90%或多或少，跟肠道都有点关系。

你能想到的肠炎、肠癌，更有你想都想不到的一些，比如说肥胖，代谢性疾病，糖尿病，甚至心脏病，甚至阿茨海默症都跟肠道菌群失调有一定的关系。

七、什么是肠道菌群呢？

我们的体内可能存在一个微生态的王国，我们的肠道分为小肠和大肠，小肠5~6米，大肠1米5，如果说把所有的肠道都抛开，它的表面积达到400平米，所以我经常给大家开玩笑说，菊花医生住的房子还没有屎住的大。

我们的肠道菌群数量是100万亿个，如果把它晾干了是1.5公斤，100万亿个是什么一个概念？你知道我们一个人整个的细胞把所有的细胞都算在一起是10万亿个，也就是说肠道菌群的数量可能是比我们人体细胞的数量还要高出10倍。微生态王国这里头有好多微生物，最多的就是细菌，所以我们叫它肠道菌群。

八、肠道菌群分类

菌群大部分分三类细菌，最多见的是中性菌。

所谓的中性菌就像墙头草一样的存在，平民老百姓剩下的10~30%有可能是有益菌，有益菌一定要比有害菌多。

有害菌是多少？除去中性菌和有益菌就是有害菌。