减肥总则：管住嘴、迈开腿

减肥

一、减肥方法

1、减肥总则：管住嘴、迈开腿

第一个饮食控制。

第二个加强运动锻炼。

减肥也要有个度，不能过度的减肥过度的节食。有些人减肥，一点脂肪都不吃，一点肉都不吃，只吃水煮青菜。结果过了一段时间以后，出现严重的后果，比如说皮肤起皮疹或者舌头肿大。其实这里就有脂肪酸的缺乏、维生素的缺乏、蛋白的缺乏，会造成严重的后果。

2、减肥餐怎么吃

1）早饭

早上起来的时候煮一点粥，这个粥里可以放一点菜，这个就又有主食又有菜，可以再加一点牛奶，再加个鸡蛋，早餐就可以了。

2）午饭

吃一点水果、喝点咖啡，适当的加一点点粗粮。

3）晚饭

可以用半斤甚至一斤的蔬菜，你煮好了以后吃吃完了有饱腹感，然后主食可以一到二两，再加上一些肉，白肉是一到二两，再加上一些水果。

4）另外一定要多喝一点水

喝点水、汤，这时候可能就会好一点。

3、减肥小技巧

饭前半小时左右喝水或者喝汤，大概喝500毫升的水或者汤，这样你的胃就有自己的内容，接下来你可以吃很少的饭，这样减少你总量的摄入，可以有效的减肥，也就是说喝个水饱。

如果你的胃本身不是特别好，这种做法是不可以的，这样会稀释你的胃酸，可以加重你的胃病。

4、如何通过肠胃道菌群的改变变瘦

一定要注重肠道菌群的维护，彻底改变肠道菌群的状态变成瘦菌占多数。

瘦菌是什么？

其实大多数还是益生菌。所以说你要保持益生菌多一点就容易瘦，就非常容易维护你现在的体重，也就是说从根本上改变你发胖的土壤。

5、吃什么可以改变胖子的肠道菌群瘦下来

1）补充一些益生菌

平时要注意喝点酸奶，补充一些乳酸菌饮料或者吃一些益生菌的制剂；

2）给益生菌补充一些膳食纤维

3）增加一些运动；

4）控制饮食

总的热量控制在每天1200大卡以下，再加上你特别注意肠道的菌群，特别是瘦菌的维护，你就容易瘦下来。

6、胖子吃瘦人的便做出来的药丸可以变瘦吗？

胖人和瘦人里头的肠道菌群是不一样的，胖人的肚子里的肠道菌群以胖菌为主，胖菌有一些特质对营养物质的消化吸收利用率非常高，也就是说你吃一点点的营养物质进去，几乎百分百消，化吸收，而瘦人的肠道里头以瘦菌为主，而瘦菌消化吸收的效率是非常低的。

1）这是在国外做的研究，确实是这样的。

瘦子肚子里的菌群以瘦菌为主，瘦菌对消化能量的消化吸收率不是特别高，把它做成做成胶囊以后补充到胖子里头是可以的。

2）另外国外又做了一个特别有意思的实验，有一对同卵双胞胎，基因是完全一样，但是姐姐特别胖，妹妹特别瘦，所以科学家非常疑惑，把两姐妹的便分别做成胶囊给老鼠吃，结果吃了胖姐姐便胶囊的老鼠变得非常的胖，吃了瘦妹妹的便做成的胶囊怎么都是瘦的。所以这就说明胖人和瘦人肠道的菌群是不一样。

7、少吃肉就能减肥吗？

好多人觉得少吃肉能减肥，其实吃肉太少有可能反而老得快。平衡的膳食应该包括适量的肉类的摄入，吃肉少容易造成一些维生素b，一些优质的蛋白质等营养物质的缺乏，尤其对于一些老年人而言，会加快身体器官功能的衰退。

建议大家每天都要吃一点畜禽、肉、水产、肉等等各40~75克。这样有利于你一些蛋白质和一些维生素摄入。

二、肥胖原因

1、人为什么会发胖？

第一个原因其实跟遗传是非常有关系的。

如果你的父母亲都是一个胖子，那你自己得胖的几率是大得多的，如果你的父母亲都体型偏瘦，你自己比较瘦的机会是非常大的。所以遗传起了一个很大的一个决定因素。

第二点跟你的饮食有关系。

如果瘦子家庭也出来很多胖子，说明从小开始爸妈对他的喂养就特别特别好，天天给它吃好的是过剩的一些营养，从小脂肪细胞就会数量很多，脂肪细胞其实数量小时候建立以后，它只会体型变大，数量不会变多变少，一个小胖子长大以后他肥胖的机会是非常大的，饮食也起到一个非常决定性的作用。

第三点就是基础代谢率

这个其实是特别特别重要的一个因素。有好多人基础代谢率很高，也就是说他脉搏比别人要快一点，另外特别容易出汗，这种人基础代谢率高，这种人就特别容易瘦，所以基础代谢率也是非常重要的因素。

1.基础代谢率和什么有关

跟心率活动都有很大的关系。也就是说早上起来的时候，你平静状态下测，就能测出你的基础代谢率。

2.怎么来改变我们的基础代谢率？

生命在于运动，如果你去跑步跑个1000米回来，你就是坐在这儿，你的肌肉都会代谢掉很多的热量，改变基础代谢率一定要多运动，运动的时候你这个基础代谢率就会提高。

另外，你自己看看有没有其他的一些疾病，有很多人其实是甲状腺功能减退，减退以后其实本身基础代谢率是低的，这个时候你要去内分泌科，看一看有没有引起基础代谢率低的问题，解决了以后基础代谢率可能就会高起来。

2、工作压力大会更容易肥胖吗？

1）工作压力大的人更容易肥胖

其实这就叫压力性的肥胖，这里头还有一些科学道理。

2）工作压力可以使人肥胖

（1）是因为受到大脑感受的影响

大脑感受到压力以后，压力信号就会传到我们的肾上腺，肾上腺分泌一种叫皮质醇的物质，皮质醇会进入我们的血液游走到全身，然后让我们的各个器官都紧张起来，它就是让你变胖的一个主要的物质。

（2）压力会影响我们的肠胃的功能。

当我们的皮质醇进入我们的胃部，会激发一个交感神经的兴奋，让我们的胃分泌出更多的胃酸，所以会让你更加的感到一个饥饿感，就可能吃进去更多的东西。

（3）可能会影响你的胰岛素

皮质醇会降低我们胰岛素的敏感性，长期的压力你的身体误以为你处于一个艰难的时期，分泌更多的胰岛素将你吃进去的葡萄糖等多糖转化成为脂肪，储存到你的内脏当中。

（4）可能控制不住食欲

皮质醇分泌增多以后会削弱大脑前额叶的功能，这个区域是控制人体奖赏功能和抑制力，人的意志力下降了以后，就可能难以抵挡美食的诱惑，所以有时候你的肥胖并不是食欲出了问题，而是你的精神压力太大了。

三、减肥原因

肠胃外科医生告诉你为什么要减肥

1）结直肠癌跟两点非常有关

第一个就跟肥胖有关系。

肥胖人肯定都喜欢哪一口？

1.一些甜分很多的糖

疫情过去以后好多人去买奶茶，豪横奶茶五升装的，这里头的糖分相当于大概130块方糖。

2.大鱼大肉

特别是高油脂的东西，特别是烧烤这种烤制的东西，油炸的东西，对我们肠道是非常不好的。所以肥胖也是结直肠癌的一个高危因素。

第二点结直肠癌跟糖尿病是有一定的关系的

糖尿病人得结直肠癌的机会是比别人要多一点。肥胖以后就容易得二型的糖尿病，所以这两点结合起来，肥胖就是结直肠癌的非常重要的高危因素，所以一定要减重，不要出现一些特殊的不好的肠道的疾病。

四、减肥的困难

1、减肥最大的困难是什么

反弹。

如果稍微不注意放开吃了，不怎么运动很快就反弹，减下来很容易反弹也特别快，所以减重最困扰就是怎么样防止反弹。

五、减肥寻求帮助的医生

1、减重科医生和肠道科医生合作如何帮助肥胖人群减重

1）要重视水果、蔬菜的补充

因为蔬菜水果热量很低，有一个通便润肠的作用。

2）补充益生菌

益生菌可以促进肠道菌群更加的健康，瘦菌会更多，就更有利于减肥。

3）补充可可粉

有好多人有将军肚，其实将军肚好多是因为肠道水肿形成的。

今天我告诉大家一个秘方：如果你适当的每天泡一点可可粉，有研究表明，可以减少肠道的水肿，有效地缓解将军肚，更有利于你的减肥。

2、减重找内分泌医生也很重要

1）老是减不下去可能是胰岛素抵抗

也就是说有内分泌方面的问题。胰岛素抵抗其实有一些特点：

第一点就是减肥老减不下去，这是顽固性的。

第二点是以腹部肥胖为主。

第三点可能是皮肤有色素的沉着，就像一个脏的东西洗都洗不干净。

这时候你一去内分泌科一查，几乎都有胰岛素抵抗的问题。胰岛素抵抗减重是很难减下去的。采取多餐的一个减肥方法，总量控制在1200，但是几乎是每天吃5顿。早中晚也是要设计好控制好，有蔬菜，有牛奶，还有一些少量的主食，又加上了以少量的水果为主。午餐这样补充，这胰岛素就不会形成抵抗，有效的缓解胰岛素抵抗以后，这个体重就容易控制下来。

所以大家如果老是减不下去的话，可以去内分泌科看一看是不是胰岛素抵抗。