如何更好排便

排便

一、如何更好排便

1、小妙招

①使用矮脚凳排便。

1.马桶排便的劣势：

排便角度，家家都装了马桶，坐马桶它这个角度，特别是直肠肛管角度不利于大便的排出，

2.坐马桶太舒服，也没有增加负压，容易看一些手机、报纸分心，所以做马桶的时间会越来越长，另外容易诱发一些便秘和痔疮。

②矮脚凳的用用法。

上厕所的时候在马桶前面放一个矮脚凳，让人踩在上面，然后身体前倾造成一个30多度的角度，这样非常有利于大便的排出，这样做的好处，从医学上来讲，蹲坑与马桶相比更加符合生理需求，直肠肛管角度有利于大便的排出。

3.在马桶旁边钻一个扶手。

①老年人上厕所的危险因素，有各种各样的基础病比如心血管的疾病，老人便秘的发生率比较高，如果坐在马桶上又有便秘，坐的时间长了以后猛的一起，非常容易出现体位性的低血压，容易跌倒，对老人是非常致命的打击。

②对老年人的好处，在厕所旁边给他钻一个扶手，他上厕所的时候就可以扶着一点，

可以放松一点，上完厕所又可以扶着慢慢起来，对他起了一个很好的保护。

③有条件买一个冲水的马桶，坐上去先用热水冲一下肛门局部，对你的便便其实是有好处的。

2、排便时间

①排便最好的两个点，一个早晨起来的时候人苏醒，肠道也开始苏醒，所以肠蠕动会急剧的加强；还有一个餐后，最好是早餐后，晚餐后也可以。早上起来这个点，抽出5到10分钟时间去上厕所，久而久之你就养成了规律了，不要经常打破这个规律，如果出差，有其他的问题，一定要记住别的事情都放一边，排便的问题是最重要的。

②第二个有了便意，一定要抓住这个宝贵的时间，及时去上厕所。

3.定时排便有哪些好处？

①定时排便好处，因为我们的食物经过嘴巴消化以后，经肛门排出来应该有一定的时间，大概是24小时，不会超过48小时，如果说你定时的每天去排便，养成一个规律，不容易造成便秘，

②不定时排便的危害。有时候受到一些事情的影响，你可能忘了这时候去排便，两天三天不排便，粪便储存在大肠里头以后，吸收水分多，就更加干净，然后你便来了以后，有手头的事去忍一忍，这个便意就消失了，容易导致便意不敏感，便意不敏感是诱发便秘的一个因素，排便就像闹钟一样，定时定点到了就去，养成一个条件反射，对你肠道健康，特别是预防便秘有很好的作用。

4、排便次数

①最好是一天一次或者一到两次，

有些人天生就比较多，一天三四次或四五次的，这个是一个大便习惯，有些人就是少一点，

有些人就是多一点，

②有统计学发现人一个星期3~21次便便都是正常的。

3次便便：一个星期拉三次，就是一天或者隔一天，或者隔一两天拉一次也算正常。

21次便便：一天拉三次也是正常，如果一天超过了4~5次，那么有可能你肠道有一些问题，

但是也不一定，有人可能就是大便次数多，所以只要是便便的性状，没有血是成型的，没有其他的特殊的情况，一周三到二十一次都是正常的。

5.排便姿势

①排便的姿势有哪些？

一种就是坐便，一种是蹲坑。

坐便：

1.坐便的优势：坐便比较舒适，对老年人，体弱的人更好，但脚底下要踩一个矮脚凳，身体前倾，这样最好，

2.坐便的坏处：坐便这个角度不太符合生理大便排出来，坐舒服了以后，你排便的时间延长，

就容易发生便秘和痔疮。

3、坐便的时候，可能会分散注意力，因为你坐着书看报，就不是专心致志的排便了，所以这个就很容易发生便秘。

蹲坑：

1.蹲坑的好处：

蹲坑时大便容易出来，因为腹压容易增高，蹲着的时候更容易使劲儿，而且蹲的时候这个角度是比较符合生理的大便排出的；

因为蹲坑的时候你不可能蹲的太久，也减少了你上厕所的时间，

蹲坑的坏处：

一般体弱的老人蹲不了太长时间；蹲着的时候对关节也有坏处；蹲的时间久也会出现一些问题。

②正确的排便姿势。首先你要想象着天空，正视前方，下巴稍稍的上扬，手轻握拳，头放在膝盖上，身体前倾，背部挺直，这样排便就非常顺畅，而且还有助于放松，排便时长，多长时间内完成排便是最好的，不能在厕所上呆太长时间，养成一个大概五分钟左右的，不超过十分钟的排便的时间。

6.上厕所时间过久会有什么危害呢？

大便需要调动你的神经肌肉，一个非常重要的一个条件反射，需要专心致志，这样形成一个恶性循环，注意力分散了以后。

1、首先你便意就不敏感了，受到干扰；

2、你坐便的时间就长了，非常容易的不容易排出来；

3.痔疮怎么来的？

就是肛垫下移，肛垫下移卡在肛门口周围，增生，肥厚，刺激它就出血，这是痔疮的发病。

痔疮跟便秘又是难兄难弟，容易引发痔疮。

二、常见排便问题

1、男性女性如厕时间谁更长一些？

有一项调查研究表明，男人每天如厕时间是14分钟，女人只有8分钟，为什么男性如厕时间长，有64%的男性在上厕所的时候，有阅读或者玩手机的习惯，而女性只有41%。为什么男性在如厕时看手机？心理学家认为和男性面临更大生活压力有关系，男性希望能够在厕所寻求生活问题的安慰解答，压力越大的男性如厕时间越长。

2、如果排便习惯突然出现改变怎么办？

①次数改变，本来一天一次，突然变成了三四次，而且解了还想解；

②其他症状，便血，肚子疼，消瘦，贫血；

2.原因分析，

会不会跟饮食有关系，吃了一些不洁的饮食，或者吃了辛辣刺激的饮食，或者你吃的东西容易导致大便拉稀的情况存在；

适当的调理一下饮食，再加上补充点益生菌，如果大便次数能重新好起来，一般问题不大。

如果持续一段时间了，大便习惯有改变，应该引起重视，及时的去医院看病，看看是不是有肠道肿瘤的问题。

3、排便有排不净的感觉怎么回事？

①现在这种情况的人是非常多的，最常见的是痔疮，特别是混合痔，解完大便的时候可能意犹未尽，老有个东西在那刺激着，解不干净；

②有痔疮在那，用纸擦很不容易擦干净，反复擦的话会蹭出血来，这种情况痔疮的可能性更大一点；

③与饮食有关系，

吃了很多辛辣刺激的食物或喝了酒，导致菊部的充血水肿，影响你以为有便便其实没有。

④可能真的有问题。便不净感、大便次数增多、有便血，甚至有结肠肿瘤可能性，要引起注意，首先要想到可能还是痔疮，避免痔疮的发生，用一些痔疮药试试看，如果不行，去医院做一下检查。

⑤怎么缓解这种便不干净的情况，大便完了洗一洗甚至是坐浴，对你的菊部的一些症状的改善是有好处的。

3、便便排不出来要一直蹲下去吗？

①及时的先起来，蹲久了以后，肛垫就会下移，有个东西露在那更不容易排便，你先起来活动酝酿一下，多喝点水，吃一些缓泻剂再去蹲着，然后速战速决，；

②酿了半天还不行。

家里如果有智能马桶，用热水给它冲洗一下，热水的冲洗有一定按摩的作用，甚至热的东西有一定刺激的作用，可以诱发你排便。

4、吃完饭就想上卫生间是什么原因？

①吃进去的食物什么时候能排除肛门，跟人体的胃肠道蠕动是不一样的，个体差异非常大，大概是12~36小时，有些人吃了以后半天就排出来了，有些人可能一天半才会到肛门这个地方排出来；

②吃完饭马上去排，

一种是生理性的原因，吃饭以后会诱发肠道的剧烈运动，你积存在里头的大便就会排出来，如果你是这种情况也是正常的，

③还有一种异常情况就是肠易激综合症。

肠易激综合症在消化内科是一个非常常见的病，精神一紧张就去上厕所，小孩一考试就上厕所，吃点辣的就上厕所，吃点凉的就上厕所，被风一吹就上厕所，肠易激是你的肠道非常受到激惹。跟心理紧张有关系，跟肠道菌群的失调有一定的关系；

如何避免肠易激综合征？

①避免一些紧张，要注意休息；

②避免一些对你来讲比较敏感的食物或者药物，比如说辣椒凉的东西，如果你吃了这个就要上厕所，你就不要去吃了，

③适当的补充一点益生菌可能会改善你的一些症状。

5、一天不排便就等于抽两包烟吗？

这种说法不科学，也不准确，排便和吸烟是两个系统，一个是消化道，一个是呼吸道，通便

6、茶或者通便药可以长期用吗？

偶尔用一次或者偶尔一小段时间用可以的，但是长期借助这个是不推荐的。

遇到便秘最好怎么做？

①轻度的可以自行调理；

②自行调理不好的人求助专业的医生，他给你对症的下药，或者给你专业的指导；

③为什么要找专业医生；

有一些刺激性的泻药里面很多的成分，例如含有蒽醌类的药物，这种药物用的时间长了对肠黏膜有坏的作用。

7、长期用通便茶或者通便药的危害

①便秘反而没有明显的改善；

②甚至容易形成了依赖；

③形成黑变病；去做肠镜一看黏膜都变黑了，有人研究这种黑变病，可能跟肠癌有一定的关系。

8、排宿便就是排毒吗？

什么是宿便？正规医疗词汇没有宿便，是商家推销解决便秘的药物，创造出来的一个词汇，无论是中医西医都没有这么一个说法，宿便并不是毒素产生的来源。

所谓的宿便就是脏内容物，小肠有5~6米，大肠有1米5，我们经常要吃东西排便，肠道内积存一些内容是非常正常的，宿便是危言耸听的一种叫法。肠内容物可能会产生一些气体，甲烷、氨气、氢气、化氢等等，放屁的时候会臭一点，通过你的饮食调节来改善，维护一个好的肠道的健康规律的排便，不要滥用一些泻剂，也不要说解决宿便。

上厕所看书刷手机有什么危害？

①好多人有这么一些习惯，坐在马桶上看书，甚至看小说，一看就看个半个小时，然后不停的刷抖音，微信，微博，其实这个真的是特别不好的习惯。

你这样坐的时间久了以后，大便不容易出来。

②上厕所是一个专心致志的事情，大便刺激你的肠道，然后通过脊髓再反射到大脑，然后脑再反馈过来，作用你的肛门括约肌，然后松弛，肠道有蠕动加强，这样是一个非常奇妙的一个条件反射，如果你注意力分散，大脑对你的一些刺激，引不起你的重视，大便不容易排出来。

③这种习惯会诱发便秘和痔疮。坐在马桶上坐时间久，腹压就会增加，肛垫会下移，这就是痔疮的一个高危因素，这是便秘的一个特别重要的因素，又容易便秘又容易痔疮，时间长了以后形成顽固性便秘就不可收拾。

三、特殊人群怎么排便

1.没有肛门的人怎么排便？

有些人没有肛门，直肠癌做了手术，不得已把肛门去掉。

①采用肠造口术就是造瘘，也就是把肠子，从腹壁拉到体外形成一个口，通过这个地方排大便；

②造口袋的作用：造口袋也就是老百姓说的粪袋，正常的人，从肛门去厕所排便。

而带戴口袋的人，我们给他起一个名字，叫玫瑰人，因为造口的形状像玫瑰一样，也就是说他也去上厕所，但是把带子卷开，把大便排出来，然后擦干净再卷起来。

③在造口人还是比较多的，现在的造口技术，还有造口袋的质量，密闭性也好，气味也好，

不要太有心理负担。

肛门闭锁症怎么办？

出生以后发现应该及时处理，

①去正规医院儿外科，做一个手术，在原我们正常人的肛门地方，把肠子从这地方弄出来。

②做手术有用吗？虽然是肛门闭锁，但是他的肛门括约肌还是存在的，做手术后，大部分的小孩到成年以后，还是可以正常排便。

3、造口袋能不能控制排便？，

1.很遗憾现在还没有这种技术，让自己的排便也控制，便便到了这个地方排在袋子里，然后鼓起来，要定期的去清理它，自己是不能控制的。

2.如何合理调控，但是你可以通过调节饮食，让大便也更加成型，产气的东西少吃，袋子鼓的不是很厉害，不会影响你的外形。

所以也有一些技巧，而且饮食注意的话，造口袋的护理也是做的非常好的。

四、憋便危害

1、你知道憋回去的便便都去哪了吗？

便便的来历和排出。吃进去的食物产生肠道运动最后形成便便，集中在我们的结肠和直肠两个部位，结肠负责便便的形成，直肠负责便便的排出，便能否顺利的排出，是由我们的直肠闸门，特别是括约肌控制，大脑会判断我们的环境，当处在不适合排便的场合，如果这时候感到便意，大脑会通过神经，控制我们的括约肌，让它闭紧，也就是说不能排便，这样我们的闸门就关上了。

正常人排便食物在胃肠道的停留时间，大概是三十个小时，也就是说，每一两天大便一次都是正常。

便便在不排便时去哪了？

没有被排出去的大便，没有凭空的消失，停留在我们的肠道里面，长时间憋着没有排出去，就在我们肠道进行二次吸收，大便里的水分被吸收了它的体积缩小了，大便变得干结了，它在肠道里有一个堆积，不容易排出去，导致便秘。

直肠空间在长时间瘪便情况下，可以使残留的便便停留在直肠反复吸收。

2、憋便有什么坏处，该怎么办？

①便秘

便秘是由于憋便引起，有了大便以后刺激我们的直肠，直肠告诉我们的大脑要排便，这时采取忽视的措施，刺激被大脑忽视，长期以往便意不敏感，就会诱发便秘的可能。

②怎么办？

如果你是长途汽车司机或出租车司机，那么你最好在工作之余，养成定时排便的习惯，早起开始排便，上班前开始排便，下班后排便，长途司机要告诉自己某一个点，到了服务区上厕所，养成好习惯。