这些睡眠健康小知识，快收藏

睡眠

1、晚睡晚起就不算熬夜吗

这种说法是不对的，一般超过11:00睡觉就属于熬夜，特别是夜间零到三点是人体进入深睡眠的时段，通过深睡眠可以充分缓解疲劳，保证自身的组织细胞的修复，有利于健康。另外夜间、两三点也是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素有抗氧化，延缓衰老，改善睡眠质量，降低心脑血管疾病风险的作用。如果特别晚的睡，超过了这个时间段，你的修复能力就会下降。

2、经常熬夜也会得癌症吗

长期熬夜是肿瘤高发的一个因素，因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响我们人体细胞正常的分裂，最终导致细胞的癌变，提高患癌风险。

国际癌症研究机构已经认定经常上夜班是致癌的一个因素，跟朝九晚五的人群相比，经常上夜班的夜班组得肿瘤的风险增加了24%，而早期肿瘤的风险也会增加49%。所以不要再熬夜，有可能是在熬生命。

晚上最好11点前就睡觉，最好保证每天有7个小时的睡眠时间，让熬出来的癌症离你远一点。当然了如果是不得已去熬夜，比如说上夜班，你要适当的调整，然后让自己休息的更多一点。

3、熬夜之后有没有快速恢复的好方法？

熬夜之后快速的恢复最好的办法其实就是运动，运动其实是另外一种休息的方式，运动后进行高质量的睡眠对缓解前一天熬夜是有一定的作用的。但还是推荐大家还是养成早起早睡的好习惯，千万不要熬夜，保持身体健康。

4、熬夜和猝死的关系

好多猝死可能跟熬夜有关，熬夜后可能会在你的肠道内积累很多活性的氧化剂，活性的氧化剂可能会刺激心脏脑血管，最终导致猝死。为了你的身体健康，大家还是少熬夜。

睡眠方式

5、裸睡真的对身体有好处吗

第一，裸睡的时候，没有紧身衣服的束缚，让你的身体更加的舒展，

第二，裸睡的时候，爱出汗的地方没有衣服的遮挡，更容易的分泌液体或者一些分泌物，不至于滋生细菌，

第三，裸睡的时候，也容易散温，让你的体温不会过高，

第四，裸睡的时候，可以增加夫妻的感情。

在裸睡的时候，在你的肚子上盖一个小毛巾，不让你的肠胃受凉，这是非常重要的一个做法。

睡硬床好还是睡软床好？

婴幼儿骨骼还在发育阶段，这时候我们的床垫一定要柔软舒适，并且有一定的衬托性。10岁的儿童新陈代谢特别快，床垫干爽很重要，软硬的适中是比较合适的。

11-24岁的青少年就必须适合睡比较硬的床垫，过软的可能会影响脊柱的发育。

而25岁到50岁的成年人比较适合睡比较柔软的床垫，可以舒缓紧张感，消除一些疲劳和压力。

50岁以上的中老年人可以适当的睡一些中等偏硬的床垫，有利于翻身，更有利于支撑身体，避免一些腰椎的疾病。

7、被子的颜色也可能影响睡眠

色彩心理学家研究发现，不同颜色的被子会对睡眠产生影响。即使是闭着眼睛，也几乎与我们眼睛一样，对色彩有着同样的感觉。浅色或者白色的被子有利于睡眠，而深红色的被子容易兴奋，精神紧张。而绿色的被子可以放松紧绷的神经，让你心境平和。橘色的被子应该是老年人首选的被子颜色，可以保证心态愉悦，改善失眠的状态。蓝色的被子对血压脉搏是有一定的好处的，可以减少工作的焦虑。

睡眠习惯

8、早上醒了后赖床是好还是坏呢

清晨醒来之后，不要立即的起床，过5-10分钟再起来，进行深呼吸、伸伸懒腰等等动作，慢慢起床。人早上刚醒的时候，大脑皮层暂时处于一个抑制的状态，新陈代谢、心跳、呼吸等各项的生理活动也在维持着缓慢的运行状态，人体从这种意志的状态转入常态，是需要一定的过渡时间的。

如果醒来以后立即的起床，会使你各器官的用血急速上升，产生工作的压力，造成超负荷的运转。但是也不能长时间的赖床，这样会抑制大脑兴奋，导致人体的生理活动紊乱。

午睡

9、午睡多少时间最合适呢

午睡时间过长或者过短，都对身体的健康不好。研究人员对将近3000多名不同年龄的受试者进行研究，结合他们的一些生活习惯、体力活动、体重指数等等指标，发现午睡超过一个小时的人，糖尿病的患病率反而是更高的。午睡控制在半个小时以内的人比午睡时间长的人，脂肪肝血脂异常的率是更低的。如果是女性，在午睡超过一个小时，可能对她的健康产生危害，容易诱发肥胖。

所以研究人员认为正确的午睡可以预防一些疾病、控制体重，但半小时的时间为最佳。