这些健康饮食习惯，你知道吗？

健康饮食习惯

1、晚饭千万不要吃太饱

首先晚饭吃太饱了以后增加胃肠道的负担，胃肠道负担多了以后，血液全跑到胃肠道去了，可能其他地方的供血就少了，特别是一些老年人有心脏问题、脑血管问题，吃了太饱以后，甚至可以诱发心梗，

第二条晚饭吃太饱，晚上运动量就小，吃进去东西就有那么多，造成营养的过剩，容易发胖，造成脂肪的堆积，

第三条晚饭吃太饱以后，特别是吃了宵夜，马上去倒头就睡，容易造成胃食管反流，

最后一条晚上吃太饱以后，有可能会诱发急性胃肠炎，为什么呢？

因为吃的太饱以后，吃的东西又有不合适的地方，可能胃酸分泌会太多，如果有一些基础疾病的话，可能造成一个急性的胃溃疡，还有一个晚上如果吃太饱，又吃了太多油性的东西，如果本身有一些胆道胰腺方面的问题，甚至可能诱发胆绞痛和胰腺炎。

2、吃东西为什么不可以吃太烫的食物。

其实国外有研究表明吃过烫的食物如果超过65度，容易诱发食管癌。

因为食管的黏膜非常娇嫩。太烫的食品在经过食管的时候，会损伤食管的黏膜，反复的损伤修复，就有可能诱发食管癌。

3、吃完宵夜之后不能马上睡觉，

因为夜间进食，特别是大量的进食以后马上睡觉，首先是摄入的一些营养成分不能很好的消化掉，然后运动量减少，吃了以后就睡觉，可能会引发发胖。此外吃完饭以后马上睡觉，可能脑部的一些血液就会留向胃肠道，这样脑部的血供可能会减少。

如果有一些基础病的话甚至可能会引发脑血管迸裂、中风甚至会猝死。

4、吃饭别看手机

首先大家之间的关系会疏远，最重要的是对肠胃健康不好。首先分散注意力，有可能吃的东西会过多。其次吃饭的时候，用手机使用脑子，会导致脑部的血液供应很多，肠胃的血液供应就相对少了，可能诱发消化不良。

5、吃饭正确的姿势你知道吗

挺直腰板吃饭，窝着吃或者蹲着吃，胃部就会受到压迫，所以不良的姿势造成胃的压迫，会影响进食和消化。

久而久之的话可能造成胃肠道的一些疾病，

6、吃完饭不能马上运动

吃完饭以后休息10分钟到半小时是有利于肠胃健康的。

因为刚吃完饭以后，消化道、胃和肠要不停的工作，需要大量的血液供应，休息的时候，肠胃的血液供应量是多的，有助于消化和吸收。

如果马上去做运动，例如刷碗，血液就会流向其他部位，胃肠道的血供就少一些，肠胃的消化功能变差。

7、吃饭快慢对肠胃有影响吗

1）首先吃饭太快就会影响消化道，造成消化不良。细嚼慢咽是非常重要的，食物在经过充分的咀嚼以后，营养成分容易消化吸收

2）其次容易发胖，因为机体是很奇妙的，如果细嚼慢咽，慢慢的那些吃了以后我们的胰岛素分泌，然后这时候你就影响你的食欲，可能就吃的不是太多了。

如你吃得快，特别是吃火锅的时候，吃的越快，吃得越多。

3）再者不能分心。

有好多人吃饭的时候看手机，或者是看电视，亦或者是闲聊，在吃的过程中分心，肠胃道难以消化东西。

如果长期这样做，除了会导致消化不良，也容易引起类似胃溃疡，甚至一些严重的肠道和胃疾病。