备孕期间如何减重？

一、怎么判断孕前营养是否补充足够？

大家现在都越来越多的关注孕前的营养，因为一旦怀上宝宝，我就按部就班，在产科医生的指导之下，能够去按照要求随诊，按照要求吃饭就可以了。

但是怀孕之前可没人管您，需要自己来关注自己的营养状况。

首先你应该先去了解自己的体重到底是一个什么样的情况。

每天早上起来清醒，空腹排空小便，穿内衣，撑一次标准体重，用体重的公斤数除以你的身高的平方，身高是米。

正常人是18.5~23.9，如果你有幸在这个范围之内，就说明你没有问题，如果小于18.5说明您太瘦了，如果大于25说明年也是偏胖的。

胖瘦对你有什么关系？

你还要去坚持监测您的腰围，我们平着肚脐量的叫腹围，如果您超过85，说明你也是一个腹型肥胖，超过80已经说明你的体型偏胖。

如果您属于继超重中腹形偏胖的人群，就说明您的营养过剩了，你就需要您在孕前着手准备减掉您的过多的体质或者体重。

如果您不信属于体重指数小于18.5的，说明您太瘦了、营养不够，那么你要额外的提前补充一点优质蛋白质的营养，才能够满足您的标准的体重，来达到一个最佳备孕条件。

2、给女性备孕的四个锦囊妙计

孕前的锦囊妙计。

很多女性因为一直在工作，一直在繁忙，等到忙完了发现自己也成了高龄的产妇了，能不能为了育好下一代提前做好最强的准备，怀上一个最健康的宝宝？

实际上孕前的准备对于每一个孕妇都是非常重要的，大家可不是说想要孩子用点药就可以要得上，需要做很多的准备。

锦囊妙计之一：

就是您要学会彻底放松，不应该在一个有工作压力的短期的过程之中，比如说一个年末或者是一年中最忙的时候备孕。因为我们需要有一个健康的生活态，按时起居，按时睡觉，按时吃饭，这样才能够保养好您的身体。

锦囊妙计之二：

要保证大便通畅，我们知道虽然不提到肠毒，但是当您处于一个紧张的状态，处于一个严重的便秘的情况，对于您怀孕是非常不利的。

这样的一个准备过程中，可以适当的多喝水，用点膳食纤维的补充剂，甚至配合一点药物把大便保持每天一次大便通畅软化，这样来达到孕前的准备。

锦囊妙计之三，你要审视一个健康的体重，如果您孕前体重很差或者是过高或者是过低，您都应该在孕前半年的时候有所准备，太高的体重就要用尽量快的营养与运动的管理，把体重减下来。

如果你属于一个特别瘦的体重，还需要长几斤，才能够保持你的卵细胞的正常的运作，能够得到一个更好的宝宝。

锦囊妙计之四：

关注一些维生素微量元素的补充，比如说叶酸，这是预防胎儿畸形的一个重要的营养成分。

除了叶酸之外，还要根据您的日常的生活习惯，你是喜欢吃素的还是喜欢吃荤的？来看看自己容易缺乏哪一种维生素a的元素，实在不行，你需要提前半年补充以叶酸为主的多种维生素微量元素的制剂，这样就能够保证您在怀孕之前达到一个身体最佳值，迎接你的宝宝的到来。

3、备孕期可以减肥吗？

提前6个月到12个月就称之为备孕期，在这个时间我们叫做用尽一切手段，让你的精强卵细胞，也就是男女主人都要进行一个非常好的孕前的准备，其中体重就是一个非常重要的孕前准备。

大家知道新婚内阳痿的人群比例有多少？将近10%。

而女性虽然没有明确的性功能的问题，但是很多人是因为卵细胞的功能受到影响，其中影响最大的就是体内过多的脂肪，过多的脂肪会影响到孕激素的这种正常的成熟，也就间接影响到了我们成功的怀孕。

所以孕前的减重非常重要，并且强调对于体脂过多的人群，采用孕前减重减脂的作用，大约体重下降5~10%，体脂下降30%，就能够极大的改善了我们卵细胞的质量，能够让你怀上一个更美丽更健康的宝宝。

4、怎么正确的去减肥？

减肥难确实是很难，因为减肥它改变的是一个人的整个人生。你之所以你会胖起来，一定是整个的行为有一些问题，关键就是谁能找到你的问题，并且去找到你能够为之付出改变的一些路径，这一点是在整个的减重的定制化之中是非常重要的。

人云亦云，隔壁老王的招你一定不适用，大家千万不要看谁捡了多少金，所以我就跟着去了。

可是世界上有80%的人都是靠来减肥的，大家往往是去看一个榜样，通过榜样的力量来获得一个减重，会不会有效？

有一部分人有效，但是做到减重的长治久安，一定是需要您通过个人的改变来去得到一个减重的获益，而个人的改变你需要找到一个明白人，帮您梳理一下，或者你能够照镜子省自身，能够明白自己在哪些方面出现了问题。

我们在医疗机构之中所做的事情就是当年的镜子，帮您去照一照您的生活中哪些环节有问题，是不是按时睡觉了？你为什么要减肥？你饮食中有哪些环节出现了问题？你为什么不能坚持运动？

而这些细节才是我们减肥中要掌握的，少吃多动，每个人都知道谁都知道减肥得少吃饭，谁都知道减肥得多运动，但是作为您个人如何少吃，如何多动，那才是您需要关注的。因为只有你想明白这个事儿，您才能够长期的维持好您的健康体重。

5、医学营养减重的三个好处

减肥是一个系统工程，它需要有一个强大的医学的这种关注和医学的监督，所以我们提出来叫做医学营养减重这样一个模式。

不是为了让你到医院去看病，而是在医学资源的监督之下，为您量身定做个体化的减重的方式，但是是应用营养的概念来去维持减重的效果。

所以医学营养减重有三层含义，同时医学营养减重有三层好处：

第一，安全，因为有医生在，所以我们不允许出现极低能量的摄入，生酮饮食不允许出现极低碳水化合物的摄入等等这些不良的这种减重方式，所以它是安全的。

第二，有效，因为我们经过了各种临床的验证，有强大的临床的证据，能够获得理想的减重的效果。

第三，持久，作为一个医学营养减重，给予的是一个健康的生活方式和持久的行为管理，只要你能够认真的坚持下来，他就能够获得长久的体重管理。

6、医学营养减重的三种方法

在医疗机构中进行减重，它必须方法明确，就像开处方一样，他应该根据不同的人去设定他在这个月或下个月他需要用什么方法。

我们搜寻了上万篇的医学营养减重的方案和临床的证据，发现大约有30%的人群用方法就能够完全实现你的减肥的目标。

第一种限能量平衡膳食；

第二种5+2轻断食；

第三种高蛋白减重方式。

其中限能量平衡膳食用于四海而皆准，所有的人，只要您是胖子，都可以应用这种方式和方法，包括我们儿童青少年，因为它本身就是营养平衡的，只是少吃而已。

在柳叶刀杂志之中，又再次提出适当少吃总能量的1/4，这样的一个饮食，也就是每一口饭都少吃1/4，就能够获得体重的长期管理。

第二种方式叫5+2轻断食，一周5天正常吃饭，两天特地是要吃，这个少吃是相当残酷，大约在500~600千卡的饮食，但是是间隔开的这种饮食的方式，这样做到适度减重，定时刹车，它一样能够达到每个月2~3公斤的一个减重效果。

最后一种是高蛋白的减重方式，主要给那些有特殊的明确需求的，减了10斤就能够达到一个代谢的改善，减了10斤就能够减掉体重的5~10%，能够获得血糖、血压、血脂的一个更好的控制。

你会看到不同的人可能会选择不同的减重方法，同样一个人在不同的阶段也可以把这三种进行续贯的治疗来得到最好的结果。

一般来说，我们自从2017年开始开展医学营养减重的专业的门诊，大量的病人逐渐的引入，我们现在每年有将近1万名的肥胖的人员在我们门诊上去减肥，那么这1万人只要能够区分开它的代谢特点，区分开他的减肥需求，能够做到两次以上，坚持随诊人群，我们实现减重10~15%的人群，比例高达75%，也就是3/4的人能够实现成功减重，10~15%的体重。

这个是一个非常不得了的事情，因为它在一年之内能够达到这样的一个效果，并且能够维持一年他的血糖、血压、血脂都能够得到一个非常好的改善。

当然减重是一个长期的功夫，它需要长期的维持，我们需要用更多的宣传，让更多的人在家中能够完成持续减重，保持不反弹的这样的作用和效果，就能够维持我们的健康。