太极拳疗效

这是 达医晓护 的第 4097 篇文章

随着全民运动的普及，越来越多的人参与到了大众健身的活动中，其中有一部分人群是高血压患者。高血压是一种十分常见的心血管疾病，在我国患病人群基数很大，高血压往往会带来一些严重的并发症，给患者自身和社会都带来了严重的压力。为了治疗高血压的病情，患者在药物治疗的同时，往往会通过运动健身来改善自身身体情况，来降低血压。

生活误区

但结合日常生活中所见所闻，我发现高血压患者对于健身运动存在着几大误区。一.高血压患者运动会使血压升高，不适合运动。二.运动可以取代降压药的作用。以上两点是很多高血压患者所相信的，但作为一名医学生的我想说，恰当合适的健身运动是有助于降低血压的，但是不能代替降压药的作用，高血压患者在运动健身的同时还是需要服用降压药的。

针对以上两个错误的观点，首先说明这两个观点为什么错。剧烈的无氧运动会使机体血压变化幅度过大，给高血压患者带来危害，但是恰当的运动，可以通过改变神经调节、胰岛素分泌水平、血液粘稠度等调节方式来降低血压。高血压患者治疗的主要方式是药物治疗，在药物治疗的同时，合理的运动健身可以作为辅助手段，但是不能取代药物治疗，患有严重并发症的高血压患者擅自停药，甚至可能带来生命危险。

错误原因

观点的错误并不是最为遗憾的，最为遗憾的是为什么会形成这样的错误观点，我想这并不是因为原始观点的错误，有一种原因我认为是观点在传播过程中出现了信息的缺失，形成了一个二级产物，即一个新的错误的观点。举个简单的例子：高血压患者剧烈运动会导致血压波动大，不适合剧烈运动，如果在传播的过程中，将剧烈运动中剧烈两个字去掉，这观点就变成了高血压患者运动会导致血压波动大，不适合运动，错误观点由此产生。这只是一个很简单的例子，这个错误观点的形成是因为在传播过程中关键信息出现了遗漏。其他各种各样的原因，都会导致传播中错误的出现。所以如何进行有效的传播信息成为了一个关键点，我想借助一个完整的医学传播体模型，能尽可能的确保信息传播的正确性。

正确方式

医学传播是运用传播学的知识，将正确的医学知识传递给目标人群，来达到降低疾病提升健康的目的。本文虽然是一篇医学的科普论文，与医学传播本身存在有一定区别，但借助于医学传播的5W模型，能起到更好的科普传播效果。

何为5W模型？

5W是五个英文单词，who谁来传播；to whom向谁传播；what传播什么；which channel通过什么渠道传播；what effect传播具有什么样的效果。

接下来，我将基于高血压运动患者如何进行有效合理的运动这个主题，利用医学传播学的知识，进行医学科普。当然在使用5W模型的时候，为了提高传播的效率，我们需要注意传播普及的对象是大众，而非专业人员；同时，要合理采用类比的方法，通过科学的数据进行对比来使科普传播更具可信度。

太极拳疗效

高血压患者在选择运动时要以有氧运动为主，合理选择一些有节奏的，能使全身放松的运动方式。在可选择范围之内，健身跑、游泳、钓鱼等都是不错的选择，但结合我自身是一名中医学子，在体育课上系统地学习过太极拳，在生活中充分地领悟太极拳后，我认为高血压患者在日常生活中有规律地进行太极拳练习，是一种高效的治疗高血压辅助手段。

太极拳具有浓郁的中国传统文化特征，这种健身锻炼方法已经赢得民众的普遍喜爱，学术界(包括传统康复背景的医学专业人员、现代康复背景的专业人员，以及非医学专业人员)运用现代科技手段，进行了基础和临床研究，发现其在提高人体平衡能力，运动协调性、提高耐力、改善情绪状态等方面的作用。最近的研究表明，坚持太极拳运动可以改变人体微血管状况，来有效的降低血压。

表一：太极拳组与对照组收缩压、舒张压数据对比图

上面是一张研究探讨太极拳能否影响血压的实验结果数据图，我们可以很清楚的看到这是一组对照实验，实验组是进行太极运动的患者，对照组是不进行太极运动的患者，通过第六周末和第12周末收缩压与舒张压的对比，来判断太极健身运动是否可以降低血压。我们仔细的阅读以上表格的数据，实验组在第6周和第12周末的血压收缩压和舒张压明显低于对照组，证明了太极拳运动对降低高血压是有效的。

当然如何进行合理的太极拳运动，我给出以下几点建议：

1. 每天选择练习太极拳的时间在早餐餐前，7.00-8.00期间较为合适。

2. 每周都要坚持练习，3-5次一周适合大众。

3. 练习时速度不宜过快，强调刚柔并济。

4. 练习时进行腹式呼吸，加大呼吸深度，保持呼吸和动作相互结合。

打太极拳的精髓在于内外合一。在我们打太极拳的时候，身体在舞动，这是外在的体现，但更重要的是练内，由外动牵引内动，注重人体内部感觉而忽略外部，这是太极拳的最高境界，也是能取得最好的疗效。进行一个类比，一辆车不是它的外表由多好看就有多好，只有当它的内部发动机等核心部件精良时，才能有资格去评判是否是一辆好车。我们练习太极拳，通过内部的运动来调节人体内稳态，帮助我们获得一个更健康的身体。

太极拳是治疗高血压的有效辅助方式之一，有着许许多多的优点。成本低，场地要求少，有着良好的效果却没有药物治疗所带来的副作用。在中医的视角，打太极拳可以疏通经络，运行气血，帮助患者体内阴阳平衡。所以，我相信对于高血压患者来说，每天坚持进行太极拳健身运动，可以对自己的血压情况有所改善，减缓高血压给自己带来的危害。而且太极拳作为我国的传统文化，我们在改善自身健康的同时，还能传承文化，何乐而不为呢？

加入我们

无论你是不是高血压患者，无论你会不会打太极拳，但我相信从现在开始坚持太极拳健身运动，一定会给我们的身体带来更多的好处，加入太极拳运动的大家庭，你不会后悔的！

表一源自：胡庆华，乾佑玲，刘晓丽，朱欢，肖杰文. 12周太极拳运动对中老年轻度高血压患者微血管反应性的影响及机制【A】. 中国应用生理学杂志,2021，３７（６）.

作者：上海中医药大学

康复物理治疗 大一

2021401038

沈胤扬