沉迷手机无法自拔，手机党，该如何拯救眼睛？

对于大多数人来说，”机“不离身已经成了生活常态，白天用手机处理工作，晚上用手机进行娱乐，甚至在黑夜中熬夜玩手机。这虽然带来了很多的快乐，但对眼睛却渐渐造成了不可逆的伤害。

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长时间玩手机的危害：

1.引起眼晴干涩、刺痒

双眼长时间紧盯电子屏幕，眨眼和眼睛活动次数减少，如果再加上环境影响，就会导致泪膜不完整不均匀，角膜表面失去滋润和保护，出现眼部干涩、刺痒等情况。如果长期以往，不改善的话，会使眼表持续得不到泪液的滋润、杀菌作用，最终成为不可逆的干眼问题，影响视觉功能。

2.导致眼压升高

躺着玩手机时，一般离手机比较近，会造成眼部肌肉的高度紧张，从而导致眼压升高。在昏暗的环境下长期盯着电子产品，瞳孔处于放大状态，也会引起眼压升高，进而发生眼睛肿痛、视物模糊、头昏脑涨等症状。

3.视力问题

眼睛为看清屏幕文字、图形等信息内容，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久而久之睫状肌就会疲劳或睫状肌痉挛，造成调节性近视，若不及时防治，很快就会变成真性近视。尽管18岁到40岁之间视力处于相对稳定期，但如果长期和电子产品近距离接触，成人后仍然可能发生近视或者度数加深。

经常看手机该如何护眼呢？

1.保持距离，控制时间

看手机时，太近会刺激眼睛，太远看不清，所以大家可以离手机30~40厘米，是比较合适的距离。使用手机最好每1小时就停下来，让眼睛休息10~15分钟。

2.放松眼睛

建议大家每5秒眨一次眼睛。用眼20分钟休息20秒，看6米以外的物体，放松眼睛。还可以在办公桌上放置一个小型的加湿器，在保持眼睛湿润的同时也可以滋润皮肤。

3.环境不宜太暗

不要关灯玩手机，光线对比如果太强烈，对眼睛的伤害更大。看手机需要有一定的光源，但注意光源不能对着电子产品屏幕，会引起反射，更不能直接对着眼睛。无论看手机还是电脑，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度。

4.多补充维生素

维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物。补充维生素C，可多选择一些绿色蔬菜及各种水果。另外，维生素E的补充，可以通过花生、核桃、松果等坚果类来获取。维生素A是护目小卫士，多吃胡萝卜、红薯等食物，补充维生素A，对眼睛有很大好处。

5.进行眼部护理

除此之外，可以进行一些眼部护理，比如用蒸汽眼罩敷眼5~10分钟，用来缓解眼部疲劳。眼睛干涩时，可以用眼药水来保持眼球的湿润。闲下来的时候，还可以做做眼保健操。

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手机给我们的生活带来了很多的便利和快乐，但是使用不当的话，是会危害到眼部健康的。所以大家平时使用手机的时候一定要保持合理性，保护好自己的眼睛，不要过度盯着电子屏幕。