噪音影响健康！世界杯期间，如何减少噪音，安然入睡？

世界杯期间，各种激烈的球赛让球迷们兴奋不已，与此同时，一些球迷们观看比赛情不自禁发出的欢呼声或叫骂声，却给周边邻居的睡眠带来了不小的影响。

生活中我们的噪音来源主要有四个方面：交通噪声、城市建筑施工噪声、公共场所噪声、邻里生活噪音。前三点噪声大多集中在白天，还能承受。但第四点主要集中在晚上休息时间段，无规律且不可控，让人胆战心惊，严重影响到正常生活和睡眠。

图片来源：百度图库

首先，我们来了解生活中噪音的分贝等级：

20分贝：很安静，比如：时钟走动的滴滴声，呼吸声等；

40分贝：比较安静，比如：空调的吹风声，悄悄话的声音等；

60分人：日常生活音，比如：闹钟的声音，关门声，流水声等；

80分贝：比较吵闹，比如：大声吵闹声，冲水声，电视大音量等声音等；

100分贝：非常吵闹，比如：卡拉OK唱歌的声音，吵闹的工厂等；

120分贝：会感到痛苦，比如：打鼓，摇滚乐队，火车路过的高架桥下等。

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噪音对睡眠的影响：

按国际标准，睡眠时环境噪音应不超过30分贝，但是在现实生活中，还需要针对情况具体分析：

环境噪音＜30分贝：仅对少数敏感个体的睡眠有影响，对大多数人无影响；

环境噪音 30~40分贝：对睡眠会有明显的扰动，儿童、老人和病人的睡眠质量会受到影响；

环境噪音40~55分贝：大部分人的睡眠质量会受到负面影响；

环境噪音＞55分贝：所有听力正常的人睡眠都会受到影响，且健康风险明显上升。

噪音对身体其他方面的危害：

1.噪音对听力的危害

噪声对人体的直接危害就是听力损害。在强噪声环境下人会感到刺耳难受，疼痛，听力下降，耳鸣等，长久如此会引起不可逆转的噪声性听力损失。

2.噪音对视力的危害

噪音会影响听力，这大家都知道。然而，耳朵与眼睛之间是有一定的内在联系，当噪音危害听力的同时，也会通过神经系统，影响人的视觉。

3.噪音对生理的危害

噪音会引起人心慌，心悸，血压升高。在高噪音环境里，会使一些女性的生理机能紊乱，比如月经失调。长期处于噪音环境中，还会影响儿童智力发育。

4.造成长期应激反应

长期被噪音引起应激反应，会损害注意力、记忆力等认知功能，以及影响情绪控制，增加冲动行为。

如何避免噪音对睡眠的影响：

1. 使用耳塞

使用耳塞时，要将耳塞轻轻推向外耳道内，注意贴合。如果感到不适或者隔音效果不好时，可将缓慢转动耳塞，进行调整。

2. 使用隔音耳罩

佩戴时，应按着耳朵的形状戴好，在佩戴舒适的前提下，尽量让耳罩与耳朵及周围皮肤充分贴合。注意要使用专业的隔音耳罩，而不是保暖的耳罩哦。

3. 助眠音乐

推荐一些白噪音类的音乐来助眠，比如钢琴催眠。噪音按照频率分量均匀与否，分为相对稳定的噪音如白噪音，和不断变化的噪音。不断变化的噪音容易打扰我们的睡眠。而白噪音是可以遮蔽很多细小的外界声音变化，能达到一定的噪音消除的作用，弱化了其他噪音，因此可以让我们睡得更好。

4. 全身放松法

正面躺下，四肢伸直，然后开始用大脑支配身体部位开始放松，从身体躯干到四肢，然后到面部的各个五官甚至肌肉，如果睡眠质量很差的朋友建议延长这个放松过程。

偶尔的噪音可以自己进行适当的调整，如果邻居的噪音让你受到长期的困扰，那么还是需要从根本解决问题。