200 万“天价床垫”惊爆全网！床垫对睡眠作用到底有多大？应该怎么挑？

近日，“汪小菲大 S 离婚事件”再起波澜，全国人民又集体吃了一次“大瓜”。有意思的是，在这次事件当中，一张床垫成了焦点。
有网友猜测，汪小菲心心念念的那张可不是普通的床垫，而是一个瑞典品牌的高奢产品。在某电商平台销售的该品牌床垫，标价竟然高达 23 万元——一张床就可以顶好些城市一套房了。而这还只是一个“基础款”。另有网友猜测，让汪小菲那样念叨的是这个品牌的顶配产品，订价接近 200 万……
不过据最新报道，汪小菲心心念念的床垫并非网友们猜测的 200 万元高奢床垫，而是价值 2 万多元的另一品牌。尽管这次网友们并没能一睹高奢床垫的真容，但大家确实打开了新世界的大门……
床垫能做成奢侈品，制作与材料，肯定多少也有一点与众不同之处。据介绍，网友们猜测的那款高奢床垫产品大量使用马尾巴毛材质，能“像无数个小弹簧一样，给身体支撑”。3 层弹簧系统也可以提供足够好的睡眠体验。
纯手工打造、37 层厚、400 多斤沉……真的是应了那句话：广厦千间一张床。
贵是贵了点，但至少还包邮呢不是……
但看到这里，问题不免也来了，家里没有这样一张奢侈品床垫，我还能睡个好觉吗？作为和每个人接触最多的家居用品——每天至少 1/4 的时间和它紧紧贴在一起——床垫真的会对我们产生巨大的影响。弄清楚床垫的门道，确实很有必要。
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床垫会影响睡眠吗？
答案是：真的会！
2002 年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》的一篇文献研究就发现，中等硬度的床垫，能够改善肩背痛，背部僵硬，而且还提高了 60% 的睡眠质量[1]。
另外，就算抛开文献不说，我们自己睡觉的时候也能感觉到，比如偶尔住酒店，酒店的床垫多半会让你觉得不合适。可能一觉醒来，你就会腰痛肩膀痛、浑身不舒服。
02
床垫都有哪些类型？
首先，我们需要了解一下，市面上的床垫都有哪些类型。
虽然市面上的床垫多到眼花缭乱，但主要可以分为这么几类：
1. 弹簧垫
顾名思义，它主要提供支撑的部分就是弹簧。市面上的弹簧垫，又分成连结式弹簧和独立袋装弹簧。
连结式弹簧床垫可以理解成是用一个连结成整体的弹簧网提供支撑。这样的床垫成本会低一些，但如果两人同睡，那么其中一人的上床、翻身等动作，会让另一人感受到晃动。
而独立袋装弹簧床垫是由一个个独立的弹簧，分别提供支撑。可以做到两个人睡觉各自翻身互不打扰。
比如本次热搜中的床垫，就有 2000 多根独立弹簧
除了能让两个人睡得更安心之外，独立袋装弹簧垫的每根弹簧都能独立发挥作用，支撑身体的每个部分，相对来说会更容易获得更舒适的使用体验。
无论是那种弹簧床垫，它的软硬度都跟弹簧的圈数有关，圈数越多越软，越少越硬。
2. 棕垫
棕垫就是以植物纤维制作的床垫。常见的有椰棕、山棕、油棕床垫。
这类床垫支撑效果比较好。经过正规工艺处理的棕垫不易发霉，抗腐蚀性比较好。但是，这一类床垫一定要购买正规厂家的产品，因为不良商家可能会使用劣质粘合剂，产生挥发性污染物。
3. 泡沫垫
这一类产品，市面上比较流行的是记忆海绵垫。记忆海绵能够根据与人体接触时候的温度，调整软硬度，让床垫贴合人体的曲线。
但是这一类床垫有个小缺点，如果室温较低，那么使用体验就会变差。假设冬天的时候，你在没有暖气的南方使用它，它就很有可能变得硬硬的。还有一些记忆海绵，散热效果不够好，容易积聚热量，因此商家会在记忆海绵的基础上增加一些更加透气的材料，提升使用体验。
4. 乳胶垫
通常说的乳胶垫，是指用天然乳胶制作的床垫。这一类床垫支撑性比较好，透气性一般也比记忆海绵要好一些。但乳胶垫比较害怕紫外线和高温，所以不能拿到太阳下暴晒。而且，乳胶有可能会让一些人过敏。对乳胶过敏的人肯定不能使用这一类床垫。
5. 混合垫
目前在市场上还能见到一些混用多种材料制作的混合床垫。这样的床垫，可能既有椰棕的部分，又装有弹簧。实际上，很多床垫都会综合采用前面提到的几种材料类型，以综合它们的优点。
03
那么多类型的床垫，怎么选？
床垫有那么多的类型，而且在网上一搜，每个床垫又会出来各种让人眼花缭乱的说法，什么“云感舒适”“多区设计”“3D 微循环”“护脊柱”“双重睡感”等等。
到底该怎么挑床垫呢？
如果要从这么多的概念里面挑出一个最重要的，那就是硬度。
2021 年发表在《骨科创伤杂志》上的一篇论文，对2000年到2019年之间发表的 39 篇关于床垫和睡眠质量的研究进行了分析[2]，认为在众多的影响因素里面，软硬度非常重要，中等硬度的床垫对提高舒适度、改善睡眠质量以及对齐脊柱是有帮助的。这里的“软硬度适中”指的是根据“欧洲标准化委员会”制定的量表评分，硬度在 5-6 的床垫。
2009 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文也发现，睡在中等硬度床垫上的人比睡在硬床垫上的人腰痛情况要少[3]。
2021 年，还有人发表了一篇专门针对 19-35 岁的青壮年人群的研究，发现在使用硬床垫和泡沫床垫的人群更容易出现腰痛[4]。
那到底挑选什么样软硬度的床垫最合适呢？这个问题只能说是……嗯，因人而异，再准确一点，因“睡姿”而异。
04
根据睡姿选择床垫
2009 年的一项研究发现[5]，人们睡觉的姿势会在很大程度上影响睡眠舒适程度。
最常见的睡眠姿势包括仰着睡（仰卧位）、侧着睡（侧卧位）、趴着睡（俯卧位）。当然，在日常生活中肯定还会出现不同于以上三种情况的睡姿，不过，罕见睡姿讨论难度较大，咱们就先不存不论了。
这篇文献里的研究者发现，采取不同睡姿的人，醒来之后感觉到不适的部位也完全不同。
仰着睡的时候，人们的颈部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出现不适。喜欢侧着睡的人觉得大多数身体部位都会感到不舒服。特别是手还有手腕部位尤其不舒服。至于趴着睡嘛，则更容易出现臀部/大腿、膝盖和脚踝不舒服。
所以，根据睡姿选床垫非常重要。
1. 喜欢仰着睡的人
根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建议[6]，如果你大部分时间都是仰卧着睡觉，那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的，因为睡觉的时候，我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态。所以，仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫。
2. 喜欢侧着睡的人
侧卧会给肩膀和臀部带来压力，所以你需要找一个相对柔软一些的床垫，帮助缓解这些部位的压力。
3. 喜欢趴着睡的人
建议不要趴着睡！
医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势，因为这会给脊椎带来压力。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛。但是，如果你只有趴着才能睡着，那建议选择偏硬一些的床垫。
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根据体重选择床垫
除了睡姿，不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫。
比如，体重比较重的人，需要更多的支撑，如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯，建议考虑更换偏硬一些的床垫。而体重比较轻的人，可以选择相对软一些的床垫。
当然了，如果条件允许的话，建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试，毕竟，睡觉到底舒不舒服，还是体验一下才知道嘛。
参考文献：
[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002 Feb;25(2):88-92. doi: 10.1067/mmt.2002.121410. PMID: 11896375.
[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.
[3] Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.
[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA. Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. J Pak Med Assoc. 2021 Sep;71(9):2177-2180. doi: 10.47391/JPMA.03-494. PMID: 34580510.
[5] Park SJ, Kim JS, JS CB. Comfort evaluation and bed adjustment according to sleeping positions. Human Fact Ergon Manufact Ser Ind. 2009;19(2):145e157.
[6] https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-choose-a-mattress
作者｜科学边角料
审核｜丁宇 中国人民解放军总医院中医医学部学部副主任、骨伤科主任