疫情居家上网课，父母和孩子怎么调整心态，友好相处？

疫情反复，很多孩子整个学期大部分时间都在家上网课。孩子长时间处于网课状态，不仅容易出现焦虑、情绪低落、兴趣减退等现象，视力状态也堪忧。家长面对孩子，也是说不尽的无奈，道不尽的苦。

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所以，疫情期间，如何调整心态？

1.接纳自身的焦虑

居家生活，家长既要工作又要关注孩子生活学习，这时如果看到孩子学习效率不高、不够专注，难免与孩子产生争吵。所以，家长要有意识地觉察自己的情绪，应对变化的情绪，接纳自己的焦虑。

2.适当降低学习期待

面对孩子上网课不够专心、自律的问题，家长需要减少斥责，多一些鼓励。同时，家长还应认识到线上学习，对有些孩子来说效果确实没线下好，因此可适当降低对孩子的学习要求。多一份理解和包容，毕竟每个大人，曾经也是孩子。

3.放远目光

孩子的现状不代表一生，家长们要放远目光，发现孩子的长处，欣赏孩子的优点，换位思考，理解孩子的行为和表现，放下自己不必要的担忧。

4.建立规律作息

居家期间，有部分家长和孩子会出现夜间入睡困难的情况，是因为作息时间和生物钟混乱的原因造成的，建议家长可以和孩子相互监督，进行规律的作息。睡眠好了，人的焦虑和心情，自然会有好的改善。

居家期间，如何保障孩子的视力？

1.改善室内照明环境

保证房间内光照充足，建议上网课时靠近窗户坐，但要注意阳光不能直射眼睛或屏幕，避免反光。使用室内灯光照明时，建议打开房间顶灯和台灯，调整屏幕亮度与环境亮度相适应。

2.科学选择电子产品

建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏，比如投影就是不错的选择，不仅屏幕大，与眼睛也保持了一定的距离。尽量减少非学习目的使用电子产品的时间，家长可以和孩子做一些游戏和室内运动。

3.保持良好用眼姿势

用眼姿势和坐姿要端正，眼睛应与屏幕保持一定距离，手机最好大于30厘米，电脑要大于50厘米。同时看屏幕时可以视线略微向下。此外，长时间看屏幕易导致眼睛干涩，要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼。

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4.让眼睛充分休息

当学习需要，长时间近距离用眼时，建议适当的休息，通过远眺、眼部按摩来舒缓眼部疲劳。如果环境干燥，可通过加湿器、湿毛巾、关空调等方式来改善环境湿度。

5.均衡饮食、睡眠充足

注意营养均衡，多补充各种蔬菜和水果。为了保护视力，可以摄入一些富含维生素的食物，比如西红柿、苹果、鸡蛋、动物内脏等。作息要规律，中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长。

人生每一种不同的经历，都是一种对身心的锻炼。居家网课，从好的角度看，不仅锻炼了自我，也加深了与孩子之间的相处。