春季养生小常识，教你如何睡、动、吃、穿！

作者：于国泳 北京中医药大学东直门医院 主任医师

审核：杨卫彬 中国中医科学院西苑医院主任医师

人们常说一年之计在于春，春天是万物复苏的季节。

春分是春天的第四个节气，春分昼夜平分，阴阳平分。到了春分说明真正的春天到来了，寒气收了，暑气开始渐长。

一、春天要怎么睡？

人们常说春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。春天人会比较困乏，头昏昏沉沉的，这是为什么呢？

中医认为，春天对应的脏腑是肝，肝属木，脏腑有生克制化的关系，木太旺了就会克脾土，脾不健运，就会让人乏力。西医认为，冬天的时候血管处于收缩的状态，春天天气温暖了，血管会舒张，供应到脑部的血液就少了，就会有昏昏沉沉、没有力气的感觉。

春天预防困乏，一方面养好肝，顾护好脾胃，另外要动起来，快速适应春天的到来，不要一困就去睡觉，睡是解决不了问题的。

在中医养生里面，睡眠有特别大的学问。《黄帝内经》里面讲过，比如春三月、夏三月、秋三月、冬三月应该怎么起居，最简单的其实就是日出而作，日落而息。太阳出来得早，就要早起一点，人体的阳气随着自然界的阳气就起来了，人就会很精神。天黑了就要休息，不一定要睡觉，但是要休息。

春分昼夜平分，之后白天时间会慢慢变长，就要早起了，晚上可以适当晚睡一会儿，以太阳下山了为晚，十点、十点半睡觉就可以了，不要熬到十二点再睡觉。

二、春天要怎么动？

到了春天食欲会比较好，这个时候吃得多，如果不运动，到四月的时候就胖起来了，在三四月应该动起来，怎么动很重要。

首先不要做节奏太快的运动，做一些比较舒缓的运动，比如慢走、瑜伽、八段锦、太极拳，都是可以的。慢运动会让筋骨和气血活跃起来，气血畅通之后，吃进去的东西就能很好地代谢掉，体内的垃圾也能很好地排出去，让阴阳更协调。

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运动的时间也有讲究，春天讲究奉生，其实就是在早上运动比较好，但是由于现在生活节奏比较快，大家要忙于生活和工作，可能只有晚上才会有一点时间，注意晚上不要太晚运动，不然会影响睡眠。

三、 春天要怎么穿？

人们常说春捂秋冻，为什么要春捂？

因为春天是由冬天过渡到夏天的阶段，气温不是很稳定，忽高忽低，尤其是立春了，时不时还会有寒流来，温度一下子会降好几度，也称倒春寒。

这个时候就要特别注意了，因为人体还不能适应这样的剧烈变化，在不能适应这种变化的时候，不要那么早地把衣服脱掉，不然容易生病，这个时候要适当地捂一捂，等温度上来之后再把衣服脱掉。

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捂其实是有技巧的，穿多少衣服合适，以自己的体感为主，因为每个人的体质不一样。感觉不冷，手是温的就行，不要捂到出汗的程度。

另外捂的部位也很重要。要捂的部位一个是脚，一定要把脚捂好。另外就是腰，很多关键的穴位都在腰部，要捂好腰。哪里最好不捂？就是我们的头，因为头上面要收集阳气，感受自然界的阳气，也是体内阳气挥发的重要位置。所以把下肢、腰这些位置捂好就行，头尽量就不要捂了。

四、春天要怎么吃？

春天饮食要多甜少酸。

中医五味是指甜、酸、苦、辣、咸，五味对应五脏，甜主要是对应脾胃，酸主要是对应肝。春天的时候木气在长，肝属木，肝气在长，这个时候如果再吃一些助肝升发的食物，可能就很不舒服了，肝气就会太旺了，就会克脾土，会抑制脾的功能。这个时候养生应该少吃一点酸味的食物，不要让肝气长得那么旺，多吃一点甜的来养脾胃。

中医来讲，酸并不一定说这个东西是酸味的，酸味食物有收敛固涩的作用，酸味食物比如杏、杨梅、白芍、枸杞等。甜也是一样的，并不是指有甜味的东西，是指具有甘、缓的性状。多吃甜味的东西，不是让你去喝饮料，不是让你去吃甜的食物，此甜非彼甜。实际上五谷是最好的，五谷主体上都是性甘、平、淡的，有长养脾胃的功效，另外根茎类的，像土豆、山药也是可以的。

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春天养生，在吃、穿、睡、动方面要多多注意，其实在闲暇时候按摩一下穴位也是有助于健康的。

五、春天按摩什么穴位可以保健？

脾胃相关的穴位，一个是百会穴。百会穴是诸阳之会，很多条正经都要在头顶汇聚，这个穴位实没事可以按一按，让人体接收的阳气更多，让全身的阳气能够调动起来。

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背部有一个至阳穴，至阳穴在督脉上，还有足三里穴、中脘穴。脾胃比较弱的可以按一按这些穴位。还有就是养养肾，足底有一个涌泉穴，也可以按一按，让整个肾经、肾阳能够调动起来。

春天梳头也是一个特别好的养生方法，也相当于穴位按摩，不需要任何工具，手叉开用一定的力度梳理头发即可，梳头可以刺激头皮，让肝气顺。另外，头在人体最高的位置，也有非常多的穴位，是很多经脉的起点或者终点，还有诸阳之会的百会穴。梳头刺激头部皮肤，其实对于人体阳气的激发，对提高抵抗力是非常有好处的。

早在《养生论》上就有“春三月，每朝梳头一二百下”的记载，梳头要达到一定的量，在办公室可以梳，在地铁里也可以梳，梳完百下，自己都会觉得神清气爽，如果闭上眼睛，全身放松的姿态下梳头，效果会更好。

春天是养生的好时机，掌握好以上养生小常识，让身体少生病。