你还在为排便不畅而烦恼吗？“敌”不动，你要动才行

现在很多人一进厕所，如临大“敌”，因为排便不畅，让人备受煎熬。排便困难，一两天只会短暂的痛苦，如果长期以往，那影响的就不仅是排便了，还有你的身体健康。

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长期排便不畅，会产生哪些危害？

1.引起皮肤问题

排便不畅毒素长期被肠吸收，然后通过血液循环到身体各处，会使人脸上晦暗无光、皮肤粗糙，甚至还会长斑长痘，十分影响脸部状态。

2.口臭

便便一直堆积不排出，会散发腐烂的臭味，这种臭味会上行到口腔，变成口臭，刷牙和口香糖都救不了你！

3.形成大肚子

排便不畅时，大量的毒素和水分被我们的肠道重吸收，导致大肠发生水肿，加上下半身血液循环减慢，长期会形成大肚子。

4.内分泌失调

对于年轻人来说，排便困难可导致内分泌失调，产生暴躁脾气，甚至出现抑郁，影响患者和家人生活质量，带来不必要的痛苦。

5.引起肛肠问题

大量的粪便在肠道内没有及时排出，可能会导致大便干结而不易排出，造成排便时间比较长，容易使肛管的血管扩张、迂曲。如果在排便时用力过度，还会造成肛管的皮肤撑裂。

排便不畅，可能的原因有哪些？

1.喝水太少

大肠会吸收食物中的水分，人如果每天的进水量过少，就会使得大肠过分吸收食物中的水分补充人体所需，因此会造成便便又干又硬，很难在肠道中前进，排出也更困难。

2.饮食因素

如果每天摄入的食物过精或过细，会导致食物中的膳食纤维和水分不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内，引起排便困难。

3.排便习惯不良

生活中有些人因为工作或者学习，在有便意时会憋回去。但是如果长期这样做，会引起人的便意消退。如今大家还喜欢排便的时候玩手机，时间长了，也会影响排便。

4.运动过少

运动过少会使肌肉缺乏力量，从而使肠道没法进行充分地消化吸收，也不能促使食物残渣及时排出。

5.精神压力过大

排便的动作主要是通过神经反射来帮助完成的，所以在一些精神神经因素影响下，也很容易形成排便困难，其中以焦虑和抑郁最为突出。长期产生抑郁、焦虑、压力大等负面情绪，易引发精神心理障碍而致功能性便秘。

6.长期刺激肠道

如果长期服用刺激肠道的东西，比如一些酵素类，会让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

如何改善排便不畅？

1.多喝水

每天晨起先喝杯温开水润滑肠道，一天内注意多次补水，不要等到口干舌燥才开始喝水。一般成年人，喝水加食物，应补充2000毫升水左右。

2.饮食调整

多吃富含膳食纤维的食物比如海带、菠菜、山药等。也可多吃一些富含B族维生素的食物，比如粗粮、豆类等。平时还要注意饮食均衡，不能只吃肉或只吃菜，都会影响排便。

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3.补充益生菌

平时可以吃一些酸奶、奶酪等发酵食品，里面富含益生菌，有助于促进肠道蠕动，也可以针对补充含有肠道益生菌的内调品。

4.养成良好排便习惯

有便意时一定要上厕所。因为肠道都是按规矩办事，肠神经和腹部肌肉配合将大便排出体外。有便意时不及时排出，直肠感觉神经会变迟钝，导致习惯性便秘。

5.适当运动

平时要避免久坐，多走动，适当进行一些有氧运动，保证一定量的运动。也可做一些腹部训练或多揉肚子锻炼腹肌的收缩能力，刺激肠道消化功能，多揉肚子，绕着肚脐顺时针按摩，人工外力助消化。

6.注意调整情绪

放松心态，保持乐观的情绪，过度的悲伤或者是情绪起伏过度，都会影响肠道蠕动。

对于排便不畅的问题，“敌”不动，但我们自己要有所行动。不能放任不管，做出一些改变，才会获得一些改善。