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冬至已到!一年中最后的进补时机,8个禁忌千万要注意!

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一年中最冷的时候就要来了!

12月22日是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至开始,我国开始进入“数九寒天”,即人们常说的“进九”。

在这数九寒天里,千万别犯8个禁忌,否则容易落下病根!

8个禁忌千万别犯,小心落下病根!

1. 忌整天不开窗

冬天来临,很多人怕冷不敢开窗。殊不知,反而容易诱发疾病。

北京大学第三医院职业病科主任医师赵金垣2018年在健康时报刊文解释,长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通,很容易造成各种病原微生物滋生,包括病毒、细菌、霉菌等,而且一旦发生感染,也容易传染给家人。①

2. 忌洗澡时间过久

盆浴在20分钟以上,沐浴5分钟以上,这种长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧,对老人来说,甚至诱发严重的心律失常而猝死。

而且洗澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖和舒爽,但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担,带来心脏缺血缺氧,引发危险。②

3. 忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早,最好不要很早就出来运动。

湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘佩文2017年在健康时报刊文解释,这是因为冬季的早晨,天气比较寒冷,这很容易使得血管收缩,造成血压增高。③

4. 忌憋在家不出汗

冬季人们外出活动减少,出汗现象变得“难得一见”,长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少,常会造成体内积热不能适当散发,加上冬令饮食所含热量较高,很容易导致上火。

5. 忌熬夜不午休

冬季应早睡晚起,但因天气寒冷,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

6. 忌情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。

7. 忌进补过度

很多人在冬至节气进补,但是过度进补就会造成燥热。不是一味地吃大鱼大肉就是对身体好,进补需适当。

8. 忌蒙头睡觉

冬季,有些人喜欢用被子蒙头睡觉。其实,这个做法对身体并不好。

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任医师张卓伯2018年在健康时报刊文指出,很多年轻人喜欢钻进被窝里蒙着头睡觉,或者用被子遮住口鼻,觉得有安全感又暖和。这样睡觉空气难以流通,氧气量会逐渐减少,二氧化碳难以散出,令人呼吸不畅。

另外,盖着过厚的棉被对身体也不好,厚棉被容易积攒灰尘,刺激呼吸道黏膜,加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。④

冬至进补做好“十个一”

冬至是“冬令进补”的最佳时节,素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。

一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间,也就是从12月22日到1月17日,一共3个9天,不仅强健身体,还能够消寒。

冬至后进补吃点啥好?给你推荐点身边最普通的食物和最简单的养生法。

一把大豆:补充蛋白

国家二级公共营养师李园园2014年在健康时报刊文指出,天气骤冷,免疫力容易下降。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。

针对蛋白质丰富的食物,特别值得推荐的是每天吃一把大豆,即30~50克黄豆、黑豆或青豆等,轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质,且不会额外摄入胆固醇。⑤

一碗栗子羊肉汤:补肾强筋

中国中医科学院西苑医院营养科营养师张凡2017年在健康时报刊文指出,羊肉性热、板栗性温,冬天进补喝此汤就再合适不过了。

羊肉性热,味甘,中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋,是不错的冬季进补佳肴。⑥

一根萝卜:下气消食

四川省中医院药学部博士李春华2015年在健康时报刊文指出,白萝卜有“赛人参”的美誉,中医认为它能下气消食。同时,冬季气候很躁,每个人的火气都很大、情绪也容易激动。尤其是老人的血管很脆弱,在这种气候下,着点急血压更容易升高,若是适当喝点白萝卜汁也可以清理内火,不让情绪产生太多波动。⑦

一碗茯苓薏仁粥:温胃驱寒

河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆科主任医师刘光伟2015年在健康时报刊文指出,冬季喝粥是一个温暖胃部又助消化的简单而有效的食疗方法,推荐茯苓薏仁粥。

在制作米粥时,可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效,而姜片则可以散寒。⑧

一块生姜:驱寒暖胃

俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”知名中医学者罗大伦2016年在健康时报刊文指出,姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季寒气,所以受冻的病人,就可以常喝姜汤来驱寒,预防感冒等常见疾病。注意,一是冬季吃姜要去皮,二是不要在晚上吃姜。⑨

一把松子:滋阴润肺

解放军总医院第八医学中心中医科副主任医师来要水2018年在健康时报刊文,松子仁性温,味甘,入大肠、肺经,具有滋阴润肺、美容抗衰等功能,用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。

冬季皮肤干燥,老人易皮肤瘙痒,进食松子仁,能养液息风,滋润肌肤,预防和辅助治疗皮肤干燥症。同时,常食松子仁能给机体提供较高的热量,尤其在寒冷冬季,对老年体衰、体虚者补充机体的能量,更是颇有裨益。⑩

一个阳池穴:促进血液循环

陕西省西安市中医院推拿科主任医师安军明2016年在健康时报刊文指出,阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位,刺激这一穴位,可畅通血液循环,温和身体。手脚发冷的女性,一般只要坚持刺激阳池穴,便可不为冬天手冷发愁。⑪

一个午睡:保护心脏

北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉2017年接受健康时报采访时指出,冬季午睡能缓解疲劳,补充阳气。午睡时,正值心经当令,能够保护心脏,休养心血。不过,天气越发寒冷,午睡时要做好防寒保暖工作。⑫

一次泡脚:暖身袪寒

广东省中医院肝病科主任池晓玲2017年在健康时报刊文指出,“寒从脚起、冷从腿来”。冬季要重视足部的保暖,在睡前用热水浸泡中药泡脚,可以促进血液循环,增强身体的耐寒能力,让睡眠更安稳。例如,用当归干姜方泡脚暖身袪寒。

取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟,隔渣取液,水温适宜,浸足20~30分钟。有行气活血,暖身祛寒的功效。⑬

一起走走:促进血液循环

天津中医药大学中药教研室讲师田栓磊2011年接受健康时报采访时指出,冬季宜收,不适合做剧烈的活动,可适当做些舒缓的运动,如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。⑭

本文综合自:

①2018-11-27健康时报《雾霾天也要开窗通风》

②2018-11-23健康时报《冬季洗澡有讲究》

③2017-12-22健康时报《冬季锻炼宜迟不宜早》

④2018-12-28健康时报《被子太厚麻烦多》

⑤2014-12-15健康时报《防感冒一把大豆一把菜》

⑥2017-12-01健康时报《冬季进补首选栗子羊肉汤》

⑦2015-01-05健康时报《冬季进补萝卜开道》

⑧2015-12-31健康时报《茯苓薏仁入粥散胃寒》

⑨2016-12-09健康时报《姜在冬季妙用多》

⑩2018-12-07健康时报《冬季吃松子 润肤止咳》

⑪2016-11-01健康时报《手脚冰凉揉阳池穴》

⑫2017-01-10健康时报《数九天午睡有讲究》

⑬2017-11-21健康时报《泡走冬季小毛病》

⑭2011-11-28健康时报《冬季进补 来年打虎》

来源:健康时报