维生素C的正确补充，有利于加强免疫力，促进恢复！

疫情期间，补充维生素C来促进健康，渐渐走进了很多人的视线，引起了大家的重视。因为每天维生素的足量摄入，不仅能增强免疫力对抗病毒的侵入，还能在后期促进身体的康复。而维生素C的好处可不止于此，做好每天的正确补充，十分重要。

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维生素C对于新冠，能起到什么作用？

1.预防阶段

维生素C可以激活固有的和适应性的免疫系统，可对新冠预防起到一定保护作用。

2.新冠期间

这期间，身体会产生各种不适状况，炎性反应导致消耗增加，会引起维生素C水平下降。补充维生素C可以平衡由于炎性反应所致的需要量增加。

3.恢复阶段

补充维生素C能增强人体免疫力，帮助恢复物品吸收、促进有毒物的毒性解除。

每天摄入维生素，对身体有哪些好处？

1.增强免疫功能

当人体内的维生素C含量充足时，身体内的抗体会相应增多。可以增强对外界细菌、病毒的抵抗力，在冬天还能提高对寒冷的耐受力。

2.减少黑色素形成

我们知道，肌肤变黑的根源是黑色素的沉着，维生素C可以协助某些氨基酸的代谢，减少黑色素的生成。

3.有利于胶原蛋白形成

若缺乏维生素C，胶原蛋白合成受阻，使伤口愈合缓慢，不仅影响我们肌肤，更会导致血管、骨骼、内脏等出问题。

4.维持骨骼和牙龈

维生素C参与构成骨、软骨及毛细血管等结缔组织的形成，能够维护血管、肌肉、骨牙的正常生理功能。

5.促进铁的吸收

维生素C的强还原性，可以将食物中的三价铁，还原成利于人体吸收的二价铁，并促进铁蛋白的储存，有利于预防贫血。

6.解毒

生活中广泛分布着许多有毒有害的物质，例如汽车尾气、瓜果蔬菜的农药残留等。充足的维生素C有利于缓解其毒性，降低这些有害物质对人体健康的危害。

7.抗氧化

维生素C具有很强的还原性，可以保护和维持体内一些重要物质处于还原态。并且在清除有害自由基及活性氧中起着重要作用。

正确的补充量，每天是多少？

身体每天对营养素的需求都是有一定剂量的，如果摄入过多，身体无法吸收，还会产生反作用。

建议每人每天摄入100mg的维生素C，这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。如果觉得这个量不好计算，可以每天吃一斤菜和半斤瓜果来保证摄入。

但是如果一段时间里你的身体对维生素C的消耗量增大，比如身体不适、熬夜加班、进行了大汗淋漓的运动等，仅仅依靠食物中的维生素C，可能会不够，需要额外补充维生素C。但最高摄入量不要超过1000mg/日。

如果长期每天摄入1~4g或以上，会引起肠胃不适，使身体的免疫力下降，还会加速肾和膀胱结石的形成等。

可以通过什么食物，更好地补充？

对于维生素C的摄入，建议优先选择天然维生素C。而生活中富含维生素C的食物十分丰富，主要在新鲜的蔬菜和水果中含量比较高。

1.水果包括：鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、火龙果、柠檬、柑橘等。

2.新鲜蔬菜包括：西兰花、西红柿、南瓜、芹菜等。对于蔬菜，要保证新鲜，维生素C才能有效补充。

3.粗粮中也含有一定维生素C，包括谷类、玉米等。

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正确补充维生素C不仅是我们现阶段需要重视的事，也是身体长期的需要。