新冠感染后的35天内，这三件事一定不能做！-

“新冠肺炎改名”、“新冠将实施乙类乙管”日前冲上热搜。12月26 日，国家卫健委宣布将“新型冠状病毒肺炎”更名为“新型冠状病毒感染”，并解除“乙类甲管”，于明年回归“乙类乙管”。

的确，随着奥密克戎变异株成为主要流行株，致病力在减弱，感染者主要为上呼吸道感染，所以康复更快一些。

虽然毒株致病力减弱，但是很多“阳康”之后的人却发现，抗原检测结果已经转阴，但新冠症状却并没有消失：每天都很疲惫，容易犯困，咳嗽不断，甚至有的人洗个澡就又阳了，这究竟是怎么回事？

事实上，你的身体可能还需要35天的恢复期。在此期间，有很多事情都要谨慎，否则康复时间很可能会延长。

35天内，这三件事要谨慎

感染了奥密克戎之后，这几种症状很可能会持续长达一个月。

咳嗽

新冠的典型症状中，发烧和鼻塞很少会持续1个月，但是咳嗽经常会伴随很长时间。虽然天天咳嗽很痛苦，但是，这其实是一种肺自我保护的方式。在症状期和恢复期，咳嗽往往是为了咳出肺中免疫系统和病毒搏斗后的“战争碎片”——痰，如果在有痰的时候就直接用镇咳药，很可能会起到反作用。

所以，最好在没痰的时候，再去吃镇咳药、止咳糖浆，效果会更好。

乏力

除了发烧、咳嗽、鼻塞等典型症状以外，乏力疲劳、肌肉酸痛是奥密克戎最显著的表现。

而且不仅在高烧期间会有乏力疲惫的表现，在感染后的35天之内，乏力疲惫的症状很可能会一直存在。

注意力不集中、健忘

小凤Emma：

阳康之后，很多人都发现自己精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘，医学上叫做“脑雾”。

演员金莎也在微博中提到，在未康复阶段，说话说一半很容易卡壳，大脑经常一片空白。

只要注意休养，35天内是可以好转的。

为了让身体在35天内恢复如初，让这些烦人的症状消失，我们强烈建议不要做这三件事：

1、不建议喝酒；

2、辛辣刺激食物尽量少吃；

3、上班、洗澡后注意保暖，千万不能在痊愈阶段叠加风寒感冒。

为什么一定要强调35天呢？因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。

35天，请给身体一个休整期

我们来看看新冠的完整周期。

小凤Emma：

事实上，一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。而有活性的新冠病毒，在10天左右就会完全消失。

因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好休养。

但是，好好休养不意味着卧床不起，想要在阳康之后快速恢复活力，你需要做这件事。

阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始

和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究。

小凤Emma：

WHO在2022年11月最新发布的《新冠个人康复指南》中明确表示，新冠感染后长期住院或居家养病，都会导致肌肉力量和耐力的明显下降。

世卫组织推荐的5步恢复法，大家可以试试。

第一阶段：准备阶段

第一步就是准备阶段，可以试试拉伸、平衡练习。

推荐大家两个简单的运动，可以拉伸上下肢，每一次都应保持15-20秒，10分钟左右。

如果没有加重疲劳感，就可以在3-5天逐渐延长活动之间之后，进入下一阶段了。

第二阶段：低强度活动

这个阶段推荐大家散步，你可以将每天的锻炼时间都延长10-15分钟，如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第三阶段：中等强度活动

这个阶段可以试试抗阻力运动和提踵练习，每天坚持15-30分钟，锻炼我们的上下肢肌肉。如果7天之内没有出现疲劳不适的感觉，就说明你可以进行下一阶段的练习了。

第四阶段：需要技巧的中等强度活动

第4阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常的运动水平。

第五阶段：回归正常

可以完全恢复感染新冠之前的运动模式了。

温馨提示：在实践过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复。35天如果还不见好转，请及时就医。

【参考文献】

1、Shen X, Wang P, Shen J, et al. Neurological Manifestations of hospitalized patients with mild to moderate infection with SARS-CoV-2 Omicron variant in Shanghai, China [published online ahead of print, 2022 Dec 7]. J Infect Public Health. 2022;16(2):155-162. doi:10.1016/j.jiph.2022.12.005

2、【世卫组织】新冠个人康复指南(2022版 )

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