呵护心灵绿码 | 药没囤够？或许你需要一颗“定心丸”

近日“囤药”逐渐成为热门话题，多地出现感冒退烧药网上和药店无货的情况，甚至还有用户发布“异地网购药品攻略”，导致很多人陷入一种恐慌和焦虑。

对此，宁波市康宁医院院长、浙江省心理卫生协会副理事长边国林支招：**我们要学会坦然接受和理性面对，保持积极向上的心理状态，这才是最好的“定心丸”。**并表示，希望广大市民朋友要正确认识现在的新冠病毒（奥密克戎变异株）感染所致的疾病危害早已不是2020年疫情暴发初期的情况。

心理学研究发现，人们倾向于在危机临近时囤积重要物资，原因是出于对未知的恐惧，对即将到来资源稀缺的感知，产生控制感被剥夺的应对行为，以及一些社会学心理因素等。而恐慌性购买是一种应对我们的恐惧和不确定性的心理机制，是一种通过采取行动对局势进行某种控制的方式。

抗疫三年，我们虽然不断调整自己应对疫情给工作和生活带来的各种不确定性，但当防疫政策出现重大调整和面对新的应激环境时，人们依然会产生恐慌和焦虑情绪，“囤药”则可以从很大程度上缓解这些情绪。但借助“囤药”来缓解紧张焦虑，不但会造成社会资源挤兑，加剧恐慌情绪的传递，对于缓解内心的焦虑更是舍本逐末之举。

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要接纳自己当下所有真实的感受

情绪无优劣，都是为了应对当下情境所做出的反应，如适当的恐惧可以促使我们更好地采取行动保护自己。建议关注自己真实的感受并仔细观察，如在什么时候开始对某种情况感到焦虑和恐惧，身体有什么样的反应，是否颈部或肩部紧张、心慌气促，抑或是头痛或胃部疼痛等。

2

尝试找到适合自己的

有效情绪调节方法

做一些缓慢的深呼吸或冥想，让自己专注于当下，简单地感受和观察你正在经历的不确定性带给你的感觉；进行适当体育运动锻炼，保证良好的饮食和睡眠，增强身体免疫力；把注意力转向做一些身心愉悦的事情，远离负面信息侵扰等。

3

保持与家人、朋友的联络与交流

和谐的人际支持系统是重要的情感联结方式，倾诉感受、互送祝福可以有效帮助我们缓解恐惧和焦虑的情绪，维持个体心理状态的稳定。

最后，由于每个人的情绪敏感性存在着巨大的差异，如果发现自己持续沉浸在焦虑不安，恐惧、忧郁的负面情绪中，难以忍受甚至痛苦不堪，可以拨打心理热线及向专业心理医生寻求帮助。

如果已经中招感染就坦然接受和面对，按照医生和防治方案建议有针对性地及时处理。事实上，当发现自己被确认感染后，焦虑情绪其实会明显减轻，因为这时候已经没有躲避选项了。