“No ZUO No Die!”还有科学道理呢？-

请大家以“No ZUO No Die!”为谜面打一个汉语四字成语。

我敢打赌一美刀，谜底您肯定猜不到。

告诉您吧，答案是：坐以待毙。

“No 坐 No Die”，当然就是“坐以待毙”啦。

“坐以待毙”真的不是吓唬人。有一种病就叫做“坐以待毙综合征”。

坐以待毙综合征，指的是由于极度缺乏体力活动和营养不良而导致的一系列身体不健康症状，甚至死亡。

坐在椅子上一上午，或者一直躺在床上、窝在沙发里玩手机、看电视，这种久坐的生活方式其实就是“坐以待毙”。

曾经流行一个网络语，叫“葛优瘫”。它是指演员葛优在1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集里面的剧照姿势。《我爱我家》讲述了葛优饰演的“二混子”季春生，好吃懒做，去贾家蹭吃蹭喝的故事。经过引申，“葛优瘫”比喻自己的颓废的现状。殊不知，像“葛优瘫”这样“舒服”地瘫坐久了，就真的会瘫了！

“葛优瘫”是半躺半卧，接近于仰躺。这种姿势用不到腰部肌肉出力，同时脖子也能靠在沙发上，脖子部位的肌肉也在偷懒。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。虽然看起来很舒服，但是越舒服的姿势可能伤你越深，成为最温柔的慢性杀手！

“葛优瘫”的姿势，脊柱窝成非生理性的C型（脊柱正常状态呈S型），整个腰柱都处于前面挤、后面拉的状态，让中间的软骨——椎间盘往后突，突得严重了就是椎间盘突出。干革命大半辈子，结果是“业绩不突出，椎间盘突出”！自己忍受病痛折磨，还不算工伤，多可惜啊！

如果“葛优瘫”时还要玩手机、看书、用电脑，又会把脖子向前伸，让颈椎部分的肌肉处于受力状态。脊柱原先那婀娜优美而富有弹性的S型弯曲，就可能凹成僵硬的C型。这样的姿势会造成很多颈背部的问题、神经的问题。好好精神的一个人，就这样“凹”成了神经病。

赶紧起来活动活动吧，否则“不听生物力学家伙的话，将来就只能听临床医生家伙的话了”。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它还会像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤害！

长期久坐的人，其心脏病病发几率比常人高出54%；未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%；患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍；35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%，脑出血发病率增加220%。

以上这些恶果都与生物力学中的核心问题之一“应力-生长关系”有关系。生物体具有根据外界受力作用而改变其宏微观形态和力学性能的能力。这个关系利用得好，就能降低生物熵，维持或改善身体健康。这个关系利用得不好，就会让身体很“舒服”地滑向疾病的深渊。

就日常活动而言，如下建议不妨参照一下。

（1）正确的坐姿：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

（2）正确的立姿：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

（3）正确的行姿：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。

（4）正确的仰躺姿：坐在沙发上呈仰躺姿势时，臀部承受略向身体后侧的反作用力，腰部垫一个拳头那么厚的靠垫，颈部向后弯曲。这样尽量保持脊椎的S型弯曲，减轻损伤。

生活中除了应该避免身体层面的“坐以待毙”之外，也应该着力去维护心理和精神层面的健康。一个人若没有美好的精神世界和乐观向上的积极心态，一味排斥新事物，呆在原地，厌烦学习，不思进取，则最终将不能自持，难得发展，陷入懒惰的深渊、智慧的死角。这也是一种“No ZUO No Die!”

2019年国庆节到了。国庆70周年观看大阅兵，我收到一个请柬。

比较舒服的观看姿势还是“葛优瘫”......

No ZUO No Die？

No, ZUO No Die!

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