呵护心灵绿码 | 还没有阳呢，焦虑着呢？咋办？

编者的话：抗疫三年，突然间疫情管控放开，可以比喻为在一个黑长的封闭的房间里突然射进来一束耀眼的光线，非常刺眼，开始非常的不适应，慢慢的你也开始了新的适应。当然新适应里有了一些特别，如“阳了”、“阳康中”成了使用频率极高的语言。

就在最近一周，无论你注意还是没有注意到，新的适应之一就是家人、亲戚朋友间问候、打电话、发微信的经典格式变成了“你阳了吗？”、“阳了，逃不过的”。“还没有呢，还没有轮到我，也不知道啥时候轮到我”。这既是调侃也是现实，当然在这特殊时期这样的问候中也带着温度。

专家预测，“80%至90%的人最终会感染新冠”——越来越多的“阳人”们开始交流康复经验，也越来越多的科普文章告诉“阳人”们如何度过身体关、心理关。那么问题来了，仍然阴着的“幸运儿”怎么样了呢？其实等着“靴子落地”的人更焦虑，我们的心理状态该如何调适呢？

1.稳定的作息和生活规律。无论怎样，必须维持相对稳定的作息和生活规律，原来怎么样现在也怎么样，尽管“另一只靴子还没有掉”，但到了睡觉时间就必须睡觉。保证充足的睡眠，才会有好的身体抵抗力。

2.保持积极的正向思维。无论哪天阳，我以优良的身体基础迎接它。况且，我周围人有那么多“阳康”的家人朋友可以和我分享体会，也会有很多人陪伴我一起度过。一天中应有大部分时间让自己专心做事，并保持愉悦开心。

3.正确处理负性情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时应及时进行自我调节，包括呼吸调整、正念冥想或瑜伽练习；也可以拨打心理热线电话；同时告诉自己情绪只是自己的一部分，可以通过倾诉、哭泣、唱歌、绘画、运动等表达和发泄出去。

4.享受健康运动的快乐。运动时身体会释放能量，有助于缓解压力，有利于改善情绪和减少焦虑。散步、骑车、游泳，都可以起到缓解焦虑的作用，还可以提升睡眠质量。每周锻炼3次，每次30-40分钟，就能改善身心健康。

5.有节制地浏览信息报道。如果关注疾病相关资讯，尽量关注官方渠道报道的事实和数据，因为这是真实客观的。

祝福您，还“阴着”的人们，你们的身体倍儿棒！