呵护心灵绿码 | 居家学习，如何预防网瘾

编者的话：网络成瘾（简称网瘾, Internet Addiction）已成为不少孩子的心理问题，它主要表现为对上网有强烈的渴求或冲动感，减少或停止上网会出现烦躁易怒等不适反应，并严重影响学习、生活和健康。

国家卫健委规定，当这种情况持续一定时间（一般至少持续12个月）可诊断为网瘾障碍（Internet Addiction Disorder, IAD），所以要积极预防。那么，居家学习，网络触手可及，如何预防成瘾呢？

首先，孩子的网瘾与父母教养方式关系密切。能预防网瘾的教养方式是民主型，即尊重和关怀孩子，理解和支持孩子的兴趣，给孩子合理的自主权，协商上网规则并密切监督。为此，父母要学习倾听孩子的心声，不急于发表自己的观点。如果父母自己也有网瘾行为，则要与孩子商量互相监督的措施并落实。

会助长网瘾的教养方式有三类

1、专制型，即要求孩子无条件服从，否则就严厉惩罚。有的父母严肃批评孩子的网瘾行为，在成绩下滑时甚至会怒摔手机，但结果适得其反。原因在于，孩子在网上满足了一些基本心理需求，如被欣赏、被理解、对事物的控制感等。简单粗暴的批评、惩罚会让孩子觉得无法从父母身上满足这些需求，从而更加依赖网络。

2、溺爱型，即纵容孩子在网络上寻求各种满足，不制订规则并监督。

3、忽视型，即对孩子的事不闻不问，管教缺失，孩子只能在网络上寻求满足。

显然，为了预防孩子网瘾，父母要学习民主型教养方式，避免使用其他类型。

其次，孩子的网瘾与心理问题有关。有的孩子不善交际，没有朋友，只能通过网络满足社交需求。这样的孩子则要努力学习社交技巧，从现实生活交往中寻求满足。为此，在无疫情风险时可与熟悉的同学一起户外活动，如打球或游玩风景点等。有的孩子时间管理不到位，就要学习相应的技巧，如依据时间管理的四象限法把事情分四类：

1、重要且紧急的事情必须优先处理；

2、重要不紧急的事情适合长期花时间去做；

3、不重要但紧急的事情可以委托他人去做；

4、不重要不紧急的事情原则上不做。

也有的孩子因为心情抑郁而上网，就要培养积极心态。为此可以学习积极思维方法，如遇到坏事时分析具体问题和解决方法，遇到好事时思考自己的优点和应该享受的快乐等。当然，这些调整需要老师和家长的指导，且年级越低越需要指导。

上述家教方式改变和孩子自身心理问题调整可能需要较长时间，因此需要同步进行上网行为管理，即规定每天上网时间和内容。一般说来，除学习外，上网时间适合控制在一小时内，内容必须是健康的，如体育比赛等。更重要的是要安排其他有益活动来充实业余时间，使得孩子没有时间也没必要上网玩。对此，我们首推体育锻炼，因为研究表明，每天1.5小时左右的体育锻炼，尤其是团体锻炼，能非常有效地预防和治疗网瘾。

最后须指出的是，如果孩子网瘾已非常严重，即使不到12个月，也要去专科医院诊断和治疗。