“阳了”能洗澡、吃“发物”、打疫苗吗……你最关心的10个问题，答案都在这!

最近有不少朋友已经“阳过”了，小“阳”人们最关心哪些问题，有哪些需要注意的事情？
我们从各大平台的高频搜索问题里，选出了10个出现频率最高、估计大家最关心的问题，本文就来一一解答。
01
“阳了”之后能洗澡吗？
可以，但需要看情况。
如果你正处于高烧状态，连起身都费力，稍微动动就觉得头晕头痛，这个时候当然不推荐洗澡。
但如果你的身体状态比较好，确保洗澡时候不会倒下，是可以洗一个温水澡的。不过最好家里还是有一个人在，以防万一。温水澡对降体温也有帮助[1]。不过洗澡之后要注意保暖、吹干头发。
需要注意的是，对于有基础病（如心脑血管病）的老年人，洗澡的水温不宜过热，水温太高会导致血液循环加速，一部分血液会流向皮肤表面血管中去，导致流向大脑和心脏的血液不足，发生危险[2]。
02
“阳了”之后能抽烟吗？
不能。
无论是否阳了，都不建议吸烟。
烟草会损害肺功能，而新冠主要影响的就是肺部。
同时，吸烟还会损害免疫系统。有证据表明，与从不吸烟的人相比，吸烟者在感染新冠之后，更有可能会出现严重的后果，比如更容易出现重症和死亡的情况[3]。
03
“阳了”能喝酒吗？
不能。
酒精对身体没有任何好处，无论是否阳了，都不建议喝酒。
有一些谣言认为，喝酒能够杀死新冠病毒，但实际上，喝进消化道的酒精对进入呼吸道的病毒没有任何杀灭作用，也不能指望它们在经过咽喉的时候杀死咽喉周围的病毒。
酒精非但不会帮助你杀死病毒，反而会影响你的免疫力发挥作用，因此阳过之后喝酒没有任何好处[4]。
04
“阳了”之后能吃辣吗？
不推荐。
虽然权威医学机构并没有对能否吃辣给出明确的建议。但是辣椒会刺激咽喉，可能会加重咽喉疼痛的症状。另外，辣椒还可能会刺激肠胃产生腹泻症状，所以，不建议在阳了之后吃辛辣的食物。
05
“阳了”之后能运动吗？
看情况。
在感染新冠之后，你可能会持续几天发烧，浑身疼，肌肉沉重，即使是抬抬手，从床上爬起来这样的小的动作，也要耗费巨大体力。这种情况下，毫无疑问，你是不能运动的。
在发烧、咳嗽、肌肉疼痛的症状消退之后，可以考虑进行一些运动。有些人可能会长期住院或者居家养病，会导致肌肉力量和耐力明显下降，此时可以进行适当的锻炼恢复，不过一定要先确保安全这一前提。
如果你稍微活动后感到疲劳及其他不舒服的症状加重，那就应该停止活动（这种情况叫“劳累后不适”）。如果没有劳累后不适的症状，是可以适当增加活动量的。
在世界卫生组织的《新冠康复指导手册（第二版）》[5]中有系统的评估方法和分阶段练习，对普通人来说，我们可以依据如下规则来循序渐进增加运动强度：
如果你以比散步还要慢的速度走一会，觉得非常轻松，没有任何压力，那你可以适当增加一些静态的拉伸活动。每次拉伸时间也不用过长，15-20秒就足够了。
如果你能进行正常的散步，或者做一些简单的家务也不觉得费力，那么，每天可以进行10-15分钟的低强度运动了，比如比较缓慢地散步，洗洗碗、扫扫地。
如果你上下楼梯没有费力的感觉，那么可以进行中等强度的锻炼了。比如快走、跳舞（像广场舞之类慢节奏的舞蹈）等等。
当然了，在恢复期的运动一定要量力而行。如果你在锻炼过程中出现疼痛，有些喘不上气或者感到头晕，应该立即停止运动（戳此处了解更多关于《“阳康”多久能运动？会得心肌炎吗？》的内容。
06
“阳了”之后
能吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶吗？
可以。
根据英国国民医疗服务体系（NHS）的建议，在感染新冠之后要多吃高蛋白食物，这些食物包括鱼、肉、鸡蛋、豆类，每天可以吃三个手掌大小。不过对于肉类，建议少吃红肉（猪、牛、羊肉等等），可以多吃一些鸡肉、鱼肉。
牛奶也是可以喝的，如果你有乳糖不耐的情况，也可以用豆奶、酸奶来替代牛奶[6]。
07
“阳了”之后能母乳喂奶吗？
可以。
世界卫生组织强调，母乳喂养的好处远超过新冠相关的潜在风险，所以即使母亲确诊新冠，也可以进行母乳喂养。
目前没有任何证据表明，新冠病毒能够通过乳汁传播。不过，患有新冠的母亲在进行喂养的时候还是需要做好防护。
世界卫生组织建议需要注意下面几点：
经常用肥皂和水洗手，或使用含酒精的洗手液洗手，尤其是在接触婴儿之前；
在与婴儿接触时一定要戴上医用口罩，包括在给孩子喂奶时；
一定要对着纸巾打喷嚏或咳嗽，之后立即处理掉纸巾并再次洗手；
定期清洁、消毒妈妈接触过的物品表面；
一旦医用口罩受潮就要立即更换并处理掉。口罩千万不能重复使用，也不要用手接触口罩正面[7]。
08
“阳了”之后可以喝饮料吗？
看情况。
新冠之后建议多喝水，如果你想喝果汁来补充一些水分和维生素也是可以的。
但是注意，根据世界卫生组织的建议，为了降低心脏病、中风、肥胖等风险，饮水的同时要避免糖的摄入，因此不推荐喝高含糖量的汽水、果汁等饮料[8]。
09
“阳了”可以同房吗？
看情况。
如果你和你的另一半都正处于发烧、咳嗽、浑身肌肉酸疼的时期，估计你们也没有心情考虑这件事。
如果是夫妻双方中有一方感染，但另一方没有感染，那不建议同房。虽然新冠并不是性传播疾病，但在亲密接触中，病毒难免会通过飞沫传播[9]。
如果是夫妻双方中有一方已经没有症状了，也先别着急。建议先进行两次间隔24小时的抗原检测，如果结果都是阴性，再同房也不迟。
10
“阳了”之后可以打第四针疫苗吗？
可以。
即使你已经感染了新冠，在痊愈之后，也是可以接种第四针疫苗的。因为感染新冠而获得的免疫力因人而异，所以，你可以继续通过第四针疫苗，加强免疫。
目前还没有证据可以确定感染新冠后要等待多久才能接种疫苗，但是世卫组织建议，确诊感染新冠的人可以考虑在康复之后6个月再接种[10]。
最后，希望大家在这一轮疫情中，做好防护，尽量一直不阳。如果万一感染了，也不用慌张，多多补充营养、好好休息，几天之后，我们就又能重回健康生活啦！
参考文献：
[1] ABC Health & Wellbeing. Six common fever myths explained[EB/OL]. 2015-12-03. https://www.abc.net.au/health/features/stories/2015/03/12/4123222.htm
[2] 人民网. 洗澡时先洗头会引发猝死？这个谣言不可信[EB/OL]. 2016-12-30. http://kpzg.people.com.cn/n1/2016/1230/c404390-28988891.html
[3] Coronavirus disease (COVID-19): Tobacco[EB/OL]. World Health Organization. 2022-03-25. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/coronavirus-disease-covid-19-tobacco
[4] World Health Organization (2020). Alcohol and COVID-19 what you need to know [PDF file]. https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0010/437608/Alcohol-and-COVID-19-what-you-need-to-know.pdf
[5] 世界卫生组织欧洲区域办事处. (‎2021)‎. 康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理, 第二版[PDF file]. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/349695/WHO-EURO-2021-855-40590-62244-chi.pdf
[6] NHS. Eating and drinking when recovering from COVID-19 [PDF file]. https://www.bda.uk.com/uploads/assets/6a95644d-f8a1-4103-b934da36a7d2c9e8/Homerton-COVID19-Eating-drinking-on-recovery.pdf
[7] Coronavirus disease (COVID-19): Breastfeeding [EB/OL]. World Health Organization. 2020-05-07. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/coronavirus-disease-covid-19-breastfeeding
[8] Nutrition advice for adults during the COVID-19 outbreak [EB/OL]. World Health Organization. https://www.emro.who.int/nutrition/covid-19/nutrition-advice-for-adults-during-the-covid-19-outbreak.html
[9] Carolyn Barber. When Is It Safe to Have Sex after COVID?[J]. Scientific American. 2022-03-09. https://www.scientificamerican.com/article/when-is-it-safe-to-have-sex-after-covid/
[10] Coronavirus disease (COVID-19): Vaccines [EB/OL]. World Health Organization. 2022-05-17. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/coronavirus-disease-(covid-19)-vaccines
作者：科学边角料
审核：李侗曾 首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师