疫情反复，如何正确提高个人免疫力？这三大方面要注意-

免疫力是人体防御机制，可帮助人体识别和消灭外来异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡的自身细胞以及具有识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。因此，新冠病毒对人体的感染，就是与人体免疫系统的一场“战争”。提高自身免疫力，可帮助人体筑起抵抗病毒的防线，有效减少病毒侵害的几率。

饮食篇

想要提高免疫力，健康饮食不可少，因为维持免疫系统正常功能所需的营养元素需要通过食物获取。在疫情反复的当下，应培养良好的饮食习惯，主要包含以下几方面：

1.坚持分餐制，如无法分餐，应使用公勺公筷。

2.食物应煮熟、热透才食用。

3.定期更换不新鲜的食物，避免食用腐败的食物。

4.合理搭配膳食，保证每天摄入充足的维生素、膳食纤维及优质蛋白等营养素。

5.一日三餐，定时、定量。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐：

1.坚持以谷类为主的平衡膳食模式。

2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
4.每天摄入谷类食物200～300 g，其中包含全谷物和杂豆类50～150 g；薯类50～100 g。

保持适当且规律的运动，有助于改善糖、脂代谢，增强免疫功能。在运动方式方面，应注意选择适合自己且自己喜欢的方式，有助于长期坚持。疫情期间，为减少感染几率，建议以居家室内锻炼为主。

1.健步走：这是一种简便有效又安全的室内运动方式，可以促进机体代谢，达到提高机体免疫力和抗病能力的效果。每天持续30分钟至1个小时，根据自身年龄和体力选择配速，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。

2.太极健身操：太极拳不仅适合老年人，也能保障青少年和健康成年人的体质健康，在练习太极拳的过程中，要求练习者气沉丹田，通过腹式呼吸的方式，将呼吸变得长、深、匀，使练习者的肺活量逐渐扩大，以实现对健康基础的良好构建。

3.瑜伽：不同运动经历的人群可以根据自身的特点和经验选择合适的瑜伽动作进行练习。

4.有氧间歇训练：根据身体负荷选择低、中、高强度的间歇训练，合理支配运动时间。该运动适合想要高效率达到运动目标的人群，无需器械就可以进行高抬腿、开合跳、俯卧撑、卷腹等动作，能够提高机体新陈代谢，增强心肺功能。

1.跑步机：是一种非常热门锻炼方式，使用起来轻松方便，对于青年人群，基于跑步机的心肺耐力运动处方对提升心肺功能是科学有效的。

2.健身自行车：即动感单车，作为一项高效便捷的有氧运动，是很多青年人的选择，动感单车对增强心肺功能、预防高血压、放松心情、减肥塑形有很好的效果。

3.划船机：能够帮助形成良好姿势，强化核心基础运动。根据调查研究显示，划船机在运动时能够调动机体84%的肌肉，充分锻炼到上下肢、臀部、腰背部的肌肉，通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，增强肌肉力量，促进全身协调发展。

4.跳绳：是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等肌肉群，有效提高身体的灵活性与协调性，促进机体新陈代谢，达到提高机体免疫力的作用。

5.哑铃：根据自身运动需求和身体条件选择合适重量的哑铃，根据科学的指导使用哑铃可以有效增加肌肉力量，塑造肌肉线条，提高核心肌群的稳定性，增加机体对肌肉的控制能力。

有研究指出，新冠病毒感染疫情所致常见心理健康问题为抑郁、焦虑、失眠、创伤后应激症状和心理痛苦。导致这些心理问题的原因有自己或家人被感染，或家人因此病故；失业、收入减少；长时间浏览和关注媒体的信息但自身无法辨别真假等。因此，保持心理健康应从导致心理问题的原因入手，可以参考以下方法：

1.与家人、朋友、同事等多沟通，友好相处，少抱怨。

2.保持冷静，避免意气用事，了解应激/压力的具体原因。

3.向专业的心理卫生工作者寻求帮助与支持。

4.转移注意力，如运动、听音乐等，将自己的注意力转移，舒缓压力。

参考文献：

[1]刘扬. 如何提高免疫力[J]. 光彩,2020(7):60-61. DOI:10.3969/j.issn.1005-4049.2020.07.033.

[2]王宇娇,丛嘉. 疫情期间如何提高儿童的免疫力?[J]. 养生大世界,2020(9):48-50.

[3]中国营养学会中国居民膳食指南：2022[M]．北京：人民卫生出版社，2022．

[4]朱林. 科学室内运动锻炼提高免疫力抵御"新冠肺炎"[J]. 文体用品与科技,2020(21):75-77. DOI:10.3969/j.issn.1006-8902.2020.21.037.

[5]季建林,李园园. 新冠肺炎疫情下人群心理健康问题及应对策略[J]. 中华行为医学与脑科学杂志,2022,31(10):865-868. DOI:10.3760/cma.j.cn371468-20220508-00239.