呵护心灵绿码 | 让哀伤随风而去

**编者的话：**新冠就像潮水一般向我们袭来，身强力壮或是水性好的可以逃过潮水的侵袭，但有些人却没有那么幸运，可能会被无情的潮水吞没。也许在意识层面，我们完全明白，其实早晚有一天我们要面对亲人的离世，但真正面对或经历时却没那么容易。当不可避免的创伤与丧失来临时，为了让我们不会那么仓皇失措、不会陷入悲伤而难以自拔，需要知道一个心理学名词——哀伤！

说到哀伤，就要说到丧失。在成长的过程中，我们会经历很多的丧失，人生的过程其实也是一个不断丧失的过程， 比如：失学、失业、失恋、离婚、亲人离世、朋友分离或离世、丧失健康、自己的离世等。丧失是每个人都需要经历的，只不过是在不同的阶段经历不同的丧失而已。

哀伤是指由于丧失引起的一系列复杂的心理和身体反应，丧亲也包含在丧失当中。哀伤，可能或长或短，可能或轻或重。哀伤不仅仅会导致心理痛苦，也会引起身体的问题。

面对丧失，我们该如何安置哀伤？

**1、直视和面对失去。**尽管我们多么不愿意接受这个事实，但一般情况下，时间会帮助我们逐渐去接受并勇敢面对这样的事实，只是我们需要时间，你也需要时间让自己去释放和表达哀伤，表达不舍，表达爱意，甚至表达愤怒。

**2、做自己喜欢做的事情。**列出自己喜欢的事情，比如：听音乐、看书、看电影、做美食等，每周尝试做一件，在做的过程中去感受内心的感受，让自己从中获得愉悦感和成就感。这样做的目的是建立你的内在支持系统。

**3、保持与外界的联结。**主动联系自己的好友或者其他亲人，倾诉或彼此问候，在人与人的互动中获得温暖和支持。这样做的目的是建立你的外在支持系统。

**4、尝试去帮助他人。**化悲痛为力量，去帮助那些有同样的经历或需要帮助的人。在帮助别人的同时，你会感到自己是被需要，被接纳和感恩的，这是一种爱的流动，当帮助别人时，你也感到别人带给你的爱和温暖。这也是在帮助建立你的外在支持系统。

**5、在情绪难以自控的时候，做一个暂停。**拍一下手或者出去走走、做些运动来转移自己的注意力或者让情绪正常发泄出来。

**6、学会宽恕。**如果你对逝者充满了愤怒，那么这种愤怒不仅不会改善哀伤，反而会让你更加焦虑，更好的方式是宽恕，他的不告而别有他的理由，也是他的选择。虽然你不能改变，但是你可以选择接纳，接纳这个事实，尊重逝者的选择，你也会变得轻松起来。

**7、写日记或者给逝者写信。**如果你对逝者充满了愧疚，你觉得是因为你才造成了这样的结果，那么你可能会一直活在自责和内疚中。学会用文字去表达你内在的感受，这也是一种情绪的释放。

**8、保持正念。**当你的头脑中不断的反刍那些消极的想法，比如，责怪自己，感到内疚或是抱怨他人时，你会发现这些念头还会不断地干扰你，这时可以尝试做正念呼吸或正念冥想，想象把这些念头放在白云上，或者溪水中的树叶上，让他们随风飘走，随溪水流走，你只需要观察它们离开就好，不需要做任何的反应，做一个观察者而不是行动者。

**9、规律作息，保证休息。**充足的睡眠可以让一个人拥有好心情。规律的作息，保证休息，学会爱自己是重要的事情，你需要活好每一个当下。