新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒？

新年伊始，很多小伙伴拿出早已准备好的手账，准备设立新的目标。

蓦然发现，去年的Flag今年还能继续用......哎，旧目标没有实现。

如何才能有效设立Flag并实现它呢？

理清自己真正想要的，切忌盲目跟风。我们可能会有这种经历，大家都在跟着刘畊宏跳操，那我立个Flag：跳操；别人都去滑雪，那我也立个Flag：学滑雪；大家都在自我提升，那我再立个Flag：看书......目标的达成本就需要不断战胜自己的惰性，那些可能只是一时兴起的目标，如果不是真心想做到，实现更是无从谈起。

设立目标时，可以回顾过去的一年，总结曾经的得与失；还可以梳理自己的人生观与价值观，例如自己想成为什么样的人？理想的生活状态和生活方式是什么样的？人生的目标是什么？理清这些内容，有助于发现自己真正的需求。

接下来在纸上列出自己在新的一年中想达成的十个目标，然后划去可以舍弃的两个目标，留下八个；再划掉两个，留下六个......以此类推，最后留下一个或者两个，就可以认为是自己最想实现的目标。

**制定行动计划。**当找到自己最想达成的目标，接下来就是制定具体的执行计划。目标只是一个结果，其达成还是要靠一点一滴的行动。可以使用手账本，也可用一些日程管理软件，总之，要把目标拆解成每天要完成的具体任务。

以读书为例，如果新一年的计划是读书，就要拆解为每天具体什么时候读书，每天至少读多少书，一定要有具体的数字，可量化才好，最好是自己跳一跳可以够得着的任务量。计划中可以把奖赏也安排进去，增加动力。例如按计划坚持做到一周可以奖励自己吃顿大餐，坚持做到一个月奖励自己买一个期待很久的礼物。

开始行动。目标有了，行动计划也有了，接下来就是最关键的——按计划执行。俗话说“万事开头难”，要改变自己惯常的行为方式的确不是容易的事。执行初期，脑海里一定会冒出各种理由阻碍计划的执行：“一天不做没关系”“今天身体不舒服，算了吧”“事情冲突了，只能作罢”等等。

不可否认，会有一些意想不到的突发事件干扰，但更重要的是坚持下去。即便换一种形式，减少数量，但一定要坚持。好消息是，习惯成自然。当我们按照行动计划每天在固定的时间做计划的事，逐渐就会形成新的习惯，这个周期一般为21天左右。

定期检视，适时调整。制定具体的行动计划也便于检视完成情况。最初制定计划时没有经验，导致计划可能是不合理或者不现实的，随着每日计划的执行，要根据自身情况进行调整。例如开始制定的计划是每天睡前看书，每次看一小时。但执行后发现对于从没有读书习惯的人来说很难沉下心来读书这么久，就可以把最初的行动目标调整为每天读书5页。坚持一段时间，发现已经很容易做到了，就可以调整计划为每天读书10页、15页......逐渐过渡到每天读书一小时。

反之，如果发现目标太容易实现就增加每天的任务量。总之，目标既要有挑战性又要量力而为，适合自己最重要。

最后，让我们相信习惯的力量，相信时间的力量，去实现目标，在新的一年里成为更好的自己吧！

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作者：于音 北京中科普心理健康促进中心内容副主编

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