返程健康怎么保证？几招教您远离节后综合征

综合春节假期即将结束，就要投入到紧张的工作中，不少朋友已经准备返程，或正在路上。

人员流动性大，增加了流感、新冠等呼吸道传染病发生的风险。在此，温馨提示：返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态！

返程前做好

计划和准备

★ 准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物资。

★ 提前做好返程计划，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳，全程做好个人防护。

★ 自驾人员减少在服务区逗留时间，全程做好防护，加强车辆通风消毒。

做好健康监测

★ 旅行归来初期，要加强自我健康监测，尽量避免接触家里的老人、孩子或者有基础性疾病的人员，减少聚餐聚会，做好个人防护。★ 如发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状多饮水，对症治疗，如病情发展及时就医。

注意个人卫生

★ 坚持科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪。★ 每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。
饮食调节也重要

★ 调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

★ 合理膳食，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

情绪调节，身心愉悦

★ 根据个人日常运动习惯，坚持适量运动。

★ 可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

几招教您远离节后综合症

★ 节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。

节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。

**起床困难怎么办：**恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

**肠胃紊乱怎么办：**多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
**疲劳烦躁怎么办：**放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。 来源：国务院客户端、央视新闻客户端、北京市疾病预防控制中心