节后生物钟紊乱，身心疲惫，该如何快速调整？

春节期间，很多人经常一两点睡，中午到午饭时间才爬起来。现在假期已经结束，进入上班阶段后，很多人还没把生物钟调回来，仍然早上起不来，晚上不想睡觉，上班时就特别困倦，令人身心疲惫。所以，对于很多人来说，现阶段快速调整好自己的生物钟十分重要。

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生物钟紊乱，晚上继续熬夜的危害有哪些？

1.伤大脑

如果长时间睡眠不充足，交感神经会一直处于兴奋状态，大脑神经就会出现劳损。到了白天，人就会容易精神不振。如果生物钟紊乱，晚上总是睡太晚，早上赖床后人会经常处于焦急状态，还会对记忆产生损害。

2.掉发

人如果生物钟紊乱，总是熬夜时，会影响大脑休息，不利于头皮的血液循环，从而影响毛囊的营养供应，容易引起脱发。并且，熬夜会影响肾脏、肝脏的休息与调养，也不利于头发的健康。

3.引起皮肤问题

经常熬夜，会导致人体内分泌紊乱，加速皮肤的衰老。不仅会使皮肤分泌大量油脂，经常形成粉刺和痘痘，还会形成色斑，从而让你越来越丑。

4.诱发心脑血管问题

晚上不睡觉，会使血管收缩异常，不利于血管健康。长期以往，还会诱发一些心脑血管问题。

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生物钟紊乱，可以如何调整？

1.光照调节

我们可以通过调节身体受到的光照，来调节生物钟，因为身体的褪黑素分泌会受到光照影响。如果希望睡觉和起床时间提早，那么避免睡前1~2小时内受到强光或蓝光的照射，但早晨起床后需要尽快接受自然光照。

2.睡前闹钟

可以给自己设定一个睡前闹钟。提醒自己半个小时或一个小时之后就要去休息了。然后，可以将梳洗的事情提前做完，避免拖延睡觉时间。

3.营造睡前环境

睡前我们最好将室内光线调暗，尽量睡前一个小时少碰手机，可以减少蓝光对睡眠的干扰。而且手机里的讯息会让大脑处于活跃的状态，容易没有睡意。不停地滑动手机，还会让自己一不小心就忘记自己的睡眠时间。

4.饮食调节

调节生物钟，也可以通过改变吃饭时间来调节，因为消化系统也和人的睡眠息息相关。当我们希望第二天能起早时，那前一晚晚餐应该提早。

5.锻炼调节

适当的锻炼对调节人体生物钟也有一定的作用。我们可以白天进行一定强度的锻炼，这样到了晚上身体会感到疲劳，可以促进睡眠。睡前还可以进行适当的拉伸运动，但不要进行剧烈的运动。

从身体健康的角度出发，规律的生物钟比睡足时间更重要。但是要注意，调整生物钟不能急于求成，循序渐进身体更容易接受。

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