俯卧撑数量能判断心血管健康？做多少个合适？怎么做？

心脑血管疾病目前依然是人类健康的头号杀手，也是目前导致患者死亡风险最高的疾病。近些年来，心脑血管疾病的发病率逐年上升，并且发病年龄也逐渐开始年轻化。

由此可见，保护好心脑血管对于我们的身体健康尤为重要。日常生活中，很多人都尝试用各种方式来治疗心血管疾病。但目前，很多心脑血管疾病都是慢性病，虽然能够有效控制但是想要彻底根治还是比较困难的。

俯卧撑是生活中常见的一种力量训练方式，因为对场地几乎没有要求，所以受到很多运动爱好者的喜爱。

作为力量训练，很多人都使用俯卧撑来锻炼肌肉。但是有没有人想过，俯卧撑竟然还和心脑血管疾病有较为密切的关联。

俯卧撑竟然能够帮助判断心血管的好坏，真的假的?

根据《美国医学杂志》上哈佛大学的一项研究，通过对1562名消防员十年的跟踪调查发现，能够坚持完成40个以上俯卧撑的人，发生心脑血管疾病的风险明显下降。

这份研究其实也说明，俯卧撑和心脑血管疾病有一定的关联。因为本身俯卧撑对心肺功能，肌肉力量，骨骼强度都有一定的要求。如果有所欠缺，很难连续做四十个俯卧撑，所以能够坚持做完40个俯卧撑的男性心血管疾病风险低也是可以理解的。

但个人认为，这项研究也不能够代表所有人。因为样本研究数据少，并且全都是男性。消防员本身也是接受过专业训练的人士，在最初的选拔中身体素质往往比普通民众更好。因此，这项运动的研究数据有一定的局限性。

不过我们不能够否认，长期坚持做俯卧撑确实是一种很好地锻炼身体的方式，日常生活中我们如果想要进行俯卧撑，需要注意什么?

俯卧撑本身是需要有一定力量基础的人才能够完成，如果没有足够的力量基础直接开始进行俯卧撑，很容易导致自己受伤。因此如果想要进行俯卧撑锻炼，首先先不要着急进行俯卧撑，可以尝试跪姿俯卧撑，跪姿俯卧撑的难度要比俯卧撑低很多，只要保证姿势标准，同样能够得到锻炼，在进行一段时间的跪姿俯卧撑之后，再尝试进行标准的俯卧撑。

运动前后进行拉伸，很多人在进行俯卧撑锻炼后，感觉自己的肩膀疼痛，腰背疼痛，胸部也有疼痛，之所以出现这样的原因，其实很多时候是因为没有热身和拉伸运动导致的。原本的肌肉突然间紧绷用力就很容易造成肌肉损伤，因此在做俯卧撑之前可以先进行适当的拉伸，或者是短时间的有氧帮助身体热起来，当身体微微发热的时候再尝试进行俯卧撑，相对来说更安全，也不容易出现运动损伤。

俯卧撑作为一种力量训练，确实是可以帮助人们增肌，但是我们还需要进行充足的蛋白质补充。毕竟三分练七分吃，如果蛋白质摄入不足，光靠做俯卧撑不一定能够让自己变得壮实，甚至还有可能越练越瘦。另外俯卧撑的难度对于经过一段时间训练的人来说往往已经不足，这时候就需要考虑进行负重，可以书包里面放上书籍或者其他重物来帮助自己增加重量，然后再进行俯卧撑，这是一种简单又低成本的方法。

三类人群不建议做俯卧撑，出现运动损伤的风险太大

1.本身有骨关节疾病的人

像是有关节炎或者骨质疏松的人做俯卧撑，对于骨骼也是有一定压力的。如果骨质疏松严重再强行做俯卧撑，很有可能导致骨骼受损，因此要量力而行，千万不要强行做俯卧撑，最好在有一定力量基础之后再尝试。

2.心血管疾病人群

血压控制得不好，或者有血栓的中老年人群，这类心血管疾病人群都不建议做俯卧撑，俯卧撑对于身体的压力还是比较大的，尤其是一上一下之间可能造成血压波动。存在一定的安全隐患，因此如果本身血压之类的数值控制不好，还是不建议做俯卧撑，选择散步，慢走太极等低强度的有氧运动更适合。

3.已经有很强力量训练基础的人群

如果已经经过多年的力量训练，本身也有一定肌肉量，然后想要通过俯卧撑来进行增肌，其实是很难的。俯卧撑的强度对于经过长期力量训练的人来说并不高，想要增肌，通常情况下都是需要大重量负重来进行力量训练。这个时候可以尝试进行杠铃卧推，方法和俯卧撑类似，但是可以有更高的重量能达到更好的运动效果，但是需要专业人士指导擅自进行，有可能导致受伤。

俯卧撑虽好，但一定要量力而行，新人每天做十个，保证动作标准即可。能够完成之后再增加重量，否则肌肉拉伤就是在摧残自己的身体。

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