五十岁左右，这3种运动就不适合做了，可能加速衰老还伤身

五十岁左右还能够坚持运动，你的身体或许就已经领先很多同龄人了。但是很多人对于运动存在错误的观念，认为运动肯定是越多越好，或者是一成不变的运动。

可事实上，五十岁左右的年纪，和十几二十岁的小年轻肯定是无法相比的，这个时候在运动上往往就更需要注意。

一些年轻时候可以轻松做到的运动，对于五十岁左右的我们身体可能就有些承受不住了，强行锻炼身体不仅容易受伤，甚至还有可能导致疾病。

五十岁左右，这三种运动就不适合做了

1、深蹲运动

五十岁后身体内性激素减退，我们的骨骼强度都会因为身体内激素变化而衰弱。如果经常做深蹲，因为重心比较低，很容易导致我们的膝关节产生较大压力，并且加速我们膝关节的磨损。久而久之，我们经常深蹲可能导致膝关节疼痛等问题。并且，如果长时间突然蹲下站立，对身体冲击较大可能导致我们血压升高，一些本身患有基础疾病的老人还会增加脑梗，脑出血等疾病的风险。

2、长跑

长跑，尤其是超长的马拉松，对于中老年人的身体负荷还是比较大的，并且长跑这种有氧运动能够持续消耗热量燃烧脂肪，就有可能导致我们身体肌肉质量下降，加重身体负担，还有可能加速衰老。并且长跑对心肺功能要求较高，五十岁左右心肺功能不好的人群，长跑还有可能出现过度疲劳，引发猝死等问题。

3、仰卧起坐

仰卧起坐本身是并不适合中老年人进行锻炼的，这项运动能够很好地锻炼我们腰腹部的肌肉，但同时也对我们腰椎的负担比较大。并且如果仰卧起坐姿势不正确，也很容易导致我们身体出现颈椎和腰部肌群的损伤。并且中老年人容易出现骨质疏松，强行进行仰卧起坐，还有可能对身体骨骼产生更大的损害。

其实，五十岁后这些运动并非完全不能够进行，只是不太适合进行。主要还是根据自身的身体情况来进行判断，如果运动带给身体太大压力，那么运动就是身体的负担，并不是健康的行为。

五十岁左右的人群，运动到底应该怎么选择?

1、刚开始进行小强度运动

同样的运动对于不同的人群强度是不一样的，就像是专业马拉松运动员跑一千米轻轻松松，寻常人跑完估计少了半条命。因此，选择小强度运动需要根据自己心率来决定，一般心率不超过100次/分钟，每天坚持运动10-20分钟，每周运动三天即可。当身体熟练之后，运动时间就可以延长到30分钟左右。

2、尝试中等强度运动

当我们的身体适应运动强度之后，就可以尝试中等强度的运动。通常运动时，我们的心率需要保持在120次左右每分钟。每周运动时间可以增长到4天左右，运动时间也可以稍微延长，运动40分钟左右。常见的慢跑，骑自行车，健步走等，对于大部分人来说运动强度不高也不需要器械场地，比较适宜。

3、尝试力量训练

力量训练对于五十岁左右的中老年人来说还是有帮助的，能够促进肌肉生长，力量训练还能够给骨骼一定的压力。力量训练能够降低五十岁后出现肌少症和骨质疏松的风险，但本身力量训练对身体消耗也较大，可以每天适量补充肉蛋奶，增强身体蛋白质摄入。

五十岁后，锻炼避免2个小问题，让你运动更健康

①锻炼太过密集

五十岁后，我们锻炼之后身体恢复的时间也更长，因此锻炼不要过于密集，一定要给身体充分的休息恢复时间。通常情况下，至少要保证每次锻炼之间有一天的充分休息，让身体能够得到恢复。否则身体过度疲劳会引起皮质醇，血压升高，对身体健康不利。

②只做有氧训练

很多中老年人锻炼是一条路走到黑，除了走路就是跑步，永远是在进行有氧运动。但中老年人运动需要尝试多样性运动，有利于长期坚持，并且对身体好处更多。可以尝试力量训练，柔韧训练等，像是瑜伽，拉伸操都是可以的。

中老年人运动不能够无视自身的身体情况强行锻炼，否则对我们的身体健康伤害比较大，运动不仅不健康反而成了身体负担。

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