吃完饭后，应该坐着、站着还是躺着？饭后多久才能运动？一文说清

今天，李大叔显得格外高兴，中午媳妇做了一顿红烧肉，并且心情好，破例允许自己喝了二两白酒。酒足饭饱以后，微醺的李大叔心情极好，就准备钻进被窝，美美地睡上一觉。

但谁知这个时候，妻子阻止了他，责怪李大叔不爱惜身体，刚吃完饭就躺下睡觉，肠胃迟早会出问题。拗不过妻子，李大叔也不知道自己该怎么做，只好绕着房间踱步，希望能消消食。

吃完饭以后，为什么不能躺下?

相信这句话，大家在长辈的嘴里都听说过。长辈们表示，吃完饭躺下会影响到肠胃消化，可能会增加消化系统隐患。

这样的说法没错。在躺下的时候，胃袋里的胃液也会呈现180度倾倒的状态，这意味着大部分食物可能没有办法被胃液覆盖，消化系统的运转速度自然也会受到影响。

但其实，吃饭后立即躺下的危害还不止于此。饭后身体为了促进消化，会大量分泌胰岛素参与运转过程。在食物分解的过程中，身体的血清素水平也会提高。

根据神经科学学报发表的一项小鼠实验发现，肌肉中血清素水平过高，会阻碍肌肉对糖原的吸收，继而加速萎缩的速度。躺下时，体内升高的血清素回流进入肌肉，可能会加速身体肌肉萎缩，对于中老年人的健康尤其不利。

既然如此，吃完饭后坐着，站着又是否是健康的?

在吃完饭后，身体为了促进肠胃蠕动运转，会调集一部分血液参与消化系统，加速食物营养吸收。美国运动协会研究表明，站立一个小时所消耗的能量为63大卡，而坐下来消耗的能量在51大卡左右。

这意味着在饭后，站着所产生的运动量最高，这意味着集中在肠胃的血液也会随着更大的运动消耗而出现更多的返回量，消化系统的效率也会因此受到影响。

所以，在吃完饭后，躺着会阻碍消化和增加肌肉萎缩速度;站着会影响消化系统的运转效率。因此，饭后坐着的姿势对身体负担最小，也是饭后最合适的姿势。

不过，吃完饭后也并不是一直都要坐着。长期久坐毕竟也不是什么好事。但想要做其他的事情，也推荐在一段时间后进行。

饭后多久可以运动和睡觉?不妨留意参考标准

饭后多久可以运动、睡觉，主要取决于食物消化的时间，当肠胃将食物大部分消化殆尽后，以上行为不会对消化系统和身体健康带来负担，自然就是允许的。

但是，不同食物的消化时间不同，所以要根据不同饮食摄入标准，来决定饭后消化的时长：

①蛋白质类食物，例如鸡蛋，肉类等，这些食物的消化时间较长，通常在2到4个小时之间。

②脂肪类食物，例如油脂，坚果等，需要2个小时左右;

③水果蔬菜类，例如菠菜，白菜，瓜果等，消化时间在30分钟到1小时之间。

所以综合来看，在饮食营养均衡的情况下，吃完饭2个小时以后，再进行运动或者睡眠等行为，无疑是更加科学的选择。但是，具体的消化时间，也取决于饮食摄入量。建议大家每天吃“七分饱”左右即可。

“七分饱”是多饱?常吃七分饱有什么好处?

常吃“七分饱”，意味着胃部并没有被完全装满，属于标准符合状态，肠胃负担减轻，例如胃溃疡，糜烂症状等疾病风险也会降低。

另外，现如今人们的日常饮食营养丰富，七分饱有助于降低脂肪和碳水的摄入量，起到控制体重的效果，从而降低肥胖并发症给身体健康带来的隐患。

美国国立卫生院衰老研究所在CALERIE的临床实验上，通过对受试者临床健康检测，发现适当的热量限制，在减少死亡率以及帮助长寿方面，也能够产生一定的作用。

所以，除了饭后的健康行为以外，在饮食过程中注意“七分饱”也能给身体产生诸多好处。通常情况下，“七分饱”维持在“稍微饱腹，但仍有食欲”的状态即可。

总之，无论是吃饭中，还是饭后，都有不少健康的细节值得我们去钻研。吃饭吃“七分饱”，饭后根据肠胃消化的情况，来安排日常活动事宜，才是更有利于身体健康的选择。

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