说说疫情期间的“心理话”

近期，随着疫情期间学校心理热线的开通，老师们陆续收到了一些同学的咨询，发现最近很多同学被以下三类问题烦恼着：

1、长期呆在家中，感觉无所事事，情绪焦虑；

2、线上教学以后，难以进入学习状态，不知所措；

3、与家人相处久了，会产生矛盾，暴躁易怒却又无处倾诉。

疫情期间，同学们可能或多或少都经历过这些问题，在探讨这些问题之前，老师先给大家分享一个心理实验。

美国科学家对420名志愿者进行了实验：让每人填写过去一年内所经历的引起精神紧张的主要生活事件，应付日常事务的自我感受以及消极情绪的出现率。调查表按应激反应水平，由低至高分成四组，然后给394名受试者滴进含有小剂量感冒病毒的滴鼻剂，另26人滴盐水滴剂。经过观察表明，精神紧张程度高的受试者，90％的人被感染，几乎有一半得了严重感冒；而紧张程度低的受试者，只有25％的人出现轻微的流鼻涕症状，75％的人产生了抵御病毒的抗体。

由此可见，心理状态会影响免疫系统，尤其是在疫情期间，不良的情绪更容易让疾病乘虚而入。而刚刚说到的三个问题，恰恰容易引发焦虑、抑郁、敌对、孤独等不良情绪。

那面对这些问题，我们应该怎么办呢？

一、放松身心 稳定情绪

同学们，当我们呆在家中，面临着焦虑、抑郁等情绪时，可以尝试进行一些自己感兴趣的活动，来放松身心，转移对负面情绪的持续关注。现在，请各位同学和徐老师一起来做一个简单的蝴蝶拍放松运动。

1、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3、速度尽量放慢，每次轻松拍4-12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

二、积极学习 排除干扰

相信大家跟着老师做完蝴蝶拍运动以后，心情有所放松。接下来，老师和大家来谈谈大家的第二个烦恼。近期，随着陆续开始的线上教学，同学们面临很多新的问题，如难以集中注意、打不起精神、跟不上进度等。这一方面是因为是转到线上教育后，由于缺乏学习环境，大家很容易被其他事物分散注意力；另一方面，从寒假状态转变到学习状态，也需要一段时间来适应。因此为了更好地进行在线学习，在这里老师给大家提几点建议：

1、排除干扰点

人们的意志力是有限的，当我们将意志力用来抵御外界诱惑时，用于学习的意志力自然就会下降，从而导致难以专注。因此建议各位同学，在家上课最好和日常上课一样坐在书桌前学习，排除与学习无关的事物。

2、准备多一点

在线课程内容更多，节奏更快，老师也很难根据学生学习状况对课程节奏进行调整。因此事先的预习尤为重要，这样有利于同学们更好地跟上课程的进度。而上课时没听懂的，课后同学们还能反复进行观看，保证学习效果。

3、学习记重点

心理研究显示，单纯听课的学习效率低于学习中记笔记的学习效率。所以建议同学们，在线上学习时，要记得做好笔记，这样除了可以帮助同学们对内容进行梳理和记忆，更有助于提升注意力。

三、主动交流 寻求支持

亚里士多德说人是社会性动物，每个人都有人际交往的需求。但是长时间“宅家”，长时间与父母呆在一起时，我们可能不可避免的与家人产生一些矛盾；而那些不能见面的朋友，我们又分外想念。当我们处在这种环境下，我们要学会：

1、相互尊重

我们和父母之间需要相互尊重，同时也应该用正确的方法来表达情绪，逃避或者争吵都无济于事。因此，当出现矛盾时，尝试站在父母的角度思考问题，以商量的语气去解决问题，用实际行动告诉父母自己已经长大。

2、主动沟通

当我们待在家中，父母其实很希望和我们聊聊天，而往往又难以表达，只能通过每天喊你吃饭，催你早睡的方式进行简单的交流。想象自从上大学以后，我们也很少有机会和父母长时间待在一起，何不趁着这段时间，主动去和父母聊聊他们的过去，讲讲自己的大学生活。

3、寻求支持

以往我们面临负面情绪时，往往通过和朋友出去玩，相互吐槽就能够轻松排解，而现在我们无法见面了，这些累积下来的负面情绪会让我们感到孤独、焦虑。当我们面临这些负面情绪时，我们要及时向朋友寻求帮助，如果无法解决，也可电话或线上咨询心理专业人员，缓解心理压力。

同学们，经历这次疫情，相信大家愈发了解了健康的可贵。疫情终会过去，我们会摘下口罩，去想去的远方，见想见的人。

之后的日子，让我们一起珍惜美好生活的来之不易，健康向上地过好每一天！