过节了，不要对孩子做这 4 件事！

春节到了，按传统习俗，春节咱都会穿新衣戴新帽、走亲戚拜年，热热闹闹！节日期间，该怎样合理的给孩子安排穿衣饮食呢？贴心的健康小提示请查收！
01
穿衣篇
今年春节的气温，用一个字来说就是“冷”！家长们难免会担心孩子冻着，给宝宝穿得里三层外三层。但实际上，孩子的代谢率高，再加上他们总是跑来跳去，动个不停，孩子其实比大人怕热。注意，如果衣服穿多了，身上一直冒汗，反倒对皮肤护理和身体健康不利。
1. 孩子到底穿几件衣服合适？
北方户外风大气温低，但室内有暖气；南方气温看起来比北方高，但湿度大，室内室外一样冷，到底穿几件，肯定没有统一的标准。
最简单的参考标准就是爸爸妈妈的衣着厚度，孩子跟大人穿一样多，或者比大人少一件才是合适的。如果孩子跟您一样都在运动或者都安静坐着，就穿一样，如果您坐着，他跑着，那至少得再减一件衣服。
注意随时检查孩子后颈背和手心的温度，以后颈温热无汗，手心微凉为衣着合适。如果后颈凉，那要添衣，如果脖子冒汗，手心发热就要赶紧减衣服啦！
北方室内外温差大，记得室内及时脱衣，室外添衣。
2. 要不要给孩子戴帽子？
室内一般没有必要戴帽子，但是如果室外温度低、风大，衣服穿的再多也不顶事儿。这是因为孩子，尤其是小婴儿，他们通过头部散热比成人更多，记得天冷风大时出门要给孩子戴上帽子，减少头部散热才能暖和。
02
饮食篇
1. 怎样做到膳食营养均衡全面？
春节期间家长们也要跟平日一样，让孩子规律饮食，注意营养搭配。不同年龄每日膳食建议，可以参考下列图片。


图片来源：《中国居民膳食指南（2022）》
2. 聚餐时的饭菜孩子适合吃吗？
春节时候聚会多，难免跟平日饮食有差别，参加聚会时，孩子怎么吃？
对于还没有添加辅食的小婴儿，桌上的饭菜，一口都别吃！如果有一些大人随意给孩子喂，请坚决制止，这是原则问题。
一岁以内的孩子辅食中不建议额外加盐，大人的饭菜不适合他们，我们记得要给孩子提前做好合适的辅食，同样要坚决制止给孩子随意喂饭的行为。
所有年龄段的孩子都建议食物少盐、少油、不加糖。聚会时候的饭菜口味偏重，如果能给孩子额外准备食物是最好了，但 2 岁以上的孩子，挑餐桌上一些相对清淡营养的菜，味道重的菜用清水涮一下，偶尔吃一吃，不必太担心。
此外，鱼肉虽然很有营养，但是家长要注意帮小孩子剔好鱼刺，避免出现危险。
3. 零食饮料怎么安排？
可以给孩子吃一些没有添加糖、低钠、低脂肪、成分健康的小零食。时间要安排在两餐之间，与正餐间隔 1.5-2 小时，量不要多，以免影响吃正餐时候的胃口。
坚果富含不饱和脂肪酸，从营养的角度来说，是非常不错的小零食，但是要注意，不建议 4 岁以下的孩子吃整粒的坚果，不小心容易呛到，可以磨碎了给孩子吃，同样的，整粒的葡萄、葡萄干、果冻等都有呛入气管的风险，4 岁以下的孩子这些零食都不要吃。
饮料方面，新鲜牛奶、不含糖的酸奶都是非常好的选择，而各种含糖饮料，建议孩子尽量不喝或者少喝（对于成人其实也一样）。含糖饮料是容易导致体重增加和肥胖，摄入过多，导致其他健康食物的摄入量减少，还会导致一些关键营养素的摄入不足，危害健康[3]。
除了含糖饮料之外，鲜榨果汁也要尽量不喝或者少喝，很多家长会误以为鲜榨果汁是健康饮料，其实不然，鲜榨果汁含糖量不比饮料少，热量高，完整水果的膳食纤维又被破坏了，对健康没有益处，建议孩子吃完整的水果或者果泥，不喝果汁。
蜂蜜同样不是健康饮料，含糖高，因为可能含有少量的肉毒杆菌，一岁以内的孩子不能喝。
03
安全&健康篇
节日聚会时，有可能会出现一些威胁孩子安全和健康的问题，家长们一定要注意哦！
1. 坚决杜绝逗孩子喝酒的行为，一口都不可以！
拿筷子蘸酒给孩子舔一下？把孩子的饮料悄悄换成酒喝？不！这些恶作剧通通不可以！对孩子来说，酒精没有安全剂量，再少量的酒精都有隐患[4]。
2. 不要在有孩子的室内抽烟，也不要让刚抽完烟的人抱孩子
烟草对孩子健康的影响不用说了，没有安全范围，只要有暴露就有风险。多项医学研究都证明，暴露于烟草会增加孩子哮喘、细支气管炎及其他呼吸道疾病、中耳疾病的患病风险，还会增加致癌风险[5]。
对于要抽烟的亲戚朋友，礼貌的要求对方到室外抽烟，抽烟回来后也请拒绝对方抱孩子。
对于让孩子“抽一口”的恶作剧，更应该严厉制止。
3. 不要随意亲孩子
例如单纯疱疹病毒、EB病毒[6]等，都可能通过大人亲吻传染给孩子，这些病毒感染对成年人来说可能症状很轻甚至无症状，但是如果新生儿被感染，后果可能会非常严重。
对于聚会上觉得宝宝可爱，上来就要亲一口的亲戚朋友，一定要拒绝。
4. 带孩子放烟花爆竹要慎重
烟花爆竹燃放后会释放大量的颗粒物、二氧化硫等，影响孩子呼吸道健康。除此之外，眼睛炸伤、身体烫伤更是屡屡发生，真的很危险。所以家长一定要加强看护，带孩子保持安全距离，不要撺掇小孩子自己放烟花。
参考资料：
[1] 中国天气网http://www.weather.com.cn/radar/
[2]《中国居民膳食指南(2022)》，中国营养学会，https://www.cnsoc.org/publication/
[3] World Cancer Research Fund, American Institute for Cancer Research. Diet, nutrition, physical activity and cancer: A global perspective. World Cancer Research Fund International 2018. Available at: https://www.wcrf.org/wp-content/uploads/2021/02/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf (Accessed on June 16, 2018).
[4] Marek E, Kraft WK. Ethanol pharmacokinetics in neonates and infants. Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Oct 22;76:90-7. doi: 10.1016/j.curtheres.2014.09.002.
[5] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General. National Institutes of Health and Human Services; US Department of Health and Human Services, Atlanta, GA, 2014.
[6] Lang DJ, Garruto RM, Gajdusek DC. Early acquisition of cytomegalovirus and Epstein-Barr virus antibody in several isolated Melanesian populations. Am J Epidemiol. 1977 May;105(5):480-7.
作者：张璐洁 儿科副主任医师
审核：唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员