做好个人防护，当好自己健康的第一责任人

这是 达医晓护 的第 4185 篇文章

大家应该已经在多种场景下了解过新冠病毒的个人防护措施，但是面对来势汹汹传染力更强、传播更加隐匿的奥密克戎毒株，我们再次认真复习个人防护知识、熟练掌握个人防护技能在当前背景下显得愈发重要。

一、外出戴口罩

1.如何选择口罩

选择口罩时，不要看颜值，要看标准，只有包装标注这五种执行标准码，才能真正能达到防疫要求：一次性使用医用口罩【YY/T 0969 2013】、医用外科口罩【YY0469 2011】、医用防护口罩【GB19083 2010】、日常防护型口罩【GB/T 32610 2016】、儿童口罩【GB/T 38880 2020】。一次性医用口罩【YY/T 0969 2013】可满足日常防护需求，并不是非要戴医用防护口罩【GB19083 2010】（俗称N95）才安全；在人员高密集场合或密闭公共场所，建议佩戴医用外科口罩【YY0469 2011】、医用防护口罩【GB19083 2010】（俗称N95）或以上防护级别口罩。不建议选用棉纱、海绵、活性炭口罩或带呼吸阀的口罩。

选用的口罩一定要适合自己的脸型，紧密覆盖住口鼻，要特别注意鼻梁和下颌等部位是否密封良好，用双手把口罩上的金属条按成贴合脸鼻的弧度。佩戴好口罩后可简单检查下密合性，用手捂住口罩，快速呼吸，看是否有气体泄漏。

2.佩戴过程中的注意事项

1）正确佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实；

2）口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；

3）在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用；

4）需重复使用的口罩在不使用时宜悬挂于清洁、干燥、通风处；

5)戴口罩期间如出现憋闷、气短等不适，应立即前往空旷通风处摘除口罩；

6)外出要携带备用口罩，存放在原包装袋或干净的存放袋中，避免挤压变形，废弃口罩归为其他垃圾处理。

3.如何摘口罩

1）抓着耳绊取下口罩，不要接触口罩外侧（被污染面）；

2）用一只手握住口罩内侧（贴脸面）；

3）将口罩左右对折，不可接触污染面；

4）将耳绊橡皮筋拉开，缠绕在口罩上，两至三圈；

5）取下口罩后放入密封袋后，丢入垃圾桶；

6）用有抑菌作用的洗手液，清洗孩子或自己的手和面部皮肤。

二、勤洗手

养成勤洗手的习惯，清洁操作前、触摸公共设施后、污染操作后，记得做好手卫生，标配是“流动水+肥皂或洗手液”。避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。不方便洗手时，可使用免洗手消毒剂进行手部清洁。

1.洗手液的选择

市场上的洗手液根据其功能可分为三大类。一类是普通的洗手液，“卫妆准字”，是针对国产化妆品颁发的批准文号。类似于香皂的液体版，可有效起到清洁去污的作用，这类洗手液大都添加了精油、甘油等护手成分。第二类为特种洗手液，也就是常说的抑菌洗手液，持有“卫消证字”，配方中除了表面活性剂之外，还添加了抗菌或抑菌成分，除了能够去污清洁，还能达到杀灭细菌或抑制细菌滋生的效果。标识为抗菌产品时，杀菌率应≥90%；标识为抑菌产品时，抑菌率应≥50%。第三类为免水洗洗手液，主要成分是酒精等有效成分及护肤成分，也属于消毒产品，其特点是不需用水洗手，直接取适量的洗手液揉搓1～3分钟即可，适合外出旅行、野外等场所使用。

2.正确洗手

首先在流动水下，淋湿双手。再取适量洗手液或肥皂，均匀涂抹整个手掌、手背、手指和指缝。按七步洗手法认真搓至少20秒。洗手后，用干净的毛巾或纸巾擦干双手, 要防止手在擦干过程中再次受到污染。

三、持社交距离

付款、交谈、候车、排队等情形，注意与他人保持1米距离，避免聚集扎堆。咳嗽、打喷嚏时，要用纸巾或肘部遮掩口鼻，自觉回避周围人员。

四、居室多通风

通风本身不能杀灭病菌，但通风可以使室内有害气体或病菌的含量稀释。通风换气的最佳时间段是早上8:00-11:00和下午13:00-16:00，大气扩散条件比较好，污染物浓度较低。

在无风或微风的情况下开窗，80平方米的房子，11分钟能把室内空气换一遍，20分钟能使室内微生物减少60％，所以建议开窗通风以20-30分钟为宜。如果只是开条小缝，开窗时长以30-60分钟为宜。每天应通风2次以上。

虽然新型冠状病毒可以通过呼吸道的飞沫进行传染，但是呼吸道飞沫传染的距离是非常短的，并不会在空气中长期的漂浮。户外的空间是非常大的，呼吸道飞沫或气溶胶，并不能够达到有效的感染浓度，即使开窗通风也并不会引起感染。

五、居住环境消毒

家庭环境以清洁为主、消毒为辅，以物理消毒为主、化学消毒为辅，避免过度消毒。家庭用消毒剂可选含氯消毒剂（如“84”消毒液）、含醇消毒剂（如75%的酒精）。

对地面、墙壁进行消毒，可以配制浓度为1000mg/L含氯消毒液。消毒作用时间应不少于15分钟；针对桌面、门把手、水龙头等物体表面的消毒，可以配制浓度为500mg/L含氯消毒液，作用30分钟，然后用清水擦拭干净。便池及周边可用2000mg/L的含氯（溴）消毒液擦拭消毒，作用30分钟。

六、接种疫苗

接种新冠病毒疫苗是预防新冠肺炎的有效手段，特别对于60岁以上的老年人，应尽早完成全程疫苗接种。

作者：中国医学科学院血液病医院

王海龙 主治医师