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跟我学，一分钟教你让颈椎“活”起来

上传时间：2023-02-16 12:21

医学传播

颈椎颈椎操

陕西省医学传播学会官方账号，简单可信赖的健康科普。

视频简介：一、左顾右盼头先向左，后向右转动，幅度宜大60度到80度，以自觉酸胀为好，15-30次。二、前后点头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。三、头手相抗双手交叉紧贴后枕部，用力顶头颈，头向后用力，互相抵抗5次。四、摇头晃脑头顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。五、双肩划圈双肩同时由前向后划圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，重复10次。

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