流感季来袭 科学锻炼增强免疫力

近期，甲型流感来势汹汹，多地疾控部门发布健康提示，提醒广大群众做好防护，预防感染。在遵循良好的个人卫生习惯的同时，保持健康的生活方式，加强体育锻炼，提高身体素质，对于预防流感具有非常重要的作用。其中，科学锻炼是增强人体抵抗能力的重要方法。

在运动时最好选择在户外、公园等开阔地进行锻炼，尽量避开人多、封闭的健身场地。在运动项目的选择上，也最好以个人项目为主。

运动提高免疫力并不能立竿见影，也不是一劳永逸，要长期坚持。病毒的“乌云”当前，有不少人为了增强抵抗力骤然加大了运动量，还有的是临时抱佛脚开始突击锻炼，这些做法不仅不会增强人体免疫力，反而会削弱抵抗力。人体在高强度运动后也存在“免疫下降”的空窗期，会降低人体的免疫力，反而更不利于抵御病毒的入侵。

平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极拳、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。需要注意的是，热身也不可忽视，正确的热身有助于避免发生运动损伤。运动后，也要做至少10分钟左右的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。运动过后轻微出汗、自我感觉不疲劳，最好隔天锻炼，每次半小时到1小时即可。

对于3-6岁学龄前儿童，建议全天各种类型的身体活动时间累计到达3小时以上，其中中等及以上强度的身体活动累计不少于2小时；6-17岁儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

保证充足的睡眠和饮水量，避免熬夜，平时饮食要注意荤素搭配，均衡饮食，挑选新鲜健康的食物。饮食中可适量增加粗粮，增强体力，注意鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类制品均衡摄入，蛋白质是机体免疫功能的物质基础。

日常外出佩戴口罩，勤洗手，多通风，尽量避免前往人流密集场所，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

若出现发热咽痛等流感样症状，尽量避免接触他人，及时到正规医疗机构就医，陪护人员要戴口罩，避免交叉感染。

做好日常防护和个人卫生，适当锻炼，多呼吸新鲜空气，保持愉悦的心情，提高身体免疫力，都是抵御病毒侵害的“法宝”。