“女空中飞人”的隐形健康杀手

作者：崔怡辉 注册营养师 医学硕士

审核：朱文丽 北京大学医学部 教授、硕士生导师

朋友圈中常有女性友人发出她们频繁出差的照片，这些每个月至少出差3～4次的“女空中飞人”频繁的出差到底会造成哪些健康隐患？女性群体中应对以下4个方面有足够的了解。

■免疫力降低，对疾病的抵抗力下降

❖频繁飞行导致的慢性时差综合征，破坏身体的生理节律。

❖频繁飞行让自己暴露在比地面高100倍强度的辐射中。飞机上的辐射暴露有时甚至超过核电工人。

❖机舱的空气不流通使频繁出差者暴露在更多的病菌中。

❖昼夜节律的紊乱及旅途奔波的疲惫会影响免疫系统相关基因的表达。

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■健忘、衰老、易胖

❖慢性时差综合征会影响衰老相关基因的表达，引发记忆障碍。

❖暴露在高强度辐射下使身体产生更多的自由基。

❖机舱内干燥的空气导致肌肤缺水，产生干纹和细纹，特别是眼部皮肤。

❖在高空飞行环境下，为了让食物保有足够的味道，飞机餐无论含糖量还是含盐量都较高，新鲜健康的食物相对少，进食不健康饮食的概率大大升高。

❖频繁差旅使锻炼时间减少，久坐时间增加。

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■对精神、情绪的影响

❖一次商务出差带来了压力累积效应，而飞行时差反应可导致昼夜节律紊乱，影响个人情绪、判断力和精神集中度，这种影响可持续6天。

❖路途虽占用了时间，但工作量未必减少，相反，还可能需要更多的休息时间来弥补未完成的工作，而长时间超负荷的工作会引起焦虑情绪。

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❖引起焦虑与敏感，特别是在频繁的商务旅行中出现航班延误、飞机技术故障、烦琐的安检流程，以及担心飞行安全等，易引发负面情绪和心理压力。

❖频繁出差还会引发孤独感、无法照顾家庭的负疚感，以及不被家人、朋友理解的孤立感，如果再与工作压力叠加在一起，若未及时疏解，久之会引发心理健康问题。

■罹患慢性病的风险增加

❖下肢静脉曲张。

❖下肢深静脉血栓。

❖冠心病。

❖脑卒中。

人在江湖，常常身不由己。如果成为“空中飞人”，那么我们一起来看看还能为自己的健康做哪些好的措施。

◇出差期间携带多种维生素或矿物质的膳食补充剂，在无法吃足量新鲜水果、蔬菜的情况下保证这些微量营养素的摄入均衡。可重点补充能对抗自由基的抗氧化维生素，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等。

◇携带一些健康零食（如坚果、蔬果干、黑巧克力、高蛋白能量棒等），以备不时之需，减少摄入高脂、高糖、高盐类食品。

◇可携带在常温下保存的益生菌，保证自己在出差期间规律排便。携带保温杯，让自己能够随时喝到温水，不仅让肌肤“喝饱水”，也促使机体进行有效的新陈代谢。

◇携带运动服、运动鞋，有条件多利用酒店的健身房多做运动。入住没有健身设施的酒店时，可以尝试在房间内做平板支撑、深蹲、卷腹或者跑步、散步等运动。

◇携带眼膜、面膜，做好睡前皮肤护理。

◇机场候机时不要长时间坐着，要尽可能多地站立或走动，少坐自动扶梯或自动传送人行道。

◇建议24时前入睡，至少保证22时至凌晨2时的“黄金美容觉”时间。

◇坐飞机时为自己选择一双轻便舒适的鞋子，在飞机上或酒店里睡觉时可垫高双脚。

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