十个习惯，可防痴呆

怎样让衰老不带走自己的记忆？有文章提出了10种大脑训练方法，来预防记忆的衰退，认知能力的下降。

1. 身体活动

运动可以促进脑部血流，降低脑卒中、糖尿病、高血压等风险，而且还可降低炎症水平。有研究显示，经常运动者痴呆风险要比不运动者低17%。

2. 搭伴活动

搭个伴一起运动，既能锻炼身体，又能促进社交，有助于促进全脑活动。

3. 社会交往

与他人交往有益大脑。如果不能面对面，打个电话也不错。

4. 阅读计算

有研究显示，老年人如果每天搞点数学和阅读，6个月后大脑运转速度就有所提升。

5. 学习语言

多懂一门语言，有助于与更多人建立联系，有更多了解世界的途径。

6. 解谜游戏

数字游戏、填字游戏和拼图游戏，都是很好的选择。

7. 演奏乐器

有研究显示，60岁以上开始学钢琴的人，6个月后情景记忆测试得分要比没学钢琴的人高。

8. 做做冥想

有研究显示，轻微认知障碍或轻度阿尔茨海默病者每天进行30分钟的冥想，6个月以后，关键大脑区域的退化速度慢于没有做冥想的人群。

9. 感官刺激

日常生活中，可以在厨房多摸、多闻、多听。研究表明，各种感官相互作用时有助于记忆。

10. 睡个好觉

研究分析显示，睡眠有助于提高记忆力、调节新陈代谢并减缓精神疲劳。人体是一个有机的整体，关注整体健康更有助于大脑健康。

来源：参考消息报