如何让准妈妈们心安

这是 达医晓护 的第 2667 篇文章

王小雅是位全职太太，与爱人相恋多年结婚。年初，王小雅怀孕了，这是一个让全家人都很兴奋的消息。接下来她经历了和多数人一样的孕吐、产检等，在怀孕大概6个月的时候，王小雅看到了一个关于孕妇吃垃圾食品对胎儿不好的新闻后，开始出现坐立不安、睡不好觉、担心胎儿发育不好的情况……

看到这里你是不是想起来了自己作为准妈妈时的经历呢？在我们的想象里，准妈妈本应该是美好和幸福的，但是调查研究表明，约有64%的女性在孕期会出现不良情绪，甚至出现产前抑郁和产前焦虑等问题，是什么原因导致了这样问题的产生呢？

妊娠期是女性最为脆弱的时期，在孕期女性的生理产生了巨大的变化，不仅仅是形体的改变，还有呼吸系统、消化系统、血液循环系、内分泌系统、神经系统都会发生巨大的变化。激素的改变,导致孕妇情绪波动较为明显,会出现暴躁、哭泣行为,如果此时经历重大生活事件的刺激,则会加重不稳定情绪。

伴随着连续复杂的生理变化的同时,其也面临着较强的心理压力,常出现惊讶与矛盾、接纳与期待、依赖性增强、担忧和焦虑、情绪波动等情绪反应。如确认怀孕时的震惊、惊喜或矛盾心理,随着胎动出现,关注自身与胎儿健康,随着胎儿发育,对家人的依赖性逐步增强,需要更多的社会支持与家庭关爱。如果孕妇有不良妊娠史、妊娠期并发症等会加大准妈妈的心理压力。另外研究表明社会经济状况、社会支持系统、婚姻冲突及消极的应对方式都是影响准妈妈们情绪状态的因素。

我们可以做些什么来帮助准妈妈调节情绪呢？

1.学习孕期保健知识

无论是准妈妈还是家人，应学习孕产期的心理和生理保健知识，及时调整策略来帮助准妈妈们顺利度过孕产期，可以参加孕妇学校，在APP上、微信公众号上等相关媒体上学习孕产期的知识。

2.提供良好的社会支持系统

我们知道家人的支持和关心对我们每个人都很重要，准妈妈们处于特殊时期更需要家人的关怀，特别是配偶高质量的陪伴非常重要，和产妇一同学习孕产知识，同时为自己角色的转换做好准备。陪同准妈妈产检也是一个重要的内容，两个人同时经历每一个紧张的时刻，也是家庭亲密关系建立的重要过程。

3.学习情绪调节的小技巧

很多研究表明适当的运动可以帮助人们改善心情。虽然是妊娠期准妈妈们也可以根据自己孕期的不同时期选择适当的方式来运动，不仅会让自己心情好起来，也有利于胎儿的健康，当然我们要确保在安全的情况下进行运动。我们还可以听胎教音乐，这不仅有利于胎儿的发育，高质量的音乐也会让孕妇情绪平稳。还可以学习一些简单的放松的技巧，如放松训练、正念减压等，我们可以在网上搜索一些指导语来帮助自己练习。

4.寻求专业人士的帮助

如果孕妇长期处在不良的情绪下，自己不能够改善，那么我们要寻求专业的人员的帮助来改善我们的状态。如果已经达到产前抑郁和焦虑的程度，心理医生才是你正确的选择。

让我们一起关注准妈妈的身心健康！

作者：长春市第六医院 党委书记兼院长 桑红

长春市第六医院 心理治疗师 付佳