通过改变生活方式控制血压

正确的生活方式能够：降低血压或在血压尚未升高前预防发生高血压；减少对血压药物的需求；使所用的降压药物更有效；降低出现心肌梗死、脑卒中或肾脏疾病的风险。

日常生活中选择哪种生活方式有助于降低血压？

（1）超重时减轻体重

（2）饮食方面选择多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉类、甜食和精制谷类

（3）少吃盐(钠)

（4）在一周的大多数日子每日锻炼至少30分钟

生活方式以及饮食的改变需要循序渐进，切勿操之过急！

不必一下子做出所有改变。改善生活方式的关键在于“循序渐进，切勿操之过急”。选择一件具体的小事改变并尝试坚持一段时间，若能做到则保持直到其成为习惯，若不能做到也不要放弃，选择另一个目标改变，看看结果如何。
举个例子，比如您想要改善饮食，习惯于吃奶酪汉堡和炸薯条的您不能在第2日就立马改为只吃沙拉，否则常常会失败，并产生挫败感想要放弃。因此，不要尝试在1日内就改变所有饮食习惯，而应先改变其中1样或2样食物，并给自己一些时间来习惯这些改变。例如，保留奶酪汉堡但放弃炸薯条，或者吃相同的食物但将其分量减半。
当您发现自己可以改变并坚持时，再增加新的改变措施，最终您实际上可以改变很多事情，您只需缓慢适应这些改变。

改善饮食。尚无哪种饮食方案对任何人都适合，但一般而言，健康的饮食包括：大量水果、蔬菜和全谷类；一些黄豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物；一些坚果，比如核桃、杏仁和花生；脱脂或低脂的奶和奶制品；一些鱼类。。。

为了健康饮食，限制或避免摄入糖、甜食、肉类和精制谷类也很重要，精制谷类见于白面包、精白米、大多数面食和大多数包装零食。

许多人认为，低钠饮食意味着不用盐调味瓶且在烹饪时不加盐。而事实上，餐桌上不加盐或烹饪时不加盐几乎没什么用，您在杂货店购买的食物或餐馆里的食物已经含有您摄入的几乎所有钠。为了减少钠摄入，最重要的是少吃加工食品，即应避免大多数罐装、盒装、瓶装和袋装食物，还应少在餐馆用餐。为了减少钠摄入量，应购买新鲜或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类，然后在家用这些原始食材自行烹饪。与其他改变一样，不要尝试一下就断绝所有盐，而是应选择1种或2种含大量钠的食物并尝试用低钠食物替代它们。当您已习惯这些低钠食物后，再选择另外1种或2种食物改变。保持进步，直到您摄入的所有食物都不含钠或低钠。

应如何开始？
如果想要改善生活方式，可以从您认为最简单的改变开始。如果您过去常常锻炼但现在不再做了，则重新开始锻炼可能对您而言较简单；如果您实际上喜欢用原始食材自行烹饪，则吃自制低钠食物可能是您应集中精力做的第一件事。无论您最先改变什么，都应选择具体且现实的目标并制定一个截止时间。例如，不要将目标定为开始“更多的锻炼”，而应定为在周一、周三和周五步行10分钟并坚持2周时间。