睡眠的几大误区：多晚睡觉算熬夜？如何改善睡眠？

今天我们聊聊与每个人都高度相关的睡眠问题。

睡不好有哪些危害？怎么才算熬夜？打呼噜是不是睡得香？午睡越久越好？这些问题给您解答。

这些晚睡症状你有几条？

晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走；

白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上要好好美一下；

和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧和刷短视频；

情感交流缺乏，捧着手机刷微博、刷朋友圈。

什么是睡眠障碍？

在中国，有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4的人晚上11点以后入睡，还有近1/3的人在凌晨1点以后入睡。

睡眠障碍指的是睡眠数量、质量、时间及节奏紊乱。影响睡眠“质”的因素包括打呼噜、肢体异常活动（浅睡眠时间长）；影响睡眠“量”的因素包括失眠、嗜睡（有效睡眠时间短）。

睡不好有哪些危害？

长期睡眠不足，各种心理和生理疾病都找上门来，常见的问题包括：抑郁、焦虑、肥胖、老年痴呆、骨质疏松、2型糖尿病、心脑血管疾病等等。

多晚睡觉算熬夜？

研究认为，熬夜没有一个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。

如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。

睡得久不代表睡得好

许多人信奉“8小时睡眠论” 其实睡够4-5个睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期？人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期约为90-110分钟。

关于睡眠的几个误区

早晨起不来，多设几个闹钟。

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡觉-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

打呼噜=睡得香？

严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。

午睡时间越长越精神？

理想午睡时间以15-30分钟为佳，如果时间过长反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

什么才是好的睡眠？

入睡较快：一般不超过30分钟。

睡眠时间充足：各类人群每天平均睡眠时间，10-12小时（儿童），9-10小时（青少年），7-8小时（成年人），5-6小时（老年人）。

质量优良：夜间不易醒来，醒来也会很快入睡；睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；很少赖床，不需闹钟就能自然醒；早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

五大方法改善睡眠质量

早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，如无必要，不要熬夜。

坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

规律三餐，太晚就别吃了

睡前不要吃太饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善环境，营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线，温度以20-23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。

缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，切忌睡前看手机，刷视频。

健康千万条，睡眠第一条，祝大家都能有良好的睡眠。