春天来了，为什么我的睡眠质量也跟着变差了？

（图片来源：pexels）

撰文 | 阿娴

审校 | Ziv

提到“春天来了”，很多人的第一反应可能是漫长而寒冷的冬季终于结束了，昼长夜短，天气变得更暖和，山花烂漫，适合郊游。

然而，一个你未曾察觉到的改变也随着季节的变化悄然发生——睡眠开始减少。

季节变化影响着地球上无数的生物，小到落叶树在秋天转色落叶，又在春天长出新叶；大到熊、松鼠、乌龟等动物在冬天冬眠，春天苏醒……一项新的研究发现，人类也有季节性睡眠，全年睡眠时间和结构都会发生显著变化，与夏季相比，人类在寒冷的冬季拥有更多的睡眠。

通过多导睡眠图（Polysomnography，包括脑电波、心电图、肌电图、眼动图、胸式和腹式呼吸张力图、鼻及口通气量、体位体动以及血氧饱和度等10余个生理信号监测），科学家将人类睡眠分为两个截然不同的阶段，眼球快速运动睡眠（REM）和非眼球快速运动睡眠（NREM）。

科学家邀请了292名志愿者，让其在全年的不同时间（北半球光照时间最短的12月22日和光照时间最长的6月21日）前往实验室环境中度过三个晚上，以便密切监测他们的睡眠情况。

（图源网络）

数据显示，受试者在冬天往往睡得更久，其总睡眠时长比夏季多60分钟；在秋季进入眼球快速运动睡眠的时间比春季短约25分钟；在冬天睡觉时眼球快速运动睡眠时间比春天平均多30分钟；在秋天的几个月里，慢波睡眠（是指非眼球快速运动睡眠的第3个小阶段，在此期间我们会做梦并巩固记忆）经历了迅速而突然的下降。

先前已有的研究发现，睡前看手机或者长时间暴露在人造光下会抑制人体褪黑素的分泌。但该研究的发现让人们意识到，即使暴露在人造光下，我们的睡眠还是会有季节性的变化。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月……都是有科学道理的｜gifer

那我们是否应该考虑根据季节改变全年的睡眠习惯？研究人员认为，大多数人全年都保持着相似的睡眠模式：晚上11点左右上床睡觉，然后在早上7点左右醒来去上班/上学。因此，在冬天早一点睡觉可以解决“睡眠需求增加”的问题。

相比于季节让你睡眠时间缩短，如果你了解到和现代有着千差万别的古人的睡眠模式，一定会觉得更加惊讶，难以置信！

2004年，弗吉尼亚理工学院的历史学家罗杰·埃克奇（Roger Ekirch）在他的At Day's Close: Night in Times Past一书中通过500份参考文献，向人们揭示了古人的睡眠习惯——多阶段睡眠（Polyphasic sleep，又称多相睡眠），就是把单次睡眠分成了多个睡眠周期。

像许多罗马人一样，古罗马历史学家蒂托·李维（Titus Livius）也是多相睡眠的实践者，他在巨著《罗马史》一书中提到了这种方法。｜wiki

很久以前，一夜的睡眠周期是这样的：20:00-23:00，大部分人会在用稻草或破布填充的床垫上进行入睡；几个小时后，人们会从第一阶段的沉睡中醒来，然后在23:00-02:00的时间段里保持清醒，做一些事情，比如吃饭、照顾孩子等。

根据埃克奇的研究，多相睡眠非常普遍，甚至在非洲、南亚和东南亚、澳大利亚、南美和中东等地都发现了这种习惯的证据，并且他认为这种睡眠习惯是几千年传承下来的主要睡眠方式。其实也很容易理解，在资源匮乏的当时，人们除了白天劳作和日常活动外，基本上没有什么其他活动，尤其夕阳西下，人们更加无事可做。

有人说，刚出生的婴儿睡眠习惯就完全符合多相睡眠周期。｜pixnio

人类也不是唯一拥有多相睡眠习惯的动物，大自然中许多物种都会分两个甚至多个不同时间段来休息，这样有助于它们在一天中在最有益的时间段保持清醒，例如环尾狐猴，它们的睡眠模式与工业时期前的人类非常相似。

同时，埃克奇也解释了为什么大多数人从19世纪初开始就放弃了多相睡眠：和我们其他行为的转变一样（例如转向依赖时钟），答案是人工照明变得越来越普遍以及工业革命的推动。前者，让我们夜晚变成了合法活动的时段，丰富多彩的夜生活让花数个小时躺在床上变成一种时间浪费。后者，让不再在21:00上床睡觉的人们，必须在第二天早上的同一时间起床上班。

如果你在半夜突然清醒，不必太过紧张，想想你工业时期前的祖先们，这不过是几千年来人体生理机能的一部分罢了......

来源：“把科学带回家”微信公众号