老年人慢跑运动的益处

慢跑运动是许多老年人喜爱的活动，因为这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。

慢跑运动可控制体重，预防动脉硬化，慢跑运动还可以使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排出，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病方面有重要的意义。

慢跑运动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱和糖尿病。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神。慢跑运动能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可预防血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能使体内脂类物质正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到预防冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑运动可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推向人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆控淤血，预防静脉内血栓形成。

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。老年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗死。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，使心肌发达，功能提高。从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

慢跑运动能增强呼吸功能、增加肺活量，提高人体通气和换气能力。般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力，进而增强心肺功能。