拉伸作为整理放松环节，并不是时间越长越好。有研究表明，拉伸时间超过半小时与拉伸10分钟相比，缓解运动后疲劳、局部肌肉酸痛的效果并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。锻炼后每个拉伸动作做30~60秒，以1~2次为宜，拉伸总时间控制在10分钟左右即可，拉伸强度以伸展、舒适为主。 来源 | 生命时报
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