男子举哑铃深蹲30分钟住进ICU，这六点锻炼误区请大家牢记

曾有新闻报道，陕西西安，一年轻男子因太瘦想增肌，在家举哑铃负重深蹲30分钟，3天后出现酱油色尿，就医后被诊断为横纹肌溶解症。

最近几年，关于过度健身或者不正确的健身方式导致身体受损的新闻越来越多，很多人对于健身存在不少错误认知，今天给大家罗列几种 “自残式” 运动，希望能够帮助大家避开误区。

过度运动

过度运动指的是，以机体不能适应的负荷进行的运动，而很多过度运动的人经常会得横纹肌松解症。横纹肌是我们日常力量训练的骨骼肌的主要成分，横纹肌溶解从字面意思理解就是肌肉开始溶解，主要是过度运动导致。

横纹肌溶解症出现的症状有训练部位出现肿胀疼痛，且尿液出现酱油色，如果不及时医治会出现急性肾功能衰竭及代谢紊乱，危及生命。

另外，很多人在力量训练时，总觉得选取的重量越重越好，但殊不知每次训练都使用极限重量，或使出超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤，严重的还会导致过度运动。

训练时尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性，不只有大重量才会刺激肌肉，一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉受到刺激。

长期节食减肥健身

这种行为也是常见误区之一，很容易导致葡萄糖匮乏症，也就是身体缺糖(能源)，出现的原因可能是吃得太少，节食，或者碳水摄入不足运动量又过大导致的，血糖过低初期会出现头晕，想吐，严重的会出现呼吸困难甚至休克，出现生命危险。

身体能源得不到保障，就算瘦下去也是代价极大的，长期过度节食会对器官造成损害，还会拉低身体的代谢功能，过度节食还会降低身体免疫屏障，扰乱身体激素分泌，伤敌八百，自损一千。

长期睡眠不足健身

长期睡眠不足，心脏、肾脏、肝脏都会受损，一定强度的健身很容易导致心梗甚至猝死。所以这类人群如果有休息条件，一定要休息好再健身，如果没有休息条件，一定要清楚自己的能力范围，做好心率监测科学训练。

练到肌肉酸痛为止

如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛也不意味着训练效果好，有可能是动作做错了、过度训练了、某个方面的训练水平下降了，也有可能是因为训练方法中肌肉离心收缩比较多。

除了以上介绍的4点误区，感冒发烧与酒后健身也是不提倡的。

科学的训练要选择适合自己的训练方式，科学、有计划、量力而行且循序渐进地进行。

参考内容：

[1] 小伙举哑铃深蹲30分钟3天后住进ICU，白鹿视频

[2] 带病跑马拉松，选手患上横纹肌溶解症，每日新闻报