嗓子不能随便清，清多了伤不起！

你身边有没有这样的人

每当开口说话之前

总要先发出“咳咳”“哼~~”的声音

仿佛这是必须的仪式

甚至有时即使不说话

也要清清嗓子

那么为什么要频繁清嗓呢？

这种行为有什么危害？

今天是“世界嗓音日”

主题是：你的嗓音，至关重要

关注嗓音健康

一起来了解一下清嗓的原因和危害

以及如何避免清嗓

爱护嗓音

一、为啥会忍不住“咳咳”、“哼~”

1、紧张

比如面试、公开演讲时，由于紧张和压力，可能会不自觉地清嗓，松弛喉部肌肉以缓解焦虑。

有研究发现儿童的频频清嗓行为在情绪紧张时会加剧，在精神集中时减少，学校恐惧症、对成绩的认知性压力等都会加剧频频清嗓行为。

2、外部环境影响

雾霾、飞絮、粉尘油烟会使空气中含有大颗粒物质，这会对人体的呼吸道产生刺激和伤害，进而导致喉咙不适和疼痛感。

3、不良的生活习惯

饮水过少、吸烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯都会诱发喉咙不适。

饮水过少会导致喉咙黏膜缺水，喉咙黏液分泌减少，从而导致喉咙干燥和不适。烟草中含有许多有害物质，如尼古丁、苯、甲醛等，这些有害物质会对喉咙黏膜造成损害，引起喉咙炎和喉咙不适等症状。

喝酒会引起喉咙黏膜的炎症，从而导致喉咙不适和疼痛等症状。

长期熬夜会导致免疫力下降，从而容易引起各种疾病，包括喉咙炎、喉咙干燥等。

4、咽喉部疾病

当患有咽喉部疾病如鼻炎、喉炎、急慢性咽炎等会导致咽部分泌失调，这时就会通过清嗓来缓解不适。

由于咽喉部炎症的持续存在，或粘膜表面出现分泌物附着，会造成人体的不适感。人体通过“清嗓”动作排除这些“异物”，减轻不适感。

5、急慢性鼻炎、急慢性鼻窦炎、过敏性鼻炎

由于鼻腔分泌物过多，部分向后流到咽喉部。少量的分泌物可能会随着我们的饮水、进食等动作不自觉地下咽。但仍有分泌物会刺激咽喉部粘膜造成不适感，从而产生更多的分泌物，人体通过“清嗓”动作排除分泌物。

二、清嗓这些危害要知道！

正常情况下，我们发声时两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动，在喉内肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制，喉部发出的声音为基音，受咽、口、鼻、鼻窦、气管和肺的共鸣作用而增强和使之发生变化，成为听到的声音。而做清嗓这个动作时，会在瞬间使声带拉紧，呼吸道内外的气流还会猛烈地振动声带，从而使之受损，不仅会让喉咙变得更加干痒，还会诱发慢性咽炎等疾病。

1、损伤声带

气流猛烈地震动声带，气流猛烈地震动声带，可造成损伤，加重声带不适，造成嗓音沙哑。

2、引发声带疾病

清嗓时，气流会冲击声带，若造成声带充血、水肿，就会引发声带小结或声带息肉，严重时甚至会导致急性、慢性咽炎。

3、伤害咽喉黏膜

反复清嗓会使咽喉表面附着的一层起保护作用的分泌物受损，咽喉黏膜受到伤害，易导致急性、慢性咽炎。

三、如何避免频繁清嗓？

为了避免频繁清嗓，我们需要更加爱护自己的嗓子。那么，如何才能做到呢？下面就来介绍一些方法：

1、可以立刻喝一大口水，并慢慢咽下，尽量选择温水，远离热水或冰水。

2、用反复吞咽的动作、做伸舌来缓解不适，或通过呵气动作来代替清嗓。

3、佩戴口罩。口罩可以过滤空气中的灰尘、病毒和细菌等，从而减少对呼吸道的刺激。到空气污染严重的场所（如粉尘、汽车尾气、雾霾、香烟烟雾等严重的地方），或者柳絮花粉飞扬的季节，一定要戴好口罩。

4、平日尽量使用鼻子呼吸，有些人有使用口呼吸的习惯，但经常张嘴呼吸容易使粉尘、冷空气等直接刺激咽喉，诱发咽炎发生。

5、当清嗓动作过于频繁，持续存在，甚至逐渐加重，并伴有咽喉部的其他异常感觉，如进食不顺，言语不清，疼痛等，就应及时就诊。首选耳鼻喉科为就诊科室，通过电子鼻咽喉镜，可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大气管的情况，对反复“清嗓”做出适当的诊断和治疗。

综合自：

健康之路、果壳、共青团中央、健康广东

参考文献：

1.裴卓 . 60例儿童频频清嗓病因分析[J],中国耳鼻咽喉头颈外科,2005(10):69-70.

2.燕海霞.频繁清嗓子，既伤声带又会惹上咽炎[J].家庭医药.就医选药. 2021(01)28.

来源：“蝌蚪五线谱”微信公众号