颈部日常保健小常识

无任何颈椎病症状者，可以每日早、晚进行数次缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。

要避免长时间低头工作，这禾种体位会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，导致颈椎间盘退变。大家工作1小时后，可以改变一下体位。另外，要改变不良的工作和生活习惯，如躺在床上阅读、看电视等。

随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。建议在中小学乃至大学中，大力宣传有关颈椎的保健知识，教育学生们树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上“堵截”颈椎病。

夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，此外，不要用冷水冲洗头颈部或枕在凉枕上睡觉。

乘车外出，应系好安全带并避免在车上睡觉以免急刹车时，因颈部肌肉松驰而损伤颈椎。

出现颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可轻柔按摩，避免过重的手法，以免损伤椎间盘。

一般成年人颈部垫高约10厘米较好。枕过高的枕头会使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。无其他禁忌的情况下，侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。