更年期女性饮食建议

进入更年期后，女性的生理、心理都发生了些变化，对饮食营养也有了新的需求。

人到中年，体内的蛋白质分解代谢速度加快而合成速度减慢，身体对蛋白1质的需求量反而高于青壮年时期。鱼、禽、奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品都是富含蛋白质的食物，其中鱼类、禽类的脂肪含量相对较低，而且以不饱和脂肪酸为主，超重和肥胖的朋友也可以食用。

女性更年期是卵巢功能由活跃转入衰退的阶段，也是各种慢性疾病如骨质疏松症、心血管疾病和阿尔茨海默病等易发生的阶段。为了预防心血管疾病、避免骨质疏松，更年期女性要保证摄入足够的蛋白质和钙，减少油、盐、糖的摄人量，适量吃大豆及其制品。

说到补钙，不少人会想到要吃虾皮、喝骨头汤。其实，奶类、绿叶蔬菜、豆类及其制品才是我国居民膳食中补钙的主力。牛奶、酸奶等都是补钙的好食物。很多人可能不知道，绿叶蔬菜也是“补钙小能手”，特别是深绿色蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜等。老年朋友对钙和维生素D的需求量高于青壮年，每天最好摄人300至500克液态奶或等量的奶制品，饮食摄入量较少或是食物种类比较单一的老年人，可以在专业人士的指导下，服用相应的膳食补充剂。

更年期女性对碳水化合物的代谢能力降低，对脂肪的分解代谢能力也有所下降，常伴有糖代谢异常、高脂血症、高血压及冠心病等慢性疾病。更年期女性可以用五谷杂粮代替一部分精米白面作为主食，同时增加全谷物和杂豆类食物的摄入量;避免食用糕点、甜食和含糖饮料等；一些脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品等，还是少吃为好。